Avaliem Meu Treino! Abc 2X

[Renato Haglov 2]

E ae marombada?

Tô seguindo esse treino, dicas ?

Idade: 21

Altura: 182 cm

Peso: 69,0

Treino: A

- Peito

Supino Reto + Supino Declinado 8-8-10-10

Peck Deck + Fly Inclinado 8-8-10-10

Flexão 3 x até exaustão

- Dorsal

Pulley Frente + Trás 8-8-10-10

Remada curvada + Cavalo 8-8-10-10

Barra 3x até exaustão

Treino B

- Bíceps

Scott simultâneo + individual 8-8-10-10

Concentrado + Martelo 8-8-10-10

Dropset cross 3x

- Tríceps

Francesa + Testa cross 8-8-10-10

Banco + Flexão Fechada 8-8-10-10

Paralelas 3x até exaustão

- Abdominal

Canivete 3x 25

Infra na máquina 3x 25

Lateral 3x 25

Treino: C

- Deltoide

Militar+Arnold 8-8-10-10

Elevação frontal 8-8-10-10

- Pernas

Cadeira Flexora 8-8-10-10 25'

Abdutora 8-8-10-10

Adutora 8-8-10-10

Terra 8-8-10-10

Panturrilha sentado 4x 25

Panturrilha Degrau 4x 25

- Antebraço

Cross 8-8-10-10

Valeu Marombas!

Editado Julho 27, 2014 às 02:53 por Renato Haglov

[Pedrocka 197]

muito volumoso

totalmente desnecessário 5 exercicios para peito, 5 pra biceps, 5 pra costas

faça a divisão: peito, tríceps, delts

costas, bíceps

pernas

insira o agachamento livre no de pernas

Editado Julho 27, 2014 às 03:21 por Pedrocka

[Álvaro Queiroz 24]

Tira um dia só pra pernas, cara.

[# L.V.S 42]

da uma mudada amigo , muitos exercicios para cada musculo , com compostos 3 e 2 para cada estaria otimo

[Renato Haglov 2]

Valeu!

Vou tirar 1 composto, ai fica 3 pra cada musculo e separo um dia pra perna