Diário Do Erick ~~ A/b/c/fb

[Erick Moura Rodrigues 11]

E, cara, entao, 60 de perna pra mim ja e bem zoado, primeiro porque a panturrilha e muito fina, segundo porque ja tenho dificuldades pra usar calcas desde sempre (eu uso calcas 40, quando estou na normalidade), e esses 58-62 de perna, que e a minha faixa de perna, dificultam bastante a mobilidade com calcas, se eu comprar calcas maiores tenho que usar cinto, mandar apertar, fazer bainha, etc; mas isso porque eu nao uso corte largo, uso so corte reto mesmo.

Ah ta certo mano kkkk Eu sou bem desproporcional, imagina um cara com 58/59 de perna e 33/34 de braço huashushus

[Aristoi 608]

Ah ta certo mano kkkk Eu sou bem desproporcional, imagina um cara com 58/59 de perna e 33/34 de braço huashushus

Eu nao sou muito diferente, tenho 36 de braco e de panturrilha, e 60 de coxa, nego adora me gastar falando que eu nao treino perna, porque so veem as canelas, ai quando levanto a bermuda e veem aquele vasto lateral bem marcado ficam quietos.

[Erick Moura Rodrigues 11]

Eu nao sou muito diferente, tenho 36 de braco e de panturrilha, e 60 de coxa, nego adora me gastar falando que eu nao treino perna, porque so veem as canelas, ai quando levanto a bermuda e veem aquele vasto lateral bem marcado ficam quietos.

Foda isso, os caras só sabem falar e não olham pra eles mesmos huahsuahus

[Erick Moura Rodrigues 11]

Aê galera relatando o treino A aqui:

Supino 4x6 17---17

Supino Incli. Halteres 3x8 16 kg

OHP 4x6 10---10

Paralelas 3x6 BW

Tô com o peitoral e o tríceps fudidos aqui huashuahs muito bom o treino, mesclando low com high reps.

Pós treino: 2 ovos crus + 500 ml de leite, e 1hr depois: frango + batata inglesa e arroz.

Esquema do treino que montei:

Treino A/B/C/FB

A: Peito, ombros e tríceps

Supino reto 4x6

Supino Inclinado/ Halteres 3x8

OHP 3x6

Paralelas 3x8

B: Costas e bíceps

Remada curvado 4x6

Chin Up’s 3x8

Rosca Scott/ Halteres 3x8

Kroc Row’s 2x20

C: Pernas

Agachamento 4x15

Terra 2x5

Mesa Flexora 3x8

Leg Press 3x8

Gêmeos na Máquina 3x10

Fb: Everything!

Agachamento 4x6

Supino Reto 3x8

Remada Curvado 3x8

Paralelas 3x8

Chin Up’s 3x8

[Aristoi 608]

Gostei do treino, vou seguir esse modelo ai também agora quando entrar no cutting, mas vou priorizar bastante meus pontos fracos com isoladores no ABC, pois vi que você só colocou compostos e rasgar nestes no dia FB. Daqui uns dias passa lá no meu diário pra opinar, nem montei ainda, mas vai ser em breve. Só me diga uma coisa, como pretende fazer a progressão das cargas. Acho que semanal vai dar merda rápido porque muitas reps estão "altas". Eu tenho bastante dificuldade em progredir semanalmente em compostos que sejam mais de 6 repetições toda semana.

Editado Outubro 22, 2014 às 22:25 por 2sasi

[Erick Moura Rodrigues 11]

Gostei do treino, vou seguir esse modelo ai também agora quando entrar no cutting, mas vou priorizar bastante meus pontos fracos com isoladores no ABC, pois vi que você só colocou compostos e rasgar nestes no dia FB. Daqui uns dias passa lá no meu diário pra opinar, nem montei ainda, mas vai ser em breve. Só me diga uma coisa, como pretende fazer a progressão das cargas. Acho que semanal vai dar merda rápido porque muitas reps estão "altas". Eu tenho bastante dificuldade em progredir semanalmente em compostos que sejam mais de 6 repetições toda semana.

Já tinha dado umas voltas lá no seu diário, mas nunca tinha comentado nada, depois dou uma passadinha lá. Progreção eu ainda tenho dúvidas, vou pensar e pesquisar mais sobre isso.

[Erick Moura Rodrigues 11]

Ah galer auma coisa que esqueci de mencionar, o treino A que postei anteriormente foi feito antes de ontem, só hoje vou postar o de ontem. E se der tempo mais tarde posto o de hoje ( que ainda vai acontecer).

B:

Remada Curvado 4x6 20---20

Chin - Up's 3x5 BW

Rosca Scott/ Halteres 3x7 10 kg

Kroc Row's 2x20 16 kg Caralhooo, que porra fodaaa, acabou com as minhas costas haushsau

Treino foda demais. Porra, e hoje é perna, saudade do agacho husahasuhsa

Pós treino: 2 Bifes de frango, com bata inglesa, arroz e feijão.

[philip_np 887]

Essa remada curvada é normal, yates ou pendlay?

Abs.

[Erick Moura Rodrigues 11]

Essa remada curvada é normal, yates ou pendlay?

Abs.

Normal msm, com apegada supinada.

abraços

[philip_np 887]

Normal msm, com apegada supinada.

abraços

Entao é yates row.

Abraços.