Avaliação De Treino - Abc2X

[gms 150]

..

Editado Dezembro 7, 2014 às 01:06 por gms

[zyzzoliveira 77]

Faz o desenvolvimento em pé, é melhor, agora, eu na minha opinião achei o treino bom, mas espera a galera confirmar ou mudar algo

[# L.V.S 42]

não ta ruim ... Da pra seguir

[Lander18 379]

• EU achei muito volumoso, mesmo comendo bastante, que talvez vc não ta.
• vou mudar algumas coisas de acordo com meu gosto.

A - Pernas (Completo)

Agachamento livre 4x8

Leg Press 45° 3x8

Passada 3x16 passos

Extensora 3x12

Stiff 4x10 3x ou 2x.

Panturrilha no smith 10x10 *carga bem leve, descanso de 15s panturrinha DSDN

B - Peito, deltoides e tríceps

Supino reto (halt) 4x6

Supino Inclinado (halt) 4x6

Crucifixo 3x12 2x

Desenvolvimento(sentado) 4x6

Elevação Lateral 3x8

Tríceps testa 3x8

Tríceps banco(com carga) 3xfalha

C - Costas, antebraço e bíceps

Terra 4x6 terra pra mim é menos reps, e muito peso. com amplitude correta

Barra fixa 3xfalha

Remada curvada 4x8

Remada unilateral(serrote) 3x12 2x20

Encolhimento 4xfalha

Rosca Inversa 4x8

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 3xfalha 2x 8-12

Editado Julho 26, 2014 às 23:54 por Lander18

[Álvaro Queiroz 24]

O terra é tão bom pra dorsal assim mesmo, pessoal. Vivo tirando e botando ele no treino porque não sinto ele tão bem assim, quando ponho é mais pela pilha dos outros mesmo. Geralmente quando faço uso 4x6 e acho uma merda, acho que seria melhor fazer ainda menos repetições só que aí não sei se é bom pra hipertrofia que é o meu objetivo.

Pra piorar tudo eu fazia Remada curvada onde eu só sentia a lombar e depois barra livre onde eu só sentia bíceps.

Final das contas fazia o treino mais elogiado do fórum e o mais porcaria que já fiz pra costas na minha vida.

[gms 150]

• EU achei muito volumoso, mesmo comendo bastante, que talvez vc não ta.
• vou mudar algumas coisas de acordo com meu gosto.

panturrinha DSDN

terra pra mim é menos reps, e muito peso. com amplitude correta

Realmente a minha alimentação estava ruim eu fiz o calculo e não estava comendo nem 2500kcal por dia, agora que estou de férias da faculdade tenho mais tempo pra me alimentar melhor, não estou fazendo dieta, apenas anotando os alimentos e a quantidade dos mesmos, ontem foram 4027 kcal pouco mais de 150 de proteína e os outros não lembro de cabeça mas normalmente ficam próximo de 3500 kcal.

Panturrilha dsds seria dia sim dia não eu suponho, mas como vc sugere a escolha de exercícios?(já que riscou o unico que era panturrilha no smith)

Menos reps ainda no terra? no ultimo treino de costas(hj pela manhã) fiz com 80 total(fora a barra é claro) mas vou aumentar o peso no próximo treino pois fiz mto "fácil" a última série.

Não ficaria curto demais esse treino? eu marco no cronometro o descanso entre séries e exercícios, no treino de peito que foi ontem durou 49 min, hj foram 46 no de costas e eu me "recupero rápido" também mas vou ver, cada um é cada um e estou aqui para ler opiniões diferentes. Vlw

O terra é tão bom pra dorsal assim mesmo, pessoal. Vivo tirando e botando ele no treino porque não sinto ele tão bem assim, quando ponho é mais pela pilha dos outros mesmo. Geralmente quando faço uso 4x6 e acho uma merda, acho que seria melhor fazer ainda menos repetições só que aí não sei se é bom pra hipertrofia que é o meu objetivo.

