E aí pessoal, estou precisando de um ajuda pra arrumar um treino.

Antes eu só conseguia treina 3x por semana, e com isso fiz SL5x5 por mais de um ano.

Agora estou querendo experimentar um treino novo envolvendo compostos + alguns isoladores (Ex.: Antebraço, Bíceps.)

Posso treinar segunda, terça, quarta, sexta.

Estou pensando em fazer um A-B-C-off-A, e na outra semana A-B-C-off-B

A - Peito/Tríceps

B - Costa/Bíceps

C - Ombro/Pernas

A - Supino 5x5/ Crucifixo 3x8/ Pull Over 3x8/ Paralelas 3x8/ Supino Fechado 3x8

B - Terra 5x5/ Remada Curvada 5x5/ Barra fixa 3x8/ Rosca Martelo 3x8/ Rosca Inversa 3x8

C - Agachamento 5x5/ RDL 5x5/ Panturrilhas 3x20/ Militar Press 5x5/ Elevação Lateral 3x8

Preciso de sugestões e opiniões.

Obrigado.

Se for treinar 4x, eu faria AB2x push pull, tipo:

A

agacho 5x5

supino 5x5

militar 5x5

paralelas 3x8 + peso

B

terra 5x5

remada curvada 5x5

barra fixa 3x8 + peso

kroc rows 2x20

aí pode por 1-2 isoladores em high reps no fim e já era, abraço

Se não quiser fazer ab2x pode fazer um A-B-C-OFF-FB.

Muito obrigado pela ajuda pessoal.

Acho que vou tentar fazer esse Ab2x push pull que o @palestrino indicou.

Porém achei muito interessante o A-B-C-off-FB, nesse caso seria aquela divisão que eu fiz + o FB na sexta?

Ombro e perna , não rola bora peito ombro e triceps

Ombro e perna , não rola bora peito ombro e triceps

No caso de fazer o ABC-FB

A - Peito/Ombro/Tríceps

C- Pernas

Se fosse ABC OFF FB eu faria assim:

A: peito, ombro, tríceps

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x8 + peso

B: costas, bíceps

Terra 3x5

Barra fixa 3x8 + peso

Kroc rows 2x20

C: pernas, abs

Agachamento livre 5x5

Panturrilha em pé 4x25

Abs roll ou na barra fixa 3x12 + peso

FB

Agachamento 3x5

Terra 1x5

Supino 5x5

Chin up 3x8 + peso

Paralelas 3x8 + peso

Farmers walk 30-60 seg alternando os braços por 5-10 minutos

Mas é só um exemplo, por 1-2 isoladores no final se quiser..

Abraço

Muito Top mano, vou salvar esses treinos.

Porém vou tentar o primeiro que tu falou AB2x push pull.

Se for treinar 4x, eu faria AB2x push pull, tipo:

A

agacho 5x5

supino 5x5

militar 5x5

paralelas 3x8 + peso

B

terra 5x5

remada curvada 5x5

barra fixa 3x8 + peso

kroc rows 2x20

aí pode por 1-2 isoladores em high reps no fim e já era, abraço

Vou começar a fazer o Ab2x que o mano @palestrino recomendou.

Mas nesse caso, eu deveria começar com menos peso?

Pq eu fazia o SL 5x5 e minhas cargas estão meio alta.

Fiquei parado 2 meses, junho e julho praticamente.

Antes de parar estava fazendo agacho com 110kg+, Terra com 120kg, Supino com 90kg, militar com 50, remada 60.

Editado 28/07/2014 às 20:31 07/28, 2014 por revanbr

Eu diminuiria 30-40% da carga e recomeçaria a progressão a partir dai, no treino que passei lá..

Abraço

Vlw mano, diminuí a carga dos exercícios, comecei fazendo ontem, to curtindo o treino.

Obrigado a todos pela ajuda.