Idade: 14

Peso: 62 kg

Altura: 1,75

Objetivo do treino: Hipertrofia

Bom, ainda sou novato na academia, comecei há 5 meses e já passei por cerca de 3 ou 4 treinos diferentes (todos feitos pelo instrutor da academia). Tento executar todos os exercícios de forma correta.

Nesse meu treino atual, o treino de pernas e ombros está estranho (mais a parte de pernas que não entendo o motivo dos 2 tipos de agachamento).

4x10 - Extensora uni-lat.

4x10 - Sumo Squat

4x10 - Squat básico

4x12 - Flexora deitado

4x20 - Panturrilha em pé uni-lat.

13 13 9 - Elevação frontal com barra

3x12 - Desenvolvimento com haltéres

4x12 - "El Gancho" - você faz meio que dá ganchos de luta utilizando a máquina Cross over. Não sei o nome certo pois não consegui achar procurando e chamam ele assim na minha academia.

Tem algo errado ou desnecessário? Não achei certo esse de pernas, creio que esteja intenso demais ou com algum exercício desnecessário. e-e

Idade: 14Peso: 62 kg

Altura: 1,75

Objetivo do treino: Hipertrofia

Bom, ainda sou novato na academia, comecei há 5 meses e já passei por cerca de 3 ou 4 treinos diferentes (todos feitos pelo instrutor da academia). Tento executar todos os exercícios de forma correta.

Nesse meu treino atual, o treino de pernas e ombros está estranho (mais a parte de pernas que não entendo o motivo dos 2 tipos de agachamento).

4x10 - Extensora uni-lat.

4x10 - Sumo Squat

4x10 - Squat básico

4x12 - Flexora deitado

4x20 - Panturrilha em pé uni-lat.

13 13 9 - Elevação frontal com barra

3x12 - Desenvolvimento com haltéres

4x12 - "El Gancho" - você faz meio que dá ganchos de luta utilizando a máquina Cross over. Não sei o nome certo pois não consegui achar procurando e chamam ele assim na minha academia.

Tem algo errado ou desnecessário? Não achei certo esse de pernas, creio que esteja intenso demais ou com algum exercício desnecessário. e-e

td kk.. Vai na sessão de treinamento que tem meio mundo de métodos e treinos prontos que podem te ajudar.. Esse ta volumoso em excesso ..

Pesado? Vc põe quanto no agachamento? 60-60 é um agacho pesado pro teu peso.

Já começa errado que vc tem 5 meses de academia e 4 ou 5 treinos diferentes

Pra que isso tudo?

agacho + leg = gg

Já começa errado que vc tem 5 meses de academia e 4 ou 5 treinos diferentes

Pra que isso tudo?

agacho + leg = gg

e já pode fechar o tópico.

Idade: 14Peso: 62 kg

Altura: 1,75

Objetivo do treino: Hipertrofia

Bom, ainda sou novato na academia, comecei há 5 meses e já passei por cerca de 3 ou 4 treinos diferentes (todos feitos pelo instrutor da academia). Tento executar todos os exercícios de forma correta.

Nesse meu treino atual, o treino de pernas e ombros está estranho (mais a parte de pernas que não entendo o motivo dos 2 tipos de agachamento).

4x10 - Extensora uni-lat.

4x10 - Sumo Squat

4x10 - Squat básico

4x12 - Flexora deitado

4x20 - Panturrilha em pé uni-lat.

13 13 9 - Elevação frontal com barra

3x12 - Desenvolvimento com haltéres

4x12 - "El Gancho" - você faz meio que dá ganchos de luta utilizando a máquina Cross over. Não sei o nome certo pois não consegui achar procurando e chamam ele assim na minha academia.

Tem algo errado ou desnecessário? Não achei certo esse de pernas, creio que esteja intenso demais ou com algum exercício desnecessário. e-e

Mano que vergonha que eu tenho desses instrutores...

aposto que na quinta vc treina peito, primeiramente mude a divisao do abc ja deu pra perceber que é abc2x 90% dos abc 2x de instrutores tem ombro com perna, nao que seja errado, mas teria que ter um off , no outro dia mandar peito vai ser tenso

faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos

peito ombro triceps

costas biceps trap

pernas completas + panturrilha

3 exercicios para quads, 2 para posterior

Editado 30/07/2014 às 22:28 07/30, 2014 por KimKaphwann

Então, galera, eu treino 5 vezes por semana: ABCAB de segunda a sexta e continuo na segunda denovo com CABCA e assim por diante.

Por enquanto tou seguindo a ficha que o instrutor me passou, essa ficha eu achei bem desnecessária a parte de vários exercícios.

Pesado? Vc põe quanto no agachamento? 60-60 é um agacho pesado pro teu peso.

Pra você ter noção, fiz meu agachamento pela 2ª vez com 5-5. É um peso bem fraco, mas é o que eu aguento e que eu sinto o músculo trabalhando bastante.

procura ab2x ou fb3x vai ser melhor nesse caso fera

Tá volumoso demais.

Faz um full body 3 x , ou um treino AB.

[1] Com 14 anos não é pra puxar peso assim, não.

[2] Por isso tem rapaziada de 15 usando esteróides. Nem formou os bagos direito e já querem ficar tudo grandão.

[3] Vai para o banheiro, rapaz - como um adolescente normal. Quando chegar aos 18 pensa em treino volumoso.

[1] Com 14 anos não é pra puxar peso assim, não.

[2] Por isso tem rapaziada de 15 usando esteróides. Nem formou os bagos direito e já querem ficar tudo grandão.

[3] Vai para o banheiro, rapaz - como um adolescente normal. Quando chegar aos 18 pensa em treino volumoso.

Acho sua visão superficial, mas enfim... meu treino é o instrutor que faz. Tenho que dar uma estudada sobre isso pra poder aplicar um.

nossa mas esse treino ai eh pra quantos dias? UIAHSUIASHISUAH

meu treino de perna é agachamento 3x na semana,e to com 61 de coxa..lol

nossa mas esse treino ai eh pra quantos dias? UIAHSUIASHISUAH

meu treino de perna é agachamento 3x na semana,e to com 61 de coxa..lol

2x por semana. Treino ABC2x mas não tenho tempo pra ir de sábado, academia só abre até 12:00 e de manhã tenho compromisso. e-e

Pesquisa sobre FB 3x , é muito eficiente para iniciantes.

O Craw tem tópico muito bom para FB dá uma pesquisada

Joga esse treino no lixo

Nossa, melhor você montar o seu treino todo aqui depois de pesquisar, e pedir pra galera dar uma olhada aqui do que confiar em quem montou esse treino

Nossa, melhor você montar o seu treino todo aqui depois de pesquisar, e pedir pra galera dar uma olhada aqui do que confiar em quem montou esse treino