Avaliação - Cutting

[marceloferezin 0]

Fala pessoal, tudo certo?

Peço por favor avaliarem e comentarem (se possível) o cutting que iniciei no dia 21/07 e terá duração de 2 a 3 meses (de acordo com o andamento).

Altura: 1,83cm

Peso: 85kg

BF: 19%

Objetivo: Cutting

Treino: AB 2x (push/pull - low/high) + Aeróbico 3x semana + Boxe aos sábados

TMB: 2.260,5 kcals (utilizei o fator de atividade mais baixo, conforme algumas orientações que recebi para não "superestimar" o mesmo)

Valores em gramas

Café/pré treino - 5:30 - Totais: 311,3 kcals / 46,26 carb / 28,64 prot / 7,6 gord

30g farelo de aveia - 73,8 kcals / 19,86 carb / 5,19 prot / 2,1 gord

20g de whey protein - 100 kcals / 2,5 carb / 20 prot / 0,8 gord

1 colher de sopa de semente de chia - 58 kcals / 1,1 carb / 3 prot / 4,7 gord

1 maçã - 79,5 kcals / 22,8 carb / 0,45 prot

Pós treino - 8:00 - Totais: 198,27 kcals / 26,45 carb / 21,04 prot / 0,92 gord

20g de whey protein - 100 kcals / 2,5 carb / 20 prot / 0,8 gord

5g BCAA - 10kcals / 3 carb

5g Glutamina

20g beterraba - 11,27 kcals / 2,55 carb / 0,44 prot / 0,02 gord

100g batata doce - 77kcals / 18,4 carb / 0,6 prot / 0,1 gord

Lanche - 10:00 - Totais: 201,5 kcals / 22,98 carb / 31,49 prot / 2,9 gord

30g farelo de aveia - 73,8 kcals / 19,86 carb / 5,19 prot / 2,1 gord

20g de whey protein - 100 kcals / 2,5 carb / 20 prot / 0,8 gord

2 claras de ovo - 27,7 kcals / 0,62 carb / 6,3 prot

Almoço - 12:00 - Totais: 267,8 kcals / 18,4 carb / 39 prot / 3,1 gord

120g frango grelhado - 190,8 kcals / 38,4 prot / 3 gord

100g batata doce - 77kcals / 18,4 carb / 0,6 prot / 0,1 gord

Lanche - 15:00 - Totais: 176,6 kcals / 25,4 carb / 3,6 prot / 8,24 gord

1 maçã - 79,5 kcals / 22,8 carb / 0,45 prot

15g amêndoas - 97,1 kcals / 2,6 carb / 3,15 prot / 8,24 gord

Lanche - 18:00 - Totais: 80 kcals / 18,66 prot

80g atum light - 80 kcals / 18,66 prot

Quando for correr:

- Pré treino 19:30 - Totais: 33 kcals / 8 carb / 1 prot

5g BCAA - 10 kcals / 3 carb

100g abóbora - 23 kcals / 5 carb / 1 prot

- Pós treino 20:30 - Totais: 110 kcals / 5,5 carb / 20 prot / 0,8 gord

20g de whey protein - 100 kcals / 2,5 carb / 20 prot / 0,8 gord

5g BCAA - 10kcals / 3 carb

Caso não for correr, vou direto para o jantar após o lanche das 18:00

Jantar - 21:30 - Totais: 267,8 kcals / 18,4 carb / 39 prot / 3,1 gord

120g frango grelhado - 190,8 kcals / 38,4 prot / 3 gord

100g batata doce - 77kcals / 18,4 carb / 0,6 prot / 0,1 gord

Ceia - 23:00 - Totais: 144 kcals / 9 carb / 1,8 prot / 12,6 gord

150g abacate - 144 kcals / 9 carb / 1,8 prot / 12,6 gord

5g glutamina

Totais da Dieta:

1.790,27 kcals (dias de corrida) - Deficit de 470kcals só com a dieta + kcals decorrentes do treino e da corrida

1.647,27 kcals (dias sem corrida) - Deficit de 613 kcals

180,39 de carboidratos (dias de corrida) - 2,12g/kg

167 de carboidratos (dias sem corrida) - 1,96g/kg

204,23 de proteínas (dias de corrida) - 2,4g/kg

183,23 de proteínas (dias sem corrida) - 2,15g/kg

39,26 de gorduras (dias de corrida) - 0,46g/kg

38,46 de gorduras (dias sem corrida) - 0,45g/kg

- O deficit mantido fica entre 500 - 650 kcals;

- Pretendo fazer por dois meses essa dieta, mas dependendo dos resultados (ou de opiniões) vou estender por mais um;

- Vou fazer refeed a cada duas semanas (aos sábados).

Se puderem comentar, criticar ou sugerir algo, agradeço.

Muito obrigado.

Abs,

[andzhz 7]

Eu começaria subindo as gorduras. 1g por kg é o ideal.

[marceloferezin 0]

Eu começaria subindo as gorduras. 1g por kg é o ideal.

Blz cara.. já tava pensando em fazer esse ajuste mesmo.. Colocar um pouco de azeite até bater isso ai..

As demais macros e deficit, de acordo?

Valeu, abs

[andzhz 7]

Se você sentir muita fome, comece com um deficit menor e ajuste conforme for perdendo peso.

Mais de 500 de deficit eu particularmente acho bem punk de seguir.

[marceloferezin 0]

Se você sentir muita fome, comece com um deficit menor e ajuste conforme for perdendo peso.

Mais de 500 de deficit eu particularmente acho bem punk de seguir.

Ta certo.. valeu a ajuda cara.

Abs,

[marceloferezin 0]

Pessoal,

Alguém mais poderia opinar/criticar se possível, por favor?

Valeu, abs.