Deadlift Sem Levantar A Bunda

[Devon]

E ae!

Quando eu vou fazer o deadlift, tenho muita dificuldade de levantar o tronco antes de levantar a bunda, acabo que faço um movimento mais próximo do stiff do que do deadlift. Vocês teriam alguma técnica para indicar para eu treinar esse movimento e realizá-lo corretamente? Eu ensinei minha namorada a fazer o terra, ela aprendeu, mas eu continuo fazendo dessa forma não muito boa, mesmo com pesos leves (tentei diminuir a carga para aprender a fazer perfeito).

[hellgod]

Podem ser várias coisas:

* Barra muito próxima das canelas, te obrigando a estender os joelhos para tirá-los do caminho da subida da mesma.
* Está iniciando com o quadril muito baixo, e antes de tirar a barra do solo você sobe ele e quando efetivamente você move a barra, já está na posição de stiff

* Seus quadríceps estão muito fracos então você acaba puxando todo o peso com a lombar/glúteos/femorais

É um problema comum até em caras avançados. Eu recomendaria:

* treinar terras do deficit, eles 'te ensinam' a usar as pernas (quadríceps) para tirar a barra do chão.
* filmar as séries de vários ângulos laterais para correções
* baixar a carga até uma em que consiga trabalhar com a forma desejada e se reeducar no exercício (é chato, demorado, frustrante, mas funciona)

Editado Julho 29, 2014 às 13:53 por hellgod

[Rodrigopq]

* filmar as séries de vários ângulos laterais para correções

Filma e posta aqui pra gente poder tentar te ajudar da melhor forma.

Editado Julho 29, 2014 às 17:52 por Rodrigopq

[Reinaldo.Gomes]

Só da pra ajudar depois que você postar um vídeo.

Mas dá uma olhada nesse vídeo antes de qualquer coisa:

A questão de levantar mais ou menos a bunda antes de começar o movimento, vai depender do quão forte é o seu quadríceps em relação à sua cadeia posterior, mas eu recomendo fazer exatamente como no vídeo.

Editado Julho 30, 2014 às 01:40 por Reinaldo.Gomes