Dieta Cutting - Borafikarasgado

[tio patinhas 0]

Iai pessoal, fiz um bulking durante 6 meses e atinge meus objetivos. Consegui ir dos 64kg aos 84,1kg, depois de um mês parado da academia por causa das provas finais, voltei e quero começar com um cutting acho que está na hora da definição.

como é minha primeira dieta e foi montada por mim não sei se esta correta, mas o intuito é que vocês me ajudassem a organizar corretamente.

Dados

Altura: 1,72

Peso: 84,1kg

TMB = 3 111,7

Objetivo da dieta: cutting

Tabela - Dieta

http://www.casimages.com.br/i/140802064105838939.png.html

Dieta

*desjejum (07:40)

- 200ml leite desnatado 6,6ptn 10carb

- 1unid. banana 2ptn 27carb

- 1scoop whey protein 20ptn 1c

*280kcals

*café da manhã (08:45)

- 100g presunto de peru 16ptn 6carb 3c

- 30g castanha de caju 6ptn carb 8 14c

- 100g batata doce batida 0,6ptn 18,4carb 0,1c

*357,9kcals

*almoço (13:00)

- 150g peito de frango 46ptn 6c

- 100g arroz integral 3ptn 25carb 1c

- 50g brocolis 1,5ptn 2,5carb

- salada livre

*375kcals

*lanche tarde (15:00)

- 2unid. banana 4ptn 92carb

- 150g batata doce batida 0,09ptn 27,6carb 0,15c

*345,1kcals

*Pré treino (18:00)

- 200ml leite desnatado 6,6 ptn 10carb

- 30g aveia 4,2ptn 20,1carb 1,8c

- 6comp. bcaa

*179,8kcals

*Pós treino - liquido (20:30)

- 2scoop. whey protein 40ptn 2c

- 6comp. bcaa

- 2scoop cell tech hardgainer

*178kcals

*Janta (21:50)

- 150g peito de frango 46ptn 6c

- 50g brocolis 1,5ptn 2,5carb

- salada livre

- 4unid. claras de ovos 24ptn 4carb 24c

*582kcals

*ceia (00:00)

- 1colher e meia de azeite 18c

- 1scoop whey protein 20ptn 1c

- 200ml leite desnatado 6,6ptn 10carb

*317,4kcals

total: 2616kcals 252,7ptn 221,1carb 80,05c

valeu desde ja pela ajuda !

Editado Setembro 15, 2014 às 18:01 por tio patinhas

[busarello 3354]

01 - Muito calorica, seu GCD está superestimado. Use um multiplicador menor.

02 - Coloque os macros corretamente. Salada "livre" tem carbo, gordura e calorias, Whey provavelmente tem carbo e gorduras;

03 - hipercalorico (cel tech hardgainer)?

[tio patinhas 0]

01 - Muito calorica, seu GCD está superestimado. Use um multiplicador menor.

02 - Coloque os macros corretamente. Salada "livre" tem carbo, gordura e calorias, Whey provavelmente tem carbo e gorduras;

03 - hipercalorico (cel tech hardgainer)?

Obrigado como é minha primeira dieta que monto tava em duvida em algumas coisas, mas vou corrigir e ja posto aqui.

[philip_np 887]

Iai pessoal, fiz um bulking durante 6 meses e atinge meus objetivos. Consegui ir dos 64kg aos 84,1kg, depois de um mês parado da academia por causa das provas finais, voltei e quero começar com um cutting acho que está na hora da definição.

como é minha primeira dieta e foi montada por mim não sei se esta correta, mas o intuito é que vocês me ajudassem a organizar corretamente.

Dados

Altura: 1,72

Peso: 84,1kg

TMB = 3 111,7

Objetivo da dieta: cutting

Fotos

http://www.casimages.com.br/i/140802010419573361.jpg.html

http://www.casimages.com.br/i/140802010451181132.jpg.html

Tabela - Dieta

http://www.casimages.com.br/i/140802064105838939.png.html

Dieta

*desjejum (07:40)

- 200ml leite desnatado 6,6ptn 10carb

- 1unid. banana 2ptn 27carb

- 1scoop whey protein 20ptn 1c

*280kcals

*café da manhã (08:45)

- 100g presunto de peru 16ptn 6carb 3c

- 30g castanha de caju 6ptn carb 8 14c

- 100g batata doce batida 0,6ptn 18,4carb 0,1c

*357,9kcals

*almoço (13:00)

