Avaliação Treino Ab Push Pull

[Dusma]

Cara tira o kroc row ou a barra fixa e inclui 1 ou 2 exercícios para bíceps, tira esse abdominal e coloca algo para a posterior, (stiff, romanian) De resto eu diria que está bom se esse é o seu primeiro ano com treinamento, mas não precisa ter medo de colocar exercícios não viu, eu diria que uns 7-8 por dia da pra aguentar de boa.

E sobre resultados com a perna tem muitas variantes nisso, se vc tem facilidade ou não com o quadríceps, se consegue recrutar bem no agacho ( algumas pessoas não conseguem ) tempo de treino, mas BEEEM resumidamente da pra dizer que é possível ter resultados só com o agachamento

[rafa93]

Cara tira o kroc row ou a barra fixa e inclui 1 ou 2 exercícios para bíceps, tira esse abdominal e coloca algo para a posterior, (stiff, romanian) De resto eu diria que está bom se esse é o seu primeiro ano com treinamento, mas não precisa ter medo de colocar exercícios não viu, eu diria que uns 7-8 por dia da pra aguentar de boa.

E sobre resultados com a perna tem muitas variantes nisso, se vc tem facilidade ou não com o quadríceps, se consegue recrutar bem no agacho ( algumas pessoas não conseguem ) tempo de treino, mas BEEEM resumidamente da pra dizer que é possível ter resultados só com o agachamento

A barra fixa eu decidi que quando fizer com pegada pronada(pull ups) eu faço algum exercício pra bíceps, quando fizer supinada (chin ups) ai não faço nenhum pra biceps e termino com o kroc row, e eu não tenho tempo livre pra fazer um treino um pouco mais demorado por isso não é uma boa fazer 7-8 exercícios, mas tranquilo, o stiff é uma boa incluir, mas aonde eu encaixo? Logo após o terra ou no final do treino?

[Dusma]

A barra fixa eu decidi que quando fizer com pegada pronada(pull ups) eu faço algum exercício pra bíceps, quando fizer supinada (chin ups) ai não faço nenhum pra biceps e termino com o kroc row, e eu não tenho tempo livre pra fazer um treino um pouco mais demorado por isso não é uma boa fazer 7-8 exercícios, mas tranquilo, o stiff é uma boa incluir, mas aonde eu encaixo? Logo após o terra ou no final do treino?

eu faria após o terra, muito mais lógico.