Pra piorar tudo eu fazia Remada curvada onde eu só sentia a lombar e depois barra livre onde eu só sentia bíceps.

Final das contas fazia o treino mais elogiado do fórum e o mais porcaria que já fiz pra costas na minha vida.

e a execução dos exercícios?

no terra eu sinto bastante a lombar(aqueles músculos que protegem ela que esqueci o nome), o antebraço, um pouco de dorsal, posterior e o trapézio que dou uma segurada na ultima repetição de cada série, enfim é um exercício completo e que recruta vários músculos ao mesmo tempo.

na barra fixa vc ta descendo até alongar a dorsal completamente?

dá uma olhada nesse vídeo do victor martinez ensinando a execução da remada curvada(é o primeiro exercício do video)

me ajudou bastante mas eu uso uma barra menor do que a do vídeo(preferência minha msm)

Editado Julho 27, 2014 às 00:28 por gms

[Lander18 379]

Realmente a minha alimentação estava ruim eu fiz o calculo e não estava comendo nem 2500kcal por dia, agora que estou de férias da faculdade tenho mais tempo pra me alimentar melhor, não estou fazendo dieta, apenas anotando os alimentos e a quantidade dos mesmos, ontem foram 4027 kcal pouco mais de 150 de proteína e os outros não lembro de cabeça mas normalmente ficam próximo de 3500 kcal.

Panturrilha dsds seria dia sim dia não eu suponho, mas como vc sugere a escolha de exercícios?(já que riscou o unico que era panturrilha no smith) pode ser, ou faz um bi set de smith + sentado

Menos reps ainda no terra?sim, terra é exercício pesado, coloca peso e faz menos reps. no ultimo treino de costas(hj pela manhã) fiz com 80 total(fora a barra é claro) mas vou aumentar o peso no próximo treino pois fiz mto "fácil" a última série.

Não ficaria curto demais esse treino? eu marco no cronometro o descanso entre séries e exercícios, no treino de peito que foi ontem durou 49 min, hj foram 46 no de costas e eu me "recupero rápido" também mas vou ver, cada um é cada um e estou aqui para ler opiniões diferentes. Vlw Muito dificil fazer esse treino de costas em 46 min, ou então vc ta treinando com baixa intensidade, 4 series de terra, daria em media 15 minutos de treino ( até vc montar, aquecer etc) quando o terra é intenso, vc sai dele quase vomitando, e isso demora pra recuperar. 1 minuto vc não consegue recuperar NUNCA de um terra bem feito

Editado Julho 27, 2014 às 00:33 por Lander18

[PrimeTime 2]

O terra é tão bom pra dorsal assim mesmo, pessoal. Vivo tirando e botando ele no treino porque não sinto ele tão bem assim, quando ponho é mais pela pilha dos outros mesmo. Geralmente quando faço uso 4x6 e acho uma merda, acho que seria melhor fazer ainda menos repetições só que aí não sei se é bom pra hipertrofia que é o meu objetivo.

Pra piorar tudo eu fazia Remada curvada onde eu só sentia a lombar e depois barra livre onde eu só sentia bíceps.

Final das contas fazia o treino mais elogiado do fórum e o mais porcaria que já fiz pra costas na minha vida.

Mas quando você fazia tentava só puxar o peso pra cima ou realmente focava nos músculos corretos?

Eu distraio facilmente, então se não presto atenção fico só puxando o peso, sem concentrar nos músculos específicos que quero trabalhar.

[gms 150]

Realmente a minha alimentação estava ruim eu fiz o calculo e não estava comendo nem 2500kcal por dia, agora que estou de férias da faculdade tenho mais tempo pra me alimentar melhor, não estou fazendo dieta, apenas anotando os alimentos e a quantidade dos mesmos, ontem foram 4027 kcal pouco mais de 150 de proteína e os outros não lembro de cabeça mas normalmente ficam próximo de 3500 kcal.

