Diário Do Xico[Vídeo] Nova Meta 450Kg Raw Até 2014 100/175/175 Supino/agacho/terra

[Visitante]

pra mim isso é normal do movimento ahshau

sempre fiz com duas pausas entonses

[Francisco Wendemberg 679]

Remada curvada com pausa é a pendlay rows?

Carga legal na roscca martelo zuera euheauheauahe ta curtindo o agacho frontal? Você faz a pegada clean ou a cruzada?

Abraços.

Kkk na verdade, não sei dizer!

quando digo pausa, é pq seguro a barra próximo da barriga uns 2 segundos e refaço o movimento!

heuahsuhuahsuwheuh\ushd Essa rosca martelo foi fuleragem mesmo mas, eu tava muito cansado, não fiquei afim de ir fazer 1 rep na barra fixa! Os donos do cross over estavam lá, daew não quis atrapalhar o treino dos caras pra fazer 1 rep neah!

pra mim isso é normal do movimento ahshau

sempre fiz com duas pausas entonses

Eu passei a considerar essa parada como pausa, pq eu fazia direto, tanto em cima quanto em baixo! Devo ter feito o movimento errado por toda minha vida! heuhaeushuahsu

[Mklek 4.165]

Vlw mestre Mklek!

Tem sim, pretendo seguir ne periodização de 18 semanas, no mesmo esquema daquele treino do Hellgod!

Não sei dizer ao certo, mesmo pq, a cada semana, ao trabalhar em 85% da RM, as 3 reps estão saindo cada vez mais fácil, em teoria, é provável que as 1 Rm tenham aumentado, o problema, é que as 5 reps iniciais a 75% e as 2x5 no final a 70%, estão ficando cada dia mais difíceis! Kkkkkk

Nos treinos as 5 reps iniciais são mais leves que as 5 reps finais. Aqui vc fala que inicial é 75% e final 70%. Não é o contrário?

No Supino eu gosto de treinar com pausas um pouco mais longa. A barra tem que parar completamente. Acho que deve dar entre 2-4 segundos.

Eu vi que vc está fazendo rosca alternada como auxiliar para bíceps. Um dia desses teve um artigo lá no grupo falando que é completamente ineficiente por causa do tempo de descanço entre as reps. Uma dica é trocar por rosca unilateral!! Mas, sei-lá né!!!!!

Abraços.

[philip_np 887]

Nos treinos as 5 reps iniciais são mais leves que as 5 reps finais. Aqui vc fala que inicial é 75% e final 70%. Não é o contrário?

No Supino eu gosto de treinar com pausas um pouco mais longa. A barra tem que parar completamente. Acho que deve dar entre 2-4 segundos.

Eu vi que vc está fazendo rosca alternada como auxiliar para bíceps. Um dia desses teve um artigo lá no grupo falando que é completamente ineficiente por causa do tempo de descanço entre as reps. Uma dica é trocar por rosca unilateral!! Mas, sei-lá né!!!!!

Abraços.

Também faço pausas mais longas, mas ainda está leve, vamos ver até onde vou com longas pausas aehuaheuae

Mklek, quais são outras opções para auxiliar de bíceps? Estou pensando em incluir 2-3 series de um isolador de bíceps em jump-set com um isolador de ombros, como elevação lateral, qual sugere pra bíceps?

Abraços.

[Francisco Wendemberg 679]

Nos treinos as 5 reps iniciais são mais leves que as 5 reps finais. Aqui vc fala que inicial é 75% e final 70%. Não é o contrário?

No Supino eu gosto de treinar com pausas um pouco mais longa. A barra tem que parar completamente. Acho que deve dar entre 2-4 segundos.

Eu vi que vc está fazendo rosca alternada como auxiliar para bíceps. Um dia desses teve um artigo lá no grupo falando que é completamente ineficiente por causa do tempo de descanço entre as reps. Uma dica é trocar por rosca unilateral!! Mas, sei-lá né!!!!!

Abraços.

É o que falei mesmo!

Na verdade eu aqueço e depois vou pros sets de trabalho que ficaram assim!

2x5 a 60% 1x5 a 75% 3x3 a 85% 2x5 a 70%! Faço assim pois, não acredito que depois de mandar as 3x3 a 85%, eu teria gás pra mandar as 2x5 a 75%!

Fiz essa rosca martelo só pra desencargo de consciência mas, depois fico puto da cara por não ter feito o que estava dentro do programado! kkkkk eu já devia me conhecer o suficiente pra saber disso!

