[Avaliação] Treino - Ectmorfo - Upper/lower Ou Push/pull?

[guidias98 0]

Eai gente,beleza?
Acabei de fazer um tópico em nutrição(Drama de um ectomorfo),e ai,quando comentei sobre meu treino(ABC 1x) o pessoal falou que era melhor investir em um AB 1,5x ou 2x. Lembrando que sou aquele ectomorfo com bastaaante dificuldade de ganhar peso,principalmente massa.

Idade:15
Altura:1,77 m
Peso: 58 kg
Objetivo: Bulking
Acabei achando que no caso de 1,5 x só o upper/lower valeria a pena,porque o push/pull trabalha perna tanto no A quanto no B(embora regiões diferentes)
Enfim,to em dúvida entre esses dois!

Upper/Lower

A - Supino Reto 3x8

,Remada curvada ou unilateral - 3X10

, Desenvolvimento frontal c/ halteres - 3x8

Encolhimento de ombros c/ halteres - 4x10

,*1 Mergulho com pesos - 4x8

,Rosca Direta - 3x10

B - Agachamento Livre - 4x8

Stiff - 3x8 ou 4x6

Leg press - 3x10

, Gêmeos em pé,gêmeos sentado - 4x15

Abs Reto,

Lombar

A2 - Supino Inclinado - 3X8

Barra Livre - 3XMÁX

Elevação Lateral - 3X8

Encolhimento de ombros c/ halteres - 4X10

tríceps pulley - 3X8 ou 10

,rosca concentrada - 3x10

B2 -*2 Levantamento Terra - 3x8 ou 4X6

,*3 Agachamento livre - 4X8

,Flexora - 3X10

, gêmeos sentado, gêmeos em pé, - 4X15

abs reto, abs oblíquo

Lombar

*1 - Eu até queria fazer paralelas,mas não tenho..
*2 - Faço academia no prédio e não temos barras... Então acho que fica foda pra fazer Terra com halteres não? Daria pra fazer aquele RDL?

*3- O agachamento vai aqui normal de novo porque também não temos hack...

*4 - Eu tenho um probleminha chato no cotovelo,então fica difícil pra fazer muitos exercícios de tríceps,os únicos que consigo são os que tão ai(mas já vou num ortopedista logo logo)

Push/Pull

A: Push:

Agachamento Livre : 4x8

Supino Reto: 4x8

Desenvolvimento Militar : 3x8

Mergulho no banco com pesos: 3x8
Tríceps pulley: 3X8

Panturrilha: 4x15

(Abdominais variando entre os treinos)

B : Pull

Deadlift : 4x6

Chin up : 3xmax

Rosca direta: 3x10

Remada Curvada 4x8

Stiff: 3X8 ou 4X6

Barra livre: 3xMáx

Bem,é isso. As maiores dúvidas tão entre 1,5 ou 2x e Qual o tipo de AB...
Se vocês puderem ajudar,agradecido!
Valeu!

Editado Agosto 2, 2014 às 23:35 por guidias98

[Italo Barbosa 0]

Mano, vai depender de sua recuperação, se vc for daqueles ectomorfo que recupera rapidão, faz ab2X, se não for tanto assim faz abc2x, quanto menor sua recu. vai o treino longo (ex: treinei peito segunda-feira, se ele ja tiver filezão na quarta-feira, treina ele na quinta-feira, sendo assim tipo abc2x)

[guidias98 0]

Mano, vai depender de sua recuperação, se vc for daqueles ectomorfo que recupera rapidão, faz ab2X, se não for tanto assim faz abc2x, quanto menor sua recu. vai o treino longo (ex: treinei peito segunda-feira, se ele ja tiver filezão na quarta-feira, treina ele na quinta-feira, sendo assim tipo abc2x)

Tendi,acho que eu tenho uma recuperação melhor fora da academia do que dentro sabe? No treino muitas vezes espero 1 min por série e 3 por exercício...

E ai entra outra coisa que esqueci de dizer,faço Muay Thai 2x por semana(sei que não é bom pros meus objetivos massss eu amo) e muitas vezes fazemos muitos abs,flexões,agachamentos,etc...