Divisão Preferida E Resultados Obtidos

[J' 2016 12]

Gurizada, seguinte minha net do cell eh foda. Fica caindo toda hora segunda eu posto uma de minhas rotinas que uso nessa minha divisão. Tb pretendo criar um diário de treino na segunda. Mas sobre a quantidade de exercícios que faço para peito, ombros, costas e trapézios, fica entre isso: Para peito e costas são 3-4 exercícios e um volume de 12-16 series totais. Para ombros uso 3-4 exercícios e um volume de 9-12 séries totais. Os trapézios treino com 2-3 exercícios e 8-12 séries totais. Mantenho meus treinos dentro desses parametros variando as rotinas a cada 3-6 semanas. Isso td é uma base. Porem em periodos q vejo q preciso melhorar algum grupo, eu posso aumentar o volume ou a quantidade de exercícios. Mas td dentro das minhas respostas metabólicas.

Editado Agosto 3, 2014 às 00:55 por J' 2016

[FrangoGainer 568]

Minha opniao:

FB x3/x4 e ABC x2 sao sem duvida os melhores treinos, o FB melhor para quem visa compostos e progressao nos mesmos, e ABC 2x para aqueles que desejam empregar sua individualidades ao treino(Rotaçao externa... Agachamento no Bosu... Series e mais series de aquecimento... Prioridade no deltoide midial... Atençap especial a lombar...)

AB 2x, ABCDE e ABCD sao treinos basicamente de pessoas que dispoe ou querem dispor apenas de segunda a sexta para treinar,

No caso empregando mais suas peculiaridades do que um FB 3x por exemplo segunda, quarta e sexta...

Todos sao validos e depende do que quer e do quanto quer se dedicar...

[J' 2016 12]

Minha opniao:

FB x3/x4 e ABC x2 sao sem duvida os melhores treinos, o FB melhor para quem visa compostos e progressao nos mesmos, e ABC 2x para aqueles que desejam empregar sua individualidades ao treino(Rotaçao externa... Agachamento no Bosu... Series e mais series de aquecimento... Prioridade no deltoide midial... Atençap especial a lombar...)

AB 2x, ABCDE e ABCD sao treinos basicamente de pessoas que dispoe ou querem dispor apenas de segunda a sexta para treinar,

No caso empregando mais suas peculiaridades do que um FB 3x por exemplo segunda, quarta e sexta...

Todos sao validos e depende do que quer e do quanto quer se dedicar...

Sábias palavras brother.

[J' 2016 12]

Galera. Como eu havia escrito, aí esta uma das minhas que uso na divisão ABCD 4x na semana.

Considero muito boa para quem quer dar um up no parte superior do corpo (peito, costas, ombros e braços), garantindo bons detalhes e um bom pump.

A ) Peito e costas

- Supino reto 3x8

- Remada curva 3x8

- Supino inclinado 3x10-12

- Puxada frontal aberta 3x10-12

- Paralelas 3x até morrer

- Barra fixa 3x até morrer

- Voador 3x15-20

- Remada sentada 3x1520

B ) Pernas e panturrilhas

- Agachamento 3x8

- Leg press 3x8

- Hack 3x10-12

- Stiff 3x1012

- Extensor de pernas 3x15-20

- Flexor de pernas 3x15-20

- Gêmeos sentado 3x8-12

- Gêmeos em pé 3x15-20

C ) Ombros e trapézios

- Desenvolvimento com halteres 3x8

- Elevação lateral 3x10-12

- Elevação frontal alternada 3x10-12

- Elevação posterior ou Voador invertido 3x10-12

- Encolhimento frontal de ombros com barra 3x8

- Encolhimento de ombros por trás com barra 3x10-12

- Encolhimento de ombros com halteres 3x15-20

D ) Braços e antebraços

- Tríceps testa 3x8

- Rosca direta 3x8

- Tríceps francês 3x10-12

- Rosca alternada 3x10-12

- Tríceps pulley 3x15-20

- Rosca scott 3x15-20

- Flexão de punho com barra 3x10-12

[HonemannD 37]

Meus melhores resultados até hoje vieram com um ABCD, agora estou na 4º semana de fb3x, vamos ver no que dá.

[DoctorMonster 80]

treinei abcd - resultados medianos
treinei abc2x - bons resultados, mas tava fritando de tanto ir na academia
treinei ab2x - bons resultados
treinei fb 3x - bons resultados