Avaliação - Treino Abc E Duvida Ohp

[Marombao dos pampas 3]

idade:16

peso:64

objetivo:hipertrofia

treino:abc

series/rep:4x8 a 4x10

A

Supino reto

supino inclinado c halter

voador

desenvolvimento

Over head press

paralela

triceps pulley

B

barra fixa

remada curvada

levantamento terra

elevação escapular c barra

rosca direta

rosca alternada

C

agachamento livre

stiff

leg press

panturrilha solear

extensor

treino a 3 meses

faço abdominal dia sim/dia não , esse treino eu montei com a ajuda de um cara que me passo mais ou menos ele e comecei a fazer essa semana segunda feira dia 28 e gostei , porque meu outro treino tava muito ruim(instrutor passo e era AB muito volumoso) , entao quero dicas sobre esse treino que pesquisando aqui se tem q tira e adiciona algo , eu ja levanto bastante peso e sempre vo aumentando.

e sobre o OHP um exercicio que eu possa trocar ele devido a problemas na minha academia , valeu.

Editado Julho 30, 2014 às 19:21 por Marombao dos pampas

[Marombao dos pampas 3]

alguem?

[# L.V.S 42]

ta bom

Editado Julho 31, 2014 às 17:54 por # L.V.S

[Visitante]

que problema que tem na tua academia que nao ti deixa fazer OHP?

[Crespo1978 2923]

Se vai treinar 3x por semana por que não faz um treino com frequência maior como FB ou SL .

Como vc faz agachamento livre e na sua academia não tem jeito de fazer OHP

[zyzzoliveira 77]

Seu treino se parece com o meu atual, ta bom, mas só se você for fazer 5x a semana, esse treino é legal mesmo
se for fazer 3x a semana faz full body ou ls mesmo