Jackson Dexter 1323 Postado Setembro 23, 2014 às 18:47 Postado Setembro 23, 2014 às 18:47 Noça que vídio limdu. Ten namorada ôu tá dizponíveu gatuh? Vou logo dizendo que se alguém me zoar vou processar por homofobia. #Esquerda#Gay#ContraHomofóbicos#XicoEsquerdista
Francisco Wendemberg 679 Postado Setembro 25, 2014 às 13:00 Autor Postado Setembro 25, 2014 às 13:00 Noça que vídio limdu. Ten namorada ôu tá dizponíveu gatuh? Vou logo dizendo que se alguém me zoar vou processar por homofobia. #Esquerda#Gay#ContraHomofóbicos#XicoEsquerdista Hushausuahsuahs Esse filhaum! Vc me descobriu! Na verdade eu sou um comuna infiltrado, aprendendo técnicas avançadas de manipulação em fucking massa! Relato dia 24/09! Aquecimento 2x20 power clean & jerk 32kg! Supino reto! 8/7/6/6/5 70kg! Ontem, não me alimentei direito acabei indo treinar sentindo uma fraqueza do cacete! Mas pelo menos, as execuções foram boas com pausas de 2 segs, nos dois extremos do movimento! Militar 4x7 48kg! Normal aqui! hasuhsua Se bem que na segunda série, o animal do treinador veio ajudar uma mina que tava fazendo elevação pélvica lá, e veio se enfiar embaixo da barra, suei pacarai pra não dar com a barra na cabeça dele! Supino declinado! 3x8 70kg! Aqui na segunda serie, senti uma pontada estranha no cotovelo, ainda estou me acostumando com esse movimento! E na terceira serie, eu travei legal, hsuahsuahsuashua minha sorte é que tava passando um cara por perto, daew eu pude pedir ajuda! Paralelas 3x8 bw! normal! Feliz pacarai! Hj pela primeira vez em toda minha fucking life, qd acordei, os dois músculos de cima do abs, estavam bem amostra e a divisão do meio dos músculos do abs, chegando até o umbigo!!! Pena que quando chega a noite já sumiu td essa porra hsuahsuahsuahsuas.
arkham 2157 Postado Setembro 25, 2014 às 21:00 Postado Setembro 25, 2014 às 21:00 Relato dia 24/09! Supino declinado! 3x8 70kg! Aqui na segunda serie, senti uma pontada estranha no cotovelo, ainda estou me acostumando com esse movimento! E na terceira serie, eu travei legal, hsuahsuahsuashua minha sorte é que tava passando um cara por perto, daew eu pude pedir ajuda! i ai xico ta fazendo o declinado por algum objetivo especifico? Muito bom o treino ..
Francisco Wendemberg 679 Postado Setembro 25, 2014 às 21:05 Autor Postado Setembro 25, 2014 às 21:05 i ai xico ta fazendo o declinado por algum objetivo especifico? Muito bom o treino .. Vlw man! Sim, é que eu sou bem fraco na parte baixa do supino! Daew tô fazendo o declinado, como um exercício de assistência pra tentar contornar esse problema! Sou tão fraco na parte baixa, que trabalhando com intensidade de 70%, se eu pausar tipo 3-4 segs, eu travo, e como não tem uma gaiola nessa academia, não tenho como fazer supino morto, por isso então de fazer declinado! arkham reagiu a isso 1
ParaF4L 189 Postado Setembro 26, 2014 às 02:12 Postado Setembro 26, 2014 às 02:12 kkk like a 2PACK. Francisco Wendemberg reagiu a isso 1
Francisco Wendemberg 679 Postado Setembro 26, 2014 às 12:46 Autor Postado Setembro 26, 2014 às 12:46 kkk like a 2PACK. Pode crer! hsuahsuahsu Relato 25/09 Aquecimento 5 min de esteira + 1x10 levantamento terra 52kg! Terra sumô 5x8 92kg! Tava bem animado pro treino, pena que estou sentindo uma dor foda na virilha, acho que abri demais as pernas no sumô! Terra convencional sobre blocos 4x7 112kg! Foi relativamente fácil, apesar da dor causada pelo exercício anterior, foi tranquilo! Sangue quente shuahsuahsuash! Acho que fiz errado! Senti recrutar muito os posteriores da coxa mas, como minha lombar não reclamou, então está valendo! Elevações plantares sentado 3x15 85kg! Ontem, como fiz 2 terras, resolvi por bem, não fazer stiff! Resolvi trocar o agacho barra alta, pois estava sentindo dificuldades na recuperação de um treino pro outro! 3x20 abs + 3x30 seg plank! Por enquanto é isso! Acho que não vou treinar hj, se essa dor na coxa não melhorar! Já providenciei uns analgésicos e emplastros pra ver se amenizo o problema até a noite!
