Diário Do Erick ~~ A/b/c/fb

[Aristoi 608]

Iaí galera, hoje faltie na escola pra ir pra academia kkkkk binks, hj nem teve aula msm

Treino B:

Squat 5x5 30---30 Não achei nem a pau as anilhas de 1 kg, a academia é grande e só tem um par delas, me fudi

DeadLift 1x5 30---30 As anilhas pequenas hoje tavam em falta, advinhem pq?! Pq levaram elas para PINTAR, PINTAR CARALHO _|_

OHP 5x5 13---13 De boa

Gêmeona máquina 4x10 55kg Bem leve

Chin Up 3x6 BW acho que na próxima já da pra meter um 3x7

Pós treino: Não comi ainda, cheguei da academia 10 hrs e tô esperando até agora o almoço, não tinha queijo em casa, nem leite, nem pão, vai tomar no cu, hoje foi bem paia( Pra falar a verdade, comi umas bananas pôde que eu achei )

Foda esse negocio de faltar anilha em. Com relacao ao pos-treino, nem esquenta que esse negocio de ''janela anabolica'' nem e 100% fatico.

[Erick Moura Rodrigues 11]

Foda esse negocio de faltar anilha em. Com relacao ao pos-treino, nem esquenta que esse negocio de ''janela anabolica'' nem e 100% fatico.

O problema nem é janela anabólica, é que isso lascou minha "dieta", mas agora já ta tudo normal.

[Zanfran 239]

Vou começar a acompanhar teu relato.

Algumas coisas que tenho para acrescentar:

-Teus macros estão certinhos? Achei com pouca gordura, a não ser que tu tome leite integral e coma todas gemas.

- Tenta comer bastante folhas verdes, não sei qual salada e a quantidade que tu come.

- Ovo cru não é uma boa opção, nem é tanto pela salmonela, mas que tu não aproveita tudo que poderia aproveitar, pois o ovo cru possui cadeias de aminoácidos mais dificeis de serem digeridas.

-Eu faria este treino de panturrilha http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ todos que vejo que fazem esse treino tem resultados bastante satisfatórios.

[Erick Moura Rodrigues 11]

Vou começar a acompanhar teu relato.

Algumas coisas que tenho para acrescentar:

-Teus macros estão certinhos? Achei com pouca gordura, a não ser que tu tome leite integral e coma todas gemas.

- Tenta comer bastante folhas verdes, não sei qual salada e a quantidade que tu come.

- Ovo cru não é uma boa opção, nem é tanto pela salmonela, mas que tu não aproveita tudo que poderia aproveitar, pois o ovo cru possui cadeias de aminoácidos mais dificeis de serem digeridas.

-Eu faria este treino de panturrilha http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ todos que vejo que fazem esse treino tem resultados bastante satisfatórios.

Bem vindo amigo.

Acho que sim, não costumo contar eles, o leite é direto da vaca, e os ovos são sempre com gemas.

A salada que eu mando é alface e tomate, não é muito não.

Pois é já tinha lido que quando o ovo tá cru o organismo só consegue absorver 52 % mais ou menos das proteínas, mas eu não substituo o ovo cozido pelo cru, o cru é uma coisa a mais.

Inferiores eu sempre tive uma grande facilidade, inclusive panturrilhas, mas vou ler o tópico valeu pelas dicas mano!

[Erick Moura Rodrigues 11]

Aeee negada mal, hoje o treino foi diferente. Academia tava fechada pra manutenção, e eu tive que me virar com uns calistênicos aqui:

One leg Squat 4x6: Peguei uma mochila aqui em casa e coloquei uns 20 kg de livro dentro e mandei brasa kkkkkk

Flexões 4x8: Mesma mochila com uma sobrecarga de uns 20 kg

Triceps no banco na cama kkk 3x8: Sobrecarga de 15 kg

E umas rosquinha com a mochila 3x8: A primeira foi com 10 kg, a 2º 15 e a 3º 20 kg

Pós treino: Feijão, arroz, bata inglesa, frango

[arkham 2141]

Acompanhando parça ..

[Erick Moura Rodrigues 11]

Acompanhando parça ..

Bem vindo, é nóis

Ah e um adendo aqui:

O amigo Zanfran me falou sobre o treino de panturrilhas deste tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ li ele por completo e decidi experimentar, ontem msm ja dei inicio com as 50 reps indicadas, e como fiz a noite ontem, deixei pra fazer só a noite hoje também. Aí vou ir aumentando de 10 em 10 as reps até chegar as 100.

Editado Agosto 23, 2014 às 22:50 por Erick Moura Rodrigues

[Victor Amorim 373]

Acompanhando mano

to fazendo sl 5x5 tbm

bora cresceeer!!!

[Erick Moura Rodrigues 11]

Acompanhando mano

to fazendo sl 5x5 tbm

bora cresceeer!!!

Bora sim, bem vindo

[Erick Moura Rodrigues 11]

Aí galera, essa semana só vai ter aula quinta e sexta, então aproveitei pra ir pra maromba hoje . Hoje foi B:

Squat 5x5 32---32 Igual fiz uma vez com a remada: As três primeiras com 31 e as duas ultimas com 32, foi bem de boa

DeadLift 1x5 32---32 É impressão minha ou quanto mais peso eu boto, mais leve fica?! hasuhausha

OHP 5x5 14---14 Tava pensando em mandar a próxima 3x5, o que acham?

Elevações planares 1x70 BW É só a noite, mas já garanto como feito (E dói pra caralho )

Chin Up 3x7 BW 3x7 porra!!!

Pós treino: 500 ml de leite, e 1:30 depois frango, arroz feijão e uma saladinha de alface e tomate.

Ah, eu combinei com um amigo meu pra ir treinar amanhã, um bocado de isoladores e máquinas kkkkk, só pra dar uma variada, e tbm pq quarta a academia não vai abrir.

Valeu

Editado Agosto 25, 2014 às 15:59 por Erick Moura Rodrigues