Avaliação Treino Abcd C/fst 7

[Strong_ 1]

Idade: 17

Altura: 1,69

Peso: 68 Kg

Treino para Hipertrofia

Treino a aproximadamente 2 anos, fiz um treino um pouco mais avançado, gostaria de sugestoes, opnioes e criticas em relação ao treino que possam ajudar a melhorar ou adaptar algum defeito do mesmo..

Segunda (A) / Biceps, Triceps

Rosca alternada 4x10

Rosca direta 3x8

Rosca scott/Rosca martelo (bi-set) 3x10

FST7 Rosca direta com halteres

Supino fechado 4x10

Triceps pulley 8x8

Triceps corda (drop) 3x4/6/8

FST7 Triceps no banco

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Terça ( B )/ Pernas e trapezio

Leg 4x10

Agaichamento 3x10

Extensora 3x10

Cadeira flexora 4x10

Mesa Flexora 3x10

Elevação de gêmeos sentado 4x10

Puxada alta 3x10

Encolhimento de ombros 3x10

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Quinta (C ) / Costas, Antebraço

Pulley Costa 4x10

Remada unilateral 3x12

Remada sentada (drop-set) 3x6/8/10

FST7 Pulley frente

Rosca inversa 3x10

Rotação de punho

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Sexta (D) / Peito e ombro

Supino reto/crucifixo declinado (bi-set) 3x10

Cross Over 4x8

FST7 Supino inclinado halter

Flexão com os pés no banco 3xaté a falha

Elevação frontal/lateral (bi-set) 4x8

Crucifixo invertido 3x12

FST7 Desenvolvimento halteres

Editado Julho 29, 2014 às 14:57 por Strong_

[Strong_ 1]

up

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Idade: 17

Altura: 1,69

Peso: 68 Kg

5 exercicios pra biceps

Encontre o erro.

Editado Julho 29, 2014 às 19:03 por Gabriel De Souza Menezes

[Strong_ 1]

Gabriel, alguma sugestão de alteração de exercicios ou só está criticando a Idade, altura e peso?

Editado Julho 29, 2014 às 19:06 por Strong_

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Cara, olha o seu treino, tem cara aqui no forum que cicla e nao tem treino com esse volume

Pessoas naturais = intensidade, progressão de carga e treino mais constante de 2x na semana

Editado Julho 29, 2014 às 19:07 por Gabriel De Souza Menezes

[manoarroz 1269]

carai, esse dai entra na gym com 35 e sai com 42 de braco

[darknite 56]

eu preferiria fazer fst7 para costas em remadas do que em puxadas...

pra que treinar trapezio do dia de pernas? trapezio faz parte das costas, treine como tal..

acho que o treino de biceps e triceps ta bem volumoso mesmo, faça 3 exercicios sendo 1 em bi-set já vai estar ótimo.

eu tiraria rosca alternada para biceps e corda para triceps

perna - 2 compostos, 3 isoladores.

dava pra mudar isso um pouco. fazer o agachamento, extensor, flexor, ai com os musculos já cansados ir pro leg press detonar tudo. e deoois se sobrar alguma coisa, rdl ou afundo

[Strong_ 1]

Meu treino dura (no maximo) 1h, coloquei treinos mais volumoso porque vou dar bastante descanso pra eles também...

Faço treino ABC2x desde que comecei a malhar, por isso queria variar dessa vez

[Mklek 4165]

Considerando a sua maturidade muscular e supondo que você não use nenhum recurso hormonal, este seu treino me parece muito volumoso e contraprodutivo.

Pouquissimas pessoas naturais se beneficiariam com um treino deste.

Como sugestão, diminua o volume e aumente a frequencia.

Progressão de cargas também é bem vinda no seu caso.

[manoarroz 1269]

Meu treino dura (no maximo) 1h, coloquei treinos mais volumoso porque vou dar bastante descanso pra eles também...

Faço treino ABC2x desde que comecei a malhar, por isso queria variar dessa vez

Mano continua com o abc2x, vc pesa 70kg...