Diário Do Erick ~~ A/b/c/fb

[Erick Moura Rodrigues 11]

Caras to com um problema aqui pra fazer citação, mas ta de boa philip_np: Antes eu achava que o supino era meu ponto fraco, mas agora eu conheço o meu verdadeiro inimigo kkkkkk 2sasi: Pois é mano, mas e eu que tenho só 32 de braço kkkkkkk

[Erick Moura Rodrigues 11]

Tem treino daqui a pouco pessoal, muito animado pra ir

[Aristoi 608]

Da uma detalhada ai na dieta tambem pra dar mais substancia ao teu diario

[Erick Moura Rodrigues 11]

Da uma detalhada ai na dieta tambem pra dar mais substancia ao teu diario

Ta certo mano, só não fiz isso ainda pq minha dieta varia muito, mas vou tentar.

Ôôôô sol quente da baixa da égua, fui 1:00 hora da tarde pra academia, protetor solar fator 1000 kkkk

Chegando lá fui fazer meu treino A:

Squat 5x5 28---28 Semana que vem chego nos 30

Barbell Row 5x5 20---20 Dá ultima vez fiz só com dezoito, mas dessa vez fiz as 3 primeiras com 19 e as duas ultimas com 20

Bench Press 5x5 17---17 Acho que no próximo treino vou ter que manter esse peso

Gêmeos na máquina 4x10 60Kg Aê caralho 60 nessa porra!!

Dips 3x8 BW Dessa vez não deu mais a cãibra estranha

Cheguei em casa pós treino bem rápido, pq tinha que sair pra tirar umas fotos. Vou participar das olimpíadas da minha cidade nos 100 metros rasos ai tive que mandar só 4 ovos e o clássico arroz.

Bom pessoal aí vai minha "dieta":

Acordo umas 6:30 da manhã e mando uns 300 ml de leite vaca e pão com queijo

Chego 11:00 horas e almoço na maioria das vezes frango, salada e arroz

Quando vou pra academia mando 1 ovo cru antes de ir, quando não, umas 3:00 da tarde eu mando um leite pão e queijo

Chego da academia e mando 5 ovos e arroz. Quando não vou, mais ou menos as 6:00 mando algumas frutas (banana, manga, abacaxi...)

A noite eu janto frango ou carne de boi, varia muito, e o arroizinho básico

Antes de dormir, ou mando uns 300 ml de leite ou um ovo cru.

[philip_np 887]

Ta certo mano, só não fiz isso ainda pq minha dieta varia muito, mas vou tentar.

Ôôôô sol quente da baixa da égua, fui 1:00 hora da tarde pra academia, protetor solar fator 1000 kkkk

Chegando lá fui fazer meu treino A:

Squat 5x5 28---28 Semana que vem chego nos 30

Barbell Row 5x5 20---20 Dá ultima vez fiz só com dezoito, mas dessa vez fiz as 3 primeiras com 19 e as duas ultimas com 20

Bench Press 5x5 17---17 Acho que no próximo treino vou ter que manter esse peso

Gêmeos na máquina 4x10 60Kg Aê caralho 60 nessa porra!!

Dips 3x8 BW Dessa vez não deu mais a cãibra estranha

Cheguei em casa pós treino bem rápido, pq tinha que sair pra tirar umas fotos. Vou participar das olimpíadas da minha cidade nos 100 metros rasos ai tive que mandar só 4 ovos e o clássico arroz.

Bom pessoal aí vai minha "dieta":

Acordo umas 6:30 da manhã e mando uns 300 ml de leite vaca e pão com queijo

Chego 11:00 horas e almoço na maioria das vezes frango, salada e arroz

Quando vou pra academia mando 1 ovo cru antes de ir, quando não, umas 3:00 da tarde eu mando um leite pão e queijo

Chego da academia e mando 5 ovos e arroz. Quando não vou, mais ou menos as 6:00 mando algumas frutas (banana, manga, abacaxi...)

A noite eu janto frango ou carne de boi, varia muito, e o arroizinho básico

Antes de dormir, ou mando uns 300 ml de leite ou um ovo cru.

