Avaliação De Treino Abc

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Idade: 16

Altura: 1,66m

Peso: 52kg

Objetivo: ganho de massa muscular

Numero de repetições: 10

Numero de séries: 3

Segunda: treino A

Terca: treino B

Quarta: off

Quinta: treino C

Sexta: treino B

Sabado: treino C

Domingo: off

Treino A:

Quadríceps: agachamento com bola/ leg press horizontal/ extensora/ passada com halteres.

Isquio tibias: flexora horizontal/ flexora vertical/ stiff.

Panturrilha: no leg horizontal/ sentado.

Treino B:

Peitoral: supino inclinado/ supino reto/ crucifixo reto.

Tríceps: extensão no puxador/ extensão na testa/ extensão francesa.

Ombro: elevação lateral/ elevação frontal/ remada alta.

Treino C:

Costa: puxada aberta frente/ remada sentada/ gráviton.

Bíceps: rosca direta/ rosca scott/ rosca alternada.

Antebraço: rosca inversa/ flexão do punho.

Gostaria de saber se esse treino está bom e adequado para meu peso e idade. Obrigado.