Avaliação Treino Abcd C/fst 7

[Strong_ 1]

Vc podia tentar um Dia de Empurrar outro de puxar e um de membro inferior ia dar ABCx2

Mano não entendi.. :s Dia de empurrar e outro de puxar? Nunca ouvi falar brother..

Da uma avaliada no meu ABC aí -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163781-avaliacao-treino-abc-2x-c-fst-7/

Abraç!

[radec2033 610]

Mano não entendi.. :s Dia de empurrar e outro de puxar? Nunca ouvi falar brother..

Da uma avaliada no meu ABC aí -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163781-avaliacao-treino-abc-2x-c-fst-7/

Abraç!

é uma divisão que vai trabalhar da seguinte forma

um dia vc vai trabalhar os musculos superiores envolvidos em movimentos de empurrar os pesos para longe do corpo

principalmente peitoral, ombros e triceps

no outro os envolvidos com a puxada

principalmente os musculos das costas e biceps

e no ultimo dia trabalhar as os membros inferiores e se quiser abdominal, mas abodminal pode ser qualquer dia menos 1 dia antes do dia de inferior pra não atrapalhar trabalho de agachamento e terra.

exemplificando.

Push/empurrar

Supino reto

Desenvolvimento com halter ou barra

cruxifixo(pode usar diferentes inclinações)

elevação lateral

*isolador de triceps

*isolador em FST7

Pull/puxar

Remada Curvada ou Remada unilateral

Barra fixa

Rosca

*isolador de trapezio

*isolador em FST7

Lower/inferior

Agachamento

Levantamento terra

Extensão de perna com caneleira(não gosto de cadeira entensora, pode colocar tensões inadequadas no joelho e por ser isolador pode ser trabalhado com pouco peso)*pode ser usado em FST7

*panturrilha

*abs

Compostos pode usar até 4 series de 4 a 6 reps com aprox 80% da rm e pode aplicar progressão de cargas

isoladores 3 series de 8 a 12 com 60% da rm

* = opcional

Editado Julho 30, 2014 às 13:47 por radec2033