Treino De Pernas Em Casa

[jefmat90 0]

Olá gente, eu malho em casa, antes eu tinha uma estação de musculação aqui que só usava mesmo pra fazer extensora e flexora, resto todo faço livre com barra e halter.

Meu treino de perna era assim:

Agachamento

Afundo

Terra

Flexora

extensora

Panturrilha em pé e sentado

Mas agora tenho que substituir a flexora e extensora, pois não tenho mais a estação!

Substituo com que exercícios?

[Chez 1396]

Agachamento, afundo e terra são mais do que suficientes! Se estiver com neura, aumenta uma série em cada um ta ótimo!