Ab (Push / Pull)

[brunosaints]

Treino novo, que tal galera?

A(PUSH):

• Agachamento 4x6
• Supino Reto 5X5
• Militar 4x6
• Paralelas 3x8 / Supino tríceps no A2
• Panturilha 4x20

B (PULL):

• Terra 4x6
• Remada Curvada 4X6
• Barra Fixa 3X8 / Chin-ups no B2
• Kroc Rows 2X20

[zyzzoliveira]

Mano eu gosto muito dessa forma de treino, e achei os exercicios escolhidos bons, mas espera a galera mais experientes para confirmar

[philip_np]

Treino novo, que tal galera?

A(PUSH):

• Agachamento 4x6
• Supino Reto 5X5
• Militar 4x6
• Paralelas 3x8 / Supino tríceps no A2
• Panturilha 4x20

B (PULL):

• Terra 4x6
• Remada Curvada 4X6
• Barra Fixa 3X8 / Chin-ups no B2
• Kroc Rows 2X20

Muito bom cara, se quiser pode adicionar um RDL no B ou se desejar trabalhar força na pegada algumas series de sustentação DL.

Abraço e bons ganhos.

[palestrino]

Muito bom, não mudaria nada

[brunosaints]

Valeu galera.

Philip, então cara, eu pensei em colocar o RDL no B, mas imaginei que ficaria meio pesado pra lombar, não? O terra e a remada já pegam bastante...

Uma dúvida: o Farmer's Walk eu posso fazer no A ou no B?

[philip_np]

Valeu galera.

Philip, então cara, eu pensei em colocar o RDL no B, mas imaginei que ficaria meio pesado pra lombar, não? O terra e a remada já pegam bastante...

Uma dúvida: o Farmer's Walk eu posso fazer no A ou no B?

Vê o que tu acha, faz terra no B1 e RDL no B2 assim fica bom.

O farmers walk trabalha bem a pegada e é um excelente finisher, eu faria no push, pois os meus antebraços se recuperam bem rápido.

Abraço.

[Gugallo123]

Belo treino, mas na minha opinião, dependendo do seu nível, eu ainda ficaria com 5x5 no agacho e terra, ja que é um esquema que facilita progressão de carga e também é mais reps totais (5x5 = 25, 4x6=24)

Mas como disse, isso vai depender do seu nivel, talvez com suas cargas atuais você não consiga agachar e puxar (deadlift) 50 vezes na semana. Vai ser um ab2x ou um ab simples?

[brunosaints]

Belo treino, mas na minha opinião, dependendo do seu nível, eu ainda ficaria com 5x5 no agacho e terra, ja que é um esquema que facilita progressão de carga e também é mais reps totais (5x5 = 25, 4x6=24)

Mas como disse, isso vai depender do seu nivel, talvez com suas cargas atuais você não consiga agachar e puxar (deadlift) 50 vezes na semana. Vai ser um ab2x ou um ab simples?

Vai ser um AB 2x mesmo. Coloquei 4x6 por esse motivo, não sei se 5x5 ficaria muito cansativo. Mas pretendo testar com 5x5 também.

Valeu pelo comentário, abraço!

[Popeye123]

Dá pra por mais um exercício no treino B.. alguma rosca, um abdominal, farmer walk... mas não é necessário, esse treino tá ótimo