Diário Do Erick ~~ A/b/c/fb

[Aristoi 608]

Opa pessoal, como vão? depois de muito tempo refletindo, decidi por em prática o que havia pensado. Eis que hoje surge um treino A um pouco diferente:

Squat 3x5 30---30 Fiz um deload de 25 % e mandei brasa, foi bem fácil. Assim espero quebrar o platô dos 80 kg's huashaus

Barbell Row 3x5 20---20 Deload de 21%, como esperado está indo bem de boa.

Bench Press 3x5 15---15 Outro deload de 25 %. Com objetivo de progredir nessa porra dificil pra caraleo kkkk

Elevações planares 1x50 BW Decidi começar a fazer 50 reps com uma perna de cada vez, e ir progredindo todo dia 10 reps. doeu demais, cãinbras, cãinbras everywhere husahuash

Dips 3x5 BW Bw + 2 kg hasuhasuhas

Lembrando que o objetivo desses deloads, é: Quebrar a estagnação.

Pós treino: 2 Bifes de frango, queijo e arroz.

Até logo

Estou fazendo a elev. planar com carga tambem, mas sem essa de ser unilateral, ja demora demais fazendo as 2 pernas juntas, kkkk. Fez deload por dificuldade em aumentar os pesos ne?

[Erick Moura Rodrigues 11]

Estou fazendo a elev. planar com carga tambem, mas sem essa de ser unilateral, ja demora demais fazendo as 2 pernas juntas, kkkk. Fez deload por dificuldade em aumentar os pesos ne?

Pior que demora msm kkkk

Tava sofrendo pra aumentar as cargas, aí meti um deload + 3x5, assim espero uma progreção mais acentuada.

[Erick Moura Rodrigues 11]

Valeu galerinha, relato de hoje do treino B:

Squat 5x5 31---31 Vamos que ainda tá longe da minha meta

DeadLift 1x5 30---30 Deload de 27%, bem de boa, espero ultrapassar o meu platô anterior.

OHP 5x5 12---12 Como tá na semana de deload, decidi manter a carga.

Elevações planares 1x60 BW Ontem não tive tempo de fazer, então 60 só hoje

Chin Up 3x6 BW Parece que eu só pioro nisso... alguém pode me dar uma luz de como melhorar isso?

Pós treino: 5 ovos + arroz

No geral foi isso, ate mais

[palestrino 532]

Acompanhando.. E já vou dar meu pitaco sobre as chins, só três letras pra você: GTG

[Erick Moura Rodrigues 11]

Acompanhando.. E já vou dar meu pitaco sobre as chins, só três letras pra você: GTG

Bem vindo amigo. Grease the groove né? Vou dar uma pesquisada sobre isso...

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Aê pessoal, mais um relato fresquinho do treino A de hoje:

Squat 3x5 32---32 Eu tô me alimentando bem mal esses dias, acho que isso anda me prejudicando demais... Mas vai dar certo.

Barbell Row 3x5 21---21 Entortei a puxada denovo, mas consegui corrigir.

Bench Press 3x5 16---16 Tá indo bem, meu pior lift ta evoluindo kkkkk

Elevações planares 1x70 BW Não consegui mandar as 80, deu um fucking cãibra, que pelo amor de Deus, foi foda kkkk

Dips 4x5 BW Decidi aumentar uma série, quando conseguir fazer 4x8 (denovo) eu diminuo as reps e adciono mais peso

Pós treino: 500 ml de leite + 1 hr depois: 5 ovos, arroz e feijão.

Mais um bom treino, me sinto mais motivado, vamo que vamo

[Erick Moura Rodrigues 11]

Como prometido, relato do treino B de hoje:

Squat 3x5 33---33 Bem de boa, ATG foda kkkk

DeadLift 1x5 30---30 Execução melhorou muito depois do deload.

OHP 3x5 13---13 Essa porra ja ta pesada denovo

Elevações planares 1x80 BW Tá foda aumentar as reps, mas vamos que vamos.

Chin Up 3x6 BW

Tava bem chei a academia, tive que mandar uns kroc rows 2x20 e vazar

Pós treino: Frango + queijo e macarrão

Fuii

Editado Outubro 8, 2014 às 01:18 por Erick Moura Rodrigues

[Aristoi 608]

Foda essa parada do ombro, voce deve ter ombro fraco que nem eu, e 1 bosta, mina o treino de peito e ombro todo.

[NhonhoMimple 10]

Cara, a sensação de ver a diferença de carga do começo pra agora, é muito boa! hadsiodashiodas

Eu baixei muita carga pra arrumar a execução de tudo, era vergonhoso fazer OHP com 6Kg, Bench Press com 10 Kg, Barbell Row com 10 Kg, DL com 10 Kg e Squat com 10 também haha.

Hoje em dia tá começando a ficar legal.

(Só as anilhas)

Squat 46Kg

Dead 54Kg

OHP 24Kg

Bench 28Kg (ainda )

Barbell 28 Kg (Ainda )

[Erick Moura Rodrigues 11]

Foda essa parada do ombro, voce deve ter ombro fraco que nem eu, e 1 bosta, mina o treino de peito e ombro todo.

Meu ombro é uma bosta mesmo kkkk

Cara, a sensação de ver a diferença de carga do começo pra agora, é muito boa! hadsiodashiodas

Eu baixei muita carga pra arrumar a execução de tudo, era vergonhoso fazer OHP com 6Kg, Bench Press com 10 Kg, Barbell Row com 10 Kg, DL com 10 Kg e Squat com 10 também haha.

Hoje em dia tá começando a ficar legal.

(Só as anilhas)

Squat 46Kg

Dead 54Kg

OHP 24Kg

Bench 28Kg (ainda )

Barbell 28 Kg (Ainda )

É bem legal msm essa sensação, e não se apresse, quando perceber já vai tá colocando 2bw no agacho. Segue firme aí, abraços

Lembrando que amanhã tem relato semana foi corrida, e não deu pra ir quinta

[philip_np 887]

Cara, a sensação de ver a diferença de carga do começo pra agora, é muito boa! hadsiodashiodas

Eu baixei muita carga pra arrumar a execução de tudo, era vergonhoso fazer OHP com 6Kg, Bench Press com 10 Kg, Barbell Row com 10 Kg, DL com 10 Kg e Squat com 10 também haha.

Hoje em dia tá começando a ficar legal.

(Só as anilhas)

Squat 46Kg

Dead 54Kg

OHP 24Kg

Bench 28Kg (ainda )

Barbell 28 Kg (Ainda )

Ta fazendo o 5x5?