Dúvida Treino Abc 2X

[Ibiki 0]

Idade: 23
Altura: 1,80m
Peso: 77
Objetivo do treino: hipertrofia
Estrutura: ABC2X
Número de repetições: 12
Número de séries 3

O instrutor da acadêmia trocou meu treino, porém eu achei um pouco extenso. Queria saber se devo retirar ou trocar alguns exercícios. Por exemplo, 3 para músculos grandes e 2 para pequenos.

Segue o treino montado pelo instrutor:

A - peito / biceps / ombro

supino reto 3x12

supino inclinado 3x12

crucifixo 3x12

pullover 3x12

banco scott 3x12

rosca direta halteres 3x12

martelo barra h 3x12

elevação frontal 3x12

elevação lateral 3x12

B - costas / triceps

remada fechada 3x12

remada aberta 3x12

pulley costas 3x12

pulley triangulo 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

triceps frances 3x12

abdominal infra suspenso 3x20

abdominal aparelho 3x20

C - perna

adutor 3x12

abdutor 3x12

leg press 3x12

cadeira flexora 3x12

cadeira extensora 3x12

mesa flexora 3x12

hack squat 3x12

panturrilha 3x15

extensao lombar 3x15

abdominal lateral 3x15

[VeditaBMP 1]

na minha opinião este treino está muito extenso como você mesmo disse, eu optaria por um treino mais intenso. até a divisão está errada. eu faço A costas / trapézio / bíceps - B peito / ombro / tríceps - C perna

uma dica que eu te do é a seguinte encurte o treino com exercícios compostos, exercícios compostos são exercícios que requerem mais cargas porém trabalha mais de um músculo. um exemplo é o supino, este além de trabalhar o peitoral, trabalha o tríceps e o ombro também. digo e repito MENOS volume MAIS intensidade.

Editado Julho 27, 2014 às 02:52 por VeditaBMP

[Ibiki 0]

Estou revendo o meu treino e gostaria de saber a opinião de vocês.

A – Peito / Tríceps / Ombro

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Supino Declinado 4x10

Tríceps Francês 4x10

Tríceps Testa 4x10

Desenvolvimento Halteres 4x10

Abdominal 4x15

B – Costas / Bíceps / Trapézio

Remada Baixa Triângulo 4x10

Remada Aberta 4x10

Voador Dorsal 4x10

Pulley Supinado 4x10

Rosca Concentrada 4x10

Encolhimento 4x10

Extensão Lombar 4x15

C – Pernas

Agachamento 4x10

Leg Press 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Mesa Flexora 4x10

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Editado Outubro 25, 2014 às 00:27 por Ibiki

[Hemanuell 0]

A - Peito, ombro, tríceps

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Paralela 4x8

Militar 4x8

Supino fechado 4x8

B - Perna, panturrilha

Agachamento livre 4x8

RDL 4x8

Leg press45° 4x8

Avanço 4x8

Panturrilha sentado 4x15

Panturrilha em Pé 4x15

C - Costas, trapézio, bíceps

Barra fixa 4x8

Remada curvada 4x8

Serrote 4x8

Chin up 4x8

Encolhimento 4x8

Editado Outubro 25, 2014 às 18:32 por Hemanuell