Escrevi rosca alternada mas na verdade, eu elevo os 2 braços ao mesmo tempo! Kkkkkkk burro pacarai! As pausas estão aumentando! Gosto de acreditar que é pq minha força está aumentando tbm!

[Mklek 4.165]

Também faço pausas mais longas, mas ainda está leve, vamos ver até onde vou com longas pausas aehuaheuae

Mklek, quais são outras opções para auxiliar de bíceps? Estou pensando em incluir 2-3 series de um isolador de bíceps em jump-set com um isolador de ombros, como elevação lateral, qual sugere pra bíceps?

Abraços.

Gosto mesmo de Barbell Curl para isolador. Simples e eficaz. Como meu objetivo é mais pela performance não vejo necessidade de algo a mais. Meu trabalho para biceps se resume a chins, row e curl. A unilateral é bom para trabalhar o equilibrio entre os lados. Se o foco for mais para hipertrofia, tem um monte de brincadeiras possiveis. Não curto muito jump set, nem quando treinava para BB. Combinar biceps + deltóides em jump só reduz o tempo de treino, não vejo nenhuma grande vantagem, mas se vc gosta tudo bem!! Além do OHP, para ombros, a segunda melhor opção acho que é a elav. Lateral mesmo. Elev. Frontal, acho que não serve para nada.

Abraços.

[Francisco Wendemberg 679]

vdd! Elevação frontal é coisa de quem não tem o que fazer!

[Mklek 4.165]

É o que falei mesmo!

Na verdade eu aqueço e depois vou pros sets de trabalho que ficaram assim!

2x5 a 60% 1x5 a 75% 3x3 a 85% 2x5 a 70%! Faço assim pois, não acredito que depois de mandar as 3x3 a 85%, eu teria gás pra mandar as 2x5 a 75%!

Fiz essa rosca martelo só pra desencargo de consciência mas, depois fico puto da cara por não ter feito o que estava dentro do programado! kkkkk eu já devia me conhecer o suficiente pra saber disso!

Escrevi rosca alternada mas na verdade, eu elevo os 2 braços ao mesmo tempo! Kkkkkkk burro pacarai! As pausas estão aumentando! Gosto de acreditar que é pq minha força está aumentando tbm!

Ahh blz, agora que percebi!!!

Eu particularmente não gosto de fazer um work out mais leve. Tenho lido alguma coisa sobre assimilação no SNC, mas se é o Hell que montou esta planilha não quero nem discutir. Ele treina a bem mais tempo do que eu para força e tem obtido resultados excelentes!!

Acho legal fazer esta rosca com halteres e os 2 braços ao mesmo tempo. é tipo um Barbell Curl sem o efeito da compensação do braço mais fraco.

Abraços!!

[Francisco Wendemberg 679]

Ahh blz, agora que percebi!!!

Eu particularmente não gosto de fazer um work out mais leve. Tenho lido alguma coisa sobre assimilação no SNC, mas se é o Hell que montou esta planilha não quero nem discutir. Ele treina a bem mais tempo do que eu para força e tem obtido resultados excelentes!!

Acho legal fazer esta rosca com halteres e os 2 braços ao mesmo tempo. é tipo um Barbell Curl sem o efeito da compensação do braço mais fraco.

Abraços!!

Acredite, só é mais leve na planilha! Essas 2 séries finais ainda vão me matar qlq dia! Kkkkkk

Essa assimilação do SNC, seria algo como, fazer ele aceitar o peso ou o trabalho mais pesado na marra?

[Mklek 4.165]

O que tenho lido fala que:

1 - Os ganhos neurais tem um papel muito importante para o aumento de força.

2 - Ganhos neurais consistem na habilidade do SNC recrutar mais fibras musculares para um determinado movimento.

3 - Estes ganhos neurais ocorrem devido a capacidade do cérebro em se remodelar.

3 - Esta remodelagem ocorre mesmo após o témino dos exercícios, e principalmrnte quando dormimos.

4 - O último exercício que fazemos é o que fica gravado mais forte.

5 - Você não percebeu que eu repeti o nº3 duas vezes #zoeira.

Pensando nisto, imagino que o Workout deve ser o mais "difícil" possivel. Mas, analisando que estas 2 séries finais sejam bem difíceis, talvez também ocorra este efeito no SNC. E por fim, o pensamento que fica para este ano nos treinos é que a coisa mais importante é a consistência. Este treino tem todos o princípios de força e por isto, aliado a consistência é o que faz funcionar.

Abraços.