- 150g peito de frango 46ptn 6c

- 100g arroz integral 3ptn 25carb 1c

- 50g brocolis 1,5ptn 2,5carb

- salada livre

*375kcals

*lanche tarde (15:00)

- 2unid. banana 4ptn 92carb

- 150g batata doce batida 0,09ptn 27,6carb 0,15c

*345,1kcals

*Pré treino (18:00)

- 200ml leite desnatado 6,6 ptn 10carb

- 30g aveia 4,2ptn 20,1carb 1,8c

- 6comp. bcaa

*179,8kcals

*Pós treino - liquido (20:30)

- 2scoop. whey protein 40ptn 2c

- 6comp. bcaa

- 2scoop cell tech hardgainer

*178kcals

*Janta (21:50)

- 150g peito de frango 46ptn 6c

- 50g brocolis 1,5ptn 2,5carb

- salada livre

- 4unid. claras de ovos 24ptn 4carb 24c

*582kcals

*ceia (00:00)

- 1colher e meia de azeite 18c

- 1scoop whey protein 20ptn 1c

- 200ml leite desnatado 6,6ptn 10carb

*317,4kcals

total: 2616kcals 252,7ptn 221,1carb 80,05c

valeu desde ja pela ajuda !

Eu começaria a partir de 2500kcal, tira hipercalorico guarda pro bulking, aumenta gordura pra 1g/kg, diminui um pouco de prot e carbo que sobrar, metade de cada. Mas é isso aí, melhor ir com calma do que comer menos de 1000kcal por dia pra ''perder'' mais rápido, so se for pra perder massa haeuehuaehuehu

Faz essas alterações e posta de novo aí.

Boas perdas.

[tio patinhas 0]

Quando busarello disse que meu GCD está superestimado; ele quis dizer que fiz mal esta conta correto ? e que tenho que utilizar um multiplicador menor.

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

[philip_np 887]

Quando busarello disse que meu GCD está superestimado; ele quis dizer que fiz mal esta conta correto ? e que tenho que utilizar um multiplicador menor.TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

A conta deve ser realmente esta, porem fatores como gordura corporal, fatores de atividade física errados, etc podem alterar significativamente para mais ou menos o seu GCD.

[tio patinhas 0]

A conta deve ser realmente esta, porem fatores como gordura corporal, fatores de atividade física errados, etc podem alterar significativamente para mais ou menos o seu GCD.

Voltei a fazer os cálculos, por algum motivo eu errei nas contas.. foi de 3.111kcals para 3007kcals diarias.

Os cálculos foram os seguintes:

TMB: 66+(13,7x84)+(5x172)-(6,8x20)= 1940,8

1940x1,55(moderamente ativo 3 a 5 dias) = 3007kcals

como é uma dieta para cutting vou retirar 500kcals correto ? e fico com 2507kcals para colocar na dieta

Editado Agosto 2, 2014 às 19:30 por tio patinhas

[philip_np 887]

Voltei a fazer os cálculos, por algum motivo eu errei nas contas.. foi de 3.111kcals para 3007kcals diarias.

Os cálculos foram os seguintes:

TMB: 66+(13,7x84)+(5x172)-(6,8x20)= 1940,8

1940x1,55(moderamente ativo 3 a 5 dias) = 3007kcals

como é uma dieta para cutting vou retirar 500kcals correto ? e fico com 2502kcals para colocar na dieta

Sim, esse seria um excelente ponto de partida e manda 2,5g/kg de prot, 1,2g/kg e o resto em boas fontes de carboidrato.

[tio patinhas 0]

2,5x84=210g de proteina - 1,2x84=100,8 de gordura. O resto eu que sobrar eu preencho com carboidratos como batata doce, aveia, arroz integral, feijao, verduras e legumes como brocolis, espinafre, beterraba, etc. ?!

Uma coisa que eu não entendo essas 210g de proteina e 100,8g de gordura tem que ser a soma final junto com as proteinas e gorduras dos carboidratos que vou colocar correto ?

[leonardooosouza 635]

2,5x84=210g de proteina - 1,2x84=100,8 de gordura. O resto eu que sobrar eu preencho com carboidratos como batata doce, aveia, arroz integral, feijao, verduras e legumes como brocolis, espinafre, beterraba, etc. ?!

Uma coisa que eu não entendo essas 210g de proteina e 100,8g de gordura tem que ser a soma final junto com as proteinas e gorduras dos carboidratos que vou colocar correto ?

Sim e sim.