Avaliação Treino Ectoformo

[Paulo Antônio 0]

Tenho 58kilos

Objetivo : hipertrofia querendo o modelar o corpo em V ( Men's physique)

ABC

A - peito triceps ombro

supino reto 5x5

crossover 3x 8 ~ 12

supino 45 na máquina 3 x8 ~12

triceps na barra w 3x 8~ 12

supino triceps 3x8~12

banco ate a falha com sobrecarga

B - costa trapezio e biceps

puxada articulada

kroc rows 2x20

remada com a barra da puxada 3 x 8 ~ 12

alternado 3x8 ~ 12

rosca direta 3x8~ 12

remada alta

encolhimento

Pernas não to com dúvidas, faço o certo, agachamento, avanço, leg etc é to tendo bons resultados..