Panturrilha dsds seria dia sim dia não eu suponho, mas como vc sugere a escolha de exercícios?(já que riscou o unico que era panturrilha no smith) pode ser, ou faz um bi set de smith + sentado

Menos reps ainda no terra?sim, terra é exercício pesado, coloca peso e faz menos reps. no ultimo treino de costas(hj pela manhã) fiz com 80 total(fora a barra é claro) mas vou aumentar o peso no próximo treino pois fiz mto "fácil" a última série.

Não ficaria curto demais esse treino? eu marco no cronometro o descanso entre séries e exercícios, no treino de peito que foi ontem durou 49 min, hj foram 46 no de costas e eu me "recupero rápido" também mas vou ver, cada um é cada um e estou aqui para ler opiniões diferentes. Vlw Muito dificil fazer esse treino de costas em 46 min, ou então vc ta treinando com baixa intensidade, 4 series de terra, daria em media 15 minutos de treino ( até vc montar, aquecer etc) quando o terra é intenso, vc sai dele quase vomitando, e isso demora pra recuperar. 1 minuto vc não consegue recuperar NUNCA de um terra bem feito

eu fiz cara, a academia estava vazia deixei td no jeito antes de começar e só guardei os pesos quando terminei td o treino e isso não foi marcado no cronometro.

Vou aumentar o peso no terra, diminuir as reps e aumentar o descanso só para ele.

os dois exercícios para bíceps eu fiz num bi-set por isso terminei rápido.

Acho que vou fazer assim pra panturrilha, minha panturrilha, bíceps e peito são os mais difíceis de "atingir" durante o treino.

Essa do cronometro eu só fiz ontem e hj para ver o quanto eu enrolava descansando em cada treino, deu uma diferença de pouco mais de 20 min no treino de peito e de 15 min no de costas. Não faço isso td dia não rs.

Mais uma vez vlw por responder

[Álvaro Queiroz 24]

Realmente a minha alimentação estava ruim eu fiz o calculo e não estava comendo nem 2500kcal por dia, agora que estou de férias da faculdade tenho mais tempo pra me alimentar melhor, não estou fazendo dieta, apenas anotando os alimentos e a quantidade dos mesmos, ontem foram 4027 kcal pouco mais de 150 de proteína e os outros não lembro de cabeça mas normalmente ficam próximo de 3500 kcal.

Panturrilha dsds seria dia sim dia não eu suponho, mas como vc sugere a escolha de exercícios?(já que riscou o unico que era panturrilha no smith)

Menos reps ainda no terra? no ultimo treino de costas(hj pela manhã) fiz com 80 total(fora a barra é claro) mas vou aumentar o peso no próximo treino pois fiz mto "fácil" a última série.

Não ficaria curto demais esse treino? eu marco no cronometro o descanso entre séries e exercícios, no treino de peito que foi ontem durou 49 min, hj foram 46 no de costas e eu me "recupero rápido" também mas vou ver, cada um é cada um e estou aqui para ler opiniões diferentes. Vlw

e a execução dos exercícios?

no terra eu sinto bastante a lombar(aqueles músculos que protegem ela que esqueci o nome), o antebraço, um pouco de dorsal, posterior e o trapézio que dou uma segurada na ultima repetição de cada série, enfim é um exercício completo e que recruta vários músculos ao mesmo tempo.

na barra fixa vc ta descendo até alongar a dorsal completamente?

dá uma olhada nesse vídeo do victor martinez ensinando a execução da remada curvada(é o primeiro exercício do video)

me ajudou bastante mas eu uso uma barra menor do que a do vídeo(preferência minha msm)

Já tinha visto esse vídeo, velho. Mas nem assim. Remada curvada eu sinto pouco, mais que Terra e Barra fixa, mas ainda assim acho que pouco.

Mas quando você fazia tentava só puxar o peso pra cima ou realmente focava nos músculos corretos?

Eu distraio facilmente, então se não presto atenção fico só puxando o peso, sem concentrar nos músculos específicos que quero trabalhar.

Cara, talvez 6 repetições seja muito pro Terra. Cada vez que