Dieta Cutting - Jejum Intermitente - 60 Dias - C/fotos

[mooodtn 14]

Amigo, o Martin recomenda o treino em semi-jejum, com 10g de BCAA ou algum outro suplemento de aminoácidos essenciais, que não ative o processo de digestão. No caso de clientes que não podem ou não querem fazer isso, ele recomenda fazer pelo menos uma refeição pré-treino entre 1,5 e 2,5 horas antes do treino, com cerca de 30 a 40 gramas de proteína e uns 0,6 a 0,8 g de carbo de baixo ig por kg de peso corporal, no seu caso, 40 a 60 gramas.

Antes que falem que ig não importa, não importa para a composição corporal, nesse caso a intenção do baixo ig é garantir carbos circulando no sangue até a hora do treino.

Acho válido fazer umas pequenas modificações na dieta também, aumentar um pouco as gorduras e diminuir um pouco o carboidrato. Vou acompanhar aqui, se precisar de algo eu conheço bastante a leangains. Boa sorte e força aí!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/34464-leangains-guide-com-video-explicativo/

Dá uma lida nesse tópico, mooodtn.

É verdade,mais to meio sem grana pra mandar o bcaa agora.. daí na proxina refeição vou fazer o aeróbico em jejum,mando a primeira refeiçao depois farei o treino de musculação e mandarei a segunda..

Acha valido reduzir os carbos nos dias que eu não for treinar e aumentar as gorduras?

Perco um pouco o rendimento com baixo carbo..

Muito obrigado ai,boa sorte ai tbm...ireinler o topico aquu

Gostei do tópico,me esclareceu algumas coisas,acho que na próxima semana vou da uma mechida na dieta,fazer o ciclo de baixos carbos e alta na gorduras nos dias que eu ficar sem treinar...

[Artas 23]

Acho muito válido diminuir bastante o carbo nos dias off. Isso inclusive melhora a tua sensibilidade a insulina (acho que é esse o termo haha). Sempre gostei da ideia de ciclar carboidratos.

Boa sorte, cara.

Vou acompanhando aqui!

[nago 130]

Treino muito ruim amigo, péssima divisão. Te aconselho procurar por algo básico.

Boa sorte ai, espero que chegue nos resultados.

[mooodtn 14]

Treino muito ruim amigo, péssima divisão. Te aconselho procurar por algo básico.

Boa sorte ai, espero que chegue nos resultados.

Obrigado mano.. poderia me indicar algo?

Acho muito válido diminuir bastante o carbo nos dias off. Isso inclusive melhora a tua sensibilidade a insulina (acho que é esse o termo haha). Sempre gostei da ideia de ciclar carboidratos.Boa sorte, cara.Vou acompanhando aqui!

Farei isso sim,valeeu

[mooodtn 14]

2° dia

Dieta 100%

Musculação 100%

Caramba 1700 calorias,mais to comendo tantoque a barriga fica inchada.. até acho que vou é engordar...

[Hell22 100]

É o costume amigo, me lembro quando comecei a fazer IF há uns 3 anos, achava que não ia conseguir terminar nem a primeira refeição. Hoje bato uma baciada de rango e salada e fico pensando na próxima já

Sobre o treino, acho meio errado passar treino pronto, mas dá uma procurada sobre os exercícios básicos e programas simples, como Starting Strength, Strong Lifts, ou mesmo a parte do site do Martin ou do Andy Morgan sobre o treino na dieta Leangains. Veja que esses são programas de treino SIMPLES, não confunda com treino LEVE hehehe

Editado Julho 29, 2014 às 22:15 por Hell22

[mooodtn 14]

É o costume amigo, me lembro quando comecei a fazer IF há uns 3 anos, achava que não ia conseguir terminar nem a primeira refeição. Hoje bato uma baciada de rango e salada e fico pensando na próxima já

Sobre o treino, acho meio errado passar treino pronto, mas dá uma procurada sobre os exercícios básicos e programas simples, como Starting Strength, Strong Lifts, ou mesmo a parte do site do Martin ou do Andy Morgan sobre o treino na dieta Leangains. Veja que esses são programas de treino SIMPLES, não confunda com treino LEVE hehehe

Vamos ver então,quando vou chegar nessa baciada ai... tomara que essa paranoia de achar q tô comendo muito e preocupado com oa resultados passe kkkkkkkk...

Agora sobre os treinos,eu vou dar uma pesquisada sim... mais já olhei os do martin,não entendi bulufa de nada,sou meio leigo quanto a treinos e tal...

Abraço.. Obrigado pela força ai... críticas construtivas são sempre bem vindas!

[nago 130]

Acho que um Push Pull, SL 5x5 ou FB3x seria o ideal. Treino com divisões ABCDE não é indicado pra naturais ou iniciantes.

[mooodtn 14]

Dia 3

Dieta e treino 100%

Hoje conseguir comer tudo numa boa...

Vou dar uma pesquisada,nesse treinos... pq não conheço como se faz... e mudarei o treino,

[MatthewLee 1]

Alguém pode me dizer qual o tópico que explica detalhadamente como e quando variar as series entre 2x e 4x etc.... ? não encontrei!