Treino De Inferiores Sem Foco Em Agacho

[unkvvll 39]

Eae galera,

Atualmente treino numa unidade da Smart Fit que é prox. a minha casa e encaixa perfeitamente na minha rotina.

Porém como sabem, nas unidades da Smart Fit não tem suporte para agacho livre.

Tenho que pegar aquelas barras montadas fazer um Clean&Press para fazer o agacho, o problema é que a barra mais pesada é de 55Kg e atualmente estou fazendo com 45Kg e ta muito leve para 6 repetições (não faço com a de 55 pq é bem pesado pro meu ombro)

Tenho pensado em fazer o Leg Press focando em progressão de cargas e complementar com o agacho livre que é limitado.

Meu treino atual DE PERNAS:

AB2x

A-

Agacho livre - 4x6

B-

Terra - 3x5

Flexora - 4x8

Ja pensei em fazer o Front Squat com a "barra de supino", porem o horário que eu treino (e único horário possível) é bastante lotado e quase impossível de arrumar um espaço pra fazer isso, alem dos "instrutores" que vão embaçar em levantar a "barra de supino" além de ficar limitado pois sempre vou ter que fazer o clean de qualquer forma.

Alguma sugestão ? ou faço isso de progredir no Leg Press ?

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Porque não agacha no smith? Fazendo certo da na mesma

Editado Julho 31, 2014 às 19:42 por Gabriel De Souza Menezes

[philip_np 887]

Eae galera,

Atualmente treino numa unidade da Smart Fit que é prox. a minha casa e encaixa perfeitamente na minha rotina.

Porém como sabem, nas unidades da Smart Fit não tem suporte para agacho livre.

Tenho que pegar aquelas barras montadas fazer um Clean&Press para fazer o agacho, o problema é que a barra mais pesada é de 55Kg e atualmente estou fazendo com 45Kg e ta muito leve para 6 repetições (não faço com a de 55 pq é bem pesado pro meu ombro)

Tenho pensado em fazer o Leg Press focando em progressão de cargas e complementar com o agacho livre que é limitado.

Meu treino atual DE PERNAS:

AB2x

A-

Agacho livre - 4x6

B-

Terra - 3x5

Flexora - 4x8

Ja pensei em fazer o Front Squat com a "barra de supino", porem o horário que eu treino (e único horário possível) é bastante lotado e quase impossível de arrumar um espaço pra fazer isso, alem dos "instrutores" que vão embaçar em levantar a "barra de supino" além de ficar limitado pois sempre vou ter que fazer o clean de qualquer forma.

Alguma sugestão ? ou faço isso de progredir no Leg Press ?

Uma vez fui em uma Smart Fit que tinha uma barra guiada mas com proteção antes, tipo umas grades da pra por a barra ali e fazer normal, mas se falhar haeuehau Editado Julho 31, 2014 às 19:46 por philip_np

[unkvvll 39]

Metade do fórum fala pra não agachar no smith, por N coisas....fazia antes no smith e as cargas estavam até que boas pra um ATG 37,5----37,5

Não fode com os joelhos ???

[Buttler 220]

Com certeza sua perna vai crescer se vc progredir no leg. Eu faria isso se não pudesse fazer agachamento livre.

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Metade do fórum fala pra não agachar no smith, por N coisas....fazia antes no smith e as cargas estavam até que boas pra um ATG 37,5----37,5

Não fode com os joelhos ???

Eu agachei a vida toda no smith, 90% do forum que critica o smith nem sabe porque critica só ouviu alguem falar e repetiu

O que queimou o smith foi a quantiadde de pessoas fazendo errado, e por estar em maquina, colocar carga que não aguenta, porem fazendo direito não tem erro oras

Editado Julho 31, 2014 às 19:49 por Gabriel De Souza Menezes

[unkvvll 39]

Uma vez fui em uma Smart Fit que tinha uma barra guiada mas com proteção antes, tipo umas grades da pra por a barra ali e fazer normal, mas se falhar haeuehau

La na onde eu faço, não tem onde colocar uma barra , tem 4 supinos 2 inclinados e 2 retos...fica um de costas acho que justamente pra ninguem tentar fazer isso.

Uma vez fui em uma Smart Fit que tinha uma barra guiada mas com proteção antes, tipo umas grades da pra por a barra ali e fazer normal, mas se falhar haeuehau

La na onde eu faço, não tem onde colocar uma barra , tem 4 supinos 2 inclinados e 2 retos...fica um de costas acho que justamente pra ninguem tentar fazer isso.

[unkvvll 39]

Eu agachei a vida toda no smith, 90% do forum que critica o smith nem sabe porque critica só ouviu alguem falar e repetiu

O que queimou o smith foi a quantiadde de pessoas fazendo errado, e por estar em maquina, colocar carga que não aguenta, porem fazendo direito não tem erro oras

No começo eu agachava errado tambem, depois corrigia e sempre procurei descer o máximo. Mais depois de tanto ler artigos condenando o smith, eu fico meio com receio de ter problemas futuros.

[FabianaF 2042]

E se vc adicionar (independente do que decidir com o agacho) um lunge / split squat / pistol?

[Vrz 108]

Usa o smith.

Também agacho nele