Musculação + Natação + Street Workout + Muay Thai + Mat Pilates

[Rino.50 2]

Olá galera!

Essa combinação louca faz parte da minha rotina.

Rotina de treinos:

Seg: 12h - Musculação e 19h30 - Muay Thai

Ter: 7h - Natação e 18h30 - Street Workout

Qua: 12h - Musculação e 19h30 - Mat Pilates

Qui: 7h - Natação e 18h30 - Street Workout

Sex: 7h - Mat Pilates, 12h - Musculação e 19h30 - Muay Thai

Resumo

1) Musculação - 3x (Segunda, quarta e sexta)

2) Natação - 2x (Terça e quinta)

3) Muay Thai - 2x (Segunda e sexta)

4) Street Workout - 2x (Terça e quinta)

5) Mat Pilates - 2x (Quarta e sexta)

Considerações sobre os treinos:

1) Musculação é a base das minhas atividades físicas. São 3 dias pegando bem pesado;

2) Natação é bem leve. São 50min variando estilos, sem treinos de sprint;

3) Muay Thai treino uma hora sem fazer a parte da preparação física. Não são tão desgastantes as aulas;

4) Street Workout exige um pouco (Human Flag, Planche, Hand Stand, etc.). Tento não fazer muitas chin ups e pull ups;

5) Mat Pilates é um dos responsáveis por segurar meu físico e psicológico nessa rotina. As aulas são fáceis e bem prazerosas.

Quem eu sou?

Idade: 26 anos

Altura: 170cm

Peso: 72kg

BF: 11%

Medidas: Braço 37, Peito 102, Coxa 58, Panturrilha 37.

Objetivo: The world! (Hipertrofia)

Treino de Musculação - ABC

A - Segunda - Costas e bíceps

Barra fixa - 4x10 (2 séries pegada pronada e 2 supinada)

Remada curvada com barra - 5x5

Remada serrote - 3x8

Rosca alternada - 3x8 (corrigir / melhorar assimetria)

Rosca scott - 3x8

B - Quarta - Perna

Agachamento - 5x5

Afundo (Avanço) - 3x8

Stiff - 3x8

Leg-press unilateral - 3x8 (corrigir / melhorar assimetria)

C - Sexta - Peito, Ombro e Tríceps

Supino inclinado com barra - 5x5

Supino declinado com barra- 3x8

Desenvolvimento militar - 5x5

Mergulho em paralelas - 4x8

Rosca francesa - 2x8 (corrigir / melhorar assimetria)

Panturrilha - ABC (Ao fim dos treinos)

A - Segunda

Panturrilha sentado na máquina (Sóleo) - 3x10

Panturrilha reversa no leg-press unilateral (Sóleo e gastrocnêmio) - 3x10 (corrigir / melhorar assimetria)

B - Quarta

Panturrilha sentado na máquina (Sóleo) - 3x10

Panturrilha puxando no pulley unilateral (Tíbia) - 3x15

C - Sexta

Panturrilha sentado na máquina (Sóleo) - 3x10

Panturrilha reversa no leg-press (Sóleo e gastrocnêmio) - 5x5

Suplementação:

Por incrível que pareça, tem 8 meses que não tomo nenhum suplemento (apenas 2g de Vitamina C, sendo 1g em jejum e 1g antes de dormir). Em breve, comprarei whey, dextrose, fish oil e multivitamínico.

Dieta resumida:

Café da manhã: Pão integral, requeijão light, aveia, banana, mel e leite desnatado;

Almoço e jantar: Arroz, feijão, batata inglesa, carne vermelha e salada;

Pré-treinos: batata doce e peito de frango;

Pós-treinos: batata inglesa e peito de frango.

Opiniões são bem-vindas:

Musculação faço por hobby, mas espero resultados (hipertrofia).

As outras atividades físicas são somente por hobby. Não faço por resultados, apesar de que eles acabam aparecendo.

Daqui a alguns meses começarei um Stronglift 5x5.

Mas até ele iniciar, gostaria da opinião de vocês sobre o treino de musculação.

Obrigado.

Ps.:

Alguém vai comentar sobre overtraining? ^^

Se ninguém comentar ainda conto o que faço sábado e domingo. =)

[Silva B 362]

Não me diz que vc da galadas violentas nessa semana ai? aehuaehauehauehaeuhaeuahueaheuhaehaue

Não acho "incrivel" que não use suplementos, ta de boa, aquele veeeeelho papo, não fazem milagres...

Sobre o Sl5x5 eu acho foda é a exigência da lombar, se tu trabalha em algum serviço que use da lombar fique o dia todo de pé e mais essa rotina ai, sugiro que durma e coma muuuito bem porque a coitada da lombar vaaai sofreeer...

De resto queria ter tempo pra fazer varias coisas legais tbm, menos o pilates porque pilates é chato aheuaheuaheuaehuaheu minha opinião...

[Rino.50 2]

@Silva B

"Galadas"? Há muito tempo não deparava-me com essa expressão. Resposta: é muito treino de "core", o que gera muita força e disposição. =)

Tempo é interessante. Os exercícios são feitos antes do trabalho, na hora do almoço e/ou depois do trabalho.

Por falar em trabalho, fico o restante do dia sentado em uma cadeira em frente ao computador.

Em relação ao pilates, faço a variação Mat. Depois que comecei a fazer, melhorei meu desempenho em todas as outras atividades físicas.

Algo que esqueci de comentar. Nesse tanto de treino, o abdomen é tão exigido que tem uns 9 meses que não faço nenhum treino específico de abdominal.

E garanto: tá bem definido ainda.

[Rafael Duarte 86]

Muito louca essa rotina faz ela por algum motivo especifico ou só por prazer mesmo ? Não se cansa não ?

[Rino.50 2]

@Rafael Duarte

Faço musculação há 10 anos. Minha última rotina de treinos era 5x por semana.

Decidi fazer natação para melhorar a postura que estava prejudicada por causa do trabalho (sentado o dia todo).

Assim, a musculação foi para 3x e natação 2x. Até aí tudo bem.

Depois, minha namorada levou-me para a aula de Mat Pilates. Melhorei muita a flexibilidde e não parei de fazer por ser uma atividade "leve".

O Street Workout veio por paixão que tenho por barra fixa e o vejo como um módulo avançado ao Mat Pilates.

Já o Muay Thai é pura vontade de descontar minha raiva em um saco de pancadas. =)

Enfim. Fui adicionando as atividades uma por uma e acredito que meu corpo foi se adaptando.
Ao fim do dia, sinto-me cansado da mesma forma quando fazia somente musculação.

PS.: Uma das melhores partes de fazer muitas atividades físicas é que você pode (deve) aumentar as calorias da dieta.