Francisco Wendemberg 679 Postado Outubro 7, 2014 às 13:00 Autor Postado Outubro 7, 2014 às 13:00 Voltando a relatar depois de uns dias de molho, me recuperando de uma dores corpo afora shuashua! Relato dia 06/09 Agachamento livre barra baixa 2x5 91kg - 1x5 114kg - 3x3 122kg - 2x5 106kg! Agachamento barra alta com pausa 4x5 91kg Terra sumô em deficit 4x3 64kg Supino fechado 3x6 56kg Barra fixa 5x5x4x4x3 BW! OBS: Cara, estou vendo que vou mesmo ter que refazer minha dieta, reajustar os macros pois, ontem, não sei se foi o volume do treino ao qual não estou acostumado, mas eu fiquei só o bagaço! Mas curti bastante o treino e a disposição dos exercícios!
Willsiqueira 1 Postado Outubro 8, 2014 às 15:34 Postado Outubro 8, 2014 às 15:34 Fala Fran kkk, como ta a atual divisão dos macros? se vc já posto eu não vi!
Francisco Wendemberg 679 Postado Outubro 8, 2014 às 16:58 Autor Postado Outubro 8, 2014 às 16:58 Fala Fran kkk, como ta a atual divisão dos macros? se vc já posto eu não vi! Ainda não refiz essa divisão! Ainda estou seguindo a dieta do inicio do diário! Dando algumas jacadas de vez em quando! Essa semana eu vejo isso com calma! Abraços Wiiiilll!
Francisco Wendemberg 679 Postado Outubro 21, 2014 às 15:52 Autor Postado Outubro 21, 2014 às 15:52 (editado) Dieta atualizada dia 20/10/2014 A TBM está calculada em 3079 Kcals O valor atingido pela minha dieta é de 2484 em dias ON e de 2345 para dias OFF! O déficit de 595 calorias é pra eu comer alguma besteira que eu queira comer em algum dia sem me preocupar em estourar o limite A divisão dos macros ficou assim: 232g de proteínas ou 2,5g/bw 182g de carbos ou 2g/bw 91 de gorduras ou 1,04g/bw Café 7:30 2 fatias de pão de forma 200 ml de café com leite 2 ovos cozidos inteiros lanche da manhã 10:00 1 pote de iogurte natural inegral 1 pão de queijo almoço 12:00 6 colheres de feijão 200g de contra filé frito 3 colheres de arroz 1 colher de semente de linhaça 1 colher de azeite extra virgem lanche da tarde 16:00 200g de filé de frango grelhado 60g batata doce pós treino 20:30 1 banana nanica 1 colher de matodextrina janta 21:30 6 colheres de feijão 200g filé de frango grelhado 3 colheres de arroz 150g de batata inglesa! Estive meio ocupado na semana passada, nascimento do meu sobrinho, dentre outras coisas, correr com a viajem de minha mãe pra cuidar de minha irmã e tbm dando um adiantamento aqui no trabalho pra tirar 5 dias de folga nesse final de mês!Estive indo na academia só pra fazer alguns Olis dentre outras coisa que nem valia a pena relatar aqui! Nessa semana tudo voltará para dentro da normalidade no que se refere aos treinos! Relato do dia 20/10! Agachamento barra baixa 2x5 90kg 1x5 114kg 3x3 122kg 2x5 114kg Agachamento barra alta c pausa de 2 segundos 4x5 114kg Terra sumô em déficit 4x5 92kg Cadeira extensora 3x15 55kg Barra fixa 3x8 BW Edit: Ontem o treino corria dentro da normalidade, até a 4 série do agachamento barra baixa, quando meu short rasgou de cima em baixo! Daew eu tinha levado um pano pra limpar o carbonato de magnésio da barra quando eu acabasse o treino, foi então que resolvi colocar ele na parte de trás do short pra tampar o rombo! Só que o paninho é rosa caras! Puta merda, eu tava a cara da baitolagem naquela merda! As pessoas sem entender, me olhando com aquela cara de quem diz! Hummm seu boiola! huahsuahsuahsuhsua Não tava afim de ir embora pra casa sem terminar o treino! Tinha tomado uma latinha de Red bull que minha vizinha deu! huehuehue tava na fúria e ainda tem mais 2 dessas lá em casa! Editado Outubro 21, 2014 às 16:26 por Francisco Wendemberg
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