Agacho e remada estão ficando bons, o supino é uma desgraça mesmo ehueahuaehuaehuaehaue

[Erick Moura Rodrigues 11]

Agacho e remada estão ficando bons, o supino é uma desgraça mesmo ehueahuaehuaehuaehaue

É sim mano huehueuh, nem tinha me tocado mais já to pegando mais que um BW meu no agacho 28+28+15=71

[Aristoi 608]

Ta certo mano, só não fiz isso ainda pq minha dieta varia muito, mas vou tentar.

Ôôôô sol quente da baixa da égua, fui 1:00 hora da tarde pra academia, protetor solar fator 1000 kkkk

Chegando lá fui fazer meu treino A:

Squat 5x5 28---28 Semana que vem chego nos 30

Barbell Row 5x5 20---20 Dá ultima vez fiz só com dezoito, mas dessa vez fiz as 3 primeiras com 19 e as duas ultimas com 20

Bench Press 5x5 17---17 Acho que no próximo treino vou ter que manter esse peso

Gêmeos na máquina 4x10 60Kg Aê caralho 60 nessa porra!!

Dips 3x8 BW Dessa vez não deu mais a cãibra estranha

Cheguei em casa pós treino bem rápido, pq tinha que sair pra tirar umas fotos. Vou participar das olimpíadas da minha cidade nos 100 metros rasos ai tive que mandar só 4 ovos e o clássico arroz.

Bom pessoal aí vai minha "dieta":

Acordo umas 6:30 da manhã e mando uns 300 ml de leite vaca e pão com queijo

Chego 11:00 horas e almoço na maioria das vezes frango, salada e arroz

Quando vou pra academia mando 1 ovo cru antes de ir, quando não, umas 3:00 da tarde eu mando um leite pão e queijo

Chego da academia e mando 5 ovos e arroz. Quando não vou, mais ou menos as 6:00 mando algumas frutas (banana, manga, abacaxi...)

A noite eu janto frango ou carne de boi, varia muito, e o arroizinho básico

Antes de dormir, ou mando uns 300 ml de leite ou um ovo cru.

Pelo pouco que li nao pode mexer no peso durante a execucao do exercicio, ou mexe ou nao mexe, voce sabe se e assim mesmo ou e equivoco meu?

Essa dieta sua parece estar com pouco carbo, a menos que esse "pao com queijo" sejam uns 3 paes frances ou 6 fatias de integral, e taca uma batata doce com esse arroz ou um feijaozinho e come aveia com o leite tambem ja que voce quer ganhar

[Erick Moura Rodrigues 11]

Pelo pouco que li nao pode mexer no peso durante a execucao do exercicio, ou mexe ou nao mexe, voce sabe se e assim mesmo ou e equivoco meu?

Essa dieta sua parece estar com pouco carbo, a menos que esse "pao com queijo" sejam uns 3 paes frances ou 6 fatias de integral, e taca uma batata doce com esse arroz ou um feijaozinho e come aveia com o leite tambem ja que voce quer ganhar

No que eu li não havia nada falando a respeito de mudar as cargas durante o treino, mas de qualquer forma só fiz isso pq tinha errado na outra vez.

Na dieta, eu costumo comer tudo que vc disse aí, mas varia muito. Daí ontem eu postei justamente o que comi ontem, mas hoje msm minha alimentação vai mudar um pouco, agora msm já vou almoçar carne de boi, batata inglesa, arroz feijão. E o pão com queijo, é uns dois pães com umas quatro fatias de queijo.

Editado Agosto 15, 2014 às 14:32 por Erick Moura Rodrigues

[Aristoi 608]

No que eu li não havia nada falando a respeito de mudar as cargas durante o treino, mas de qualquer forma só fiz isso pq tinha errado na outra vez.

Na dieta, eu costumo comer tudo que vc disse aí, mas varia muito. Daí ontem eu postei justamente o que comi ontem, mas hoje msm minha alimentação vai mudar um pouco, agora msm já vou almoçar carne de boi, batata inglesa, arroz feijão. E o pão com queijo, é uns dois pães com umas quatro fatias de queijo.

ta top entao

[Erick Moura Rodrigues 11]

8:30 tem treino negada, vamos ver se consigo sair da porra dos 11 de cada lado no OHP