Treinamento Para O Peitoral - Ectomorfo

[rafa93 10]

Vá intercalando entre A e B, em uma semana faça ABA em outra BAB

A (PUSH):

· Agachamento 5X4~6

· Afundo 3x8~12

· Supino 5X4~6

· Militar 5X4~6

· Paralelas 4X6~8

· Panturrilhas 4X15~20

B (PULL):

· Terra 3X1~3 ou RDL 5X4~6

· Stiff 3x8~12

· Curvada 5X4~6

· Chin Up 3X8~12 ou Pull Up 4x6~8

· Kroc Row 2X15~20 ou Rosca direta 3x12~15

· Abs 3X12~15

[mauricioblaster 293]

O maior problema aí é a falta de frequência. Troque pra um FB ou AB

Editado Agosto 6, 2014 às 19:31 por mauricioblaster

[nan101 620]

Faça SL 5x5. Tbm sou ectomorfo e meu peitoral se desenvolveu muito ( e já fiz todos esses treinos mirabolantes - abcd, abcde ) só com paralelas e supino 3x. Mais aí vai de cada um.

Pra mim, esses treinos volumosos e do tipo ABCDE são pra hormonizados ou adolescentes desinformados que acha que pump é tudo.

[bombervan 0]

Fala galera desculpa reviver aqui, montei o treino push pull me alimentei legal e ta ai o resultado = de 81- para 86 kg.

queria agradecer os feras do tópico (=