Dieta Cutting - Borafikarasgado

[tio patinhas 0]

Ok vamo que vamo vou reformular a dieta aqui e ja posto a planilha.

[tio patinhas 0]

Lípidios entra na casa das gorduras correto ? pois encontrei uma tabela nutricional aqui de Portugal e so encontro falando lípidios no lugar de gordura total.

[philip_np 887]

Lípidios entra na casa das gorduras correto ? pois encontrei uma tabela nutricional aqui de Portugal e so encontro falando lípidios no lugar de gordura total.

Sim

[mauricioblaster 293]

As fontes de carboidrato não precisam ser necessariamente essas. Eu aconselharia usar alimentos que te estufem, matem a fome. Assim vai ser muito mais fácil seguir a dieta certinho

[philip_np 887]

As fontes de carboidrato não precisam ser necessariamente essas. Eu aconselharia usar alimentos que te estufem, matem a fome. Assim vai ser muito mais fácil seguir a dieta certinho

Não precisam ser necessariamente essas, apenas dei um exemplo, mas verduras e legumes e batata doce costumam ser pouco caloricos, assim pode comer uma quantidade pra ''estufar'', dei alguns deles como exemplos como o brócolis, pois particularmente eu gosto bastante e é um alimento pouco calorico, porem com muitas vitaminas e minerais.

[tio patinhas 0]

Reformulei a planilha ao meu ver agora esta melhor. Usei uma tabela nutricional daqui de portugal onde mostra os alimentos que estão nos mercados mais conhecidos daqui.

Consegui segui encaixar os alimentos nas 210g de proteina e 100,8g de gordura.

Só não consegui atingir as 2507kcals, a dieta final ficou com 2448kcals, tem algum problema ?

planilha:

http://i.imgur.com/EAW9ElK.jpg

[philip_np 887]

Reformulei a planilha ao meu ver agora esta melhor. Usei uma tabela nutricional daqui de portugal onde mostra os alimentos que estão nos mercados mais conhecidos daqui.

Consegui segui encaixar os alimentos nas 210g de proteina e 100,8g de gordura.

Só não consegui atingir as 2507kcals, a dieta final ficou com 2448kcals, tem algum problema ?

planilha:

http://i.imgur.com/EAW9ElK.jpg

Não, sem problema. A dieta ficou muito boa.

[tio patinhas 0]

AEJ faço todos os dias da semana durante 2 semanas ?

[philip_np 887]

AEJ faço todos os dias da semana durante 2 semanas ?

Não, fica com essa dieta por 1 mês, aproximadamente. Monitora a alteração de peso que ocorrer, ai vai pondo uma sessão de AEJ a mais a cada 2 semanas, ate fazer todos os dias por pelo menos um mês.

[mauricioblaster 293]

Não precisam ser necessariamente essas, apenas dei um exemplo, mas verduras e legumes e batata doce costumam ser pouco caloricos, assim pode comer uma quantidade pra ''estufar'', dei alguns deles como exemplos como o brócolis, pois particularmente eu gosto bastante e é um alimento pouco calorico, porem com muitas vitaminas e minerais.

Com certeza, você está certo. Só quis deixar mais forte a ideia que o motivo da escolhas desses alimentos é justamente o efeito "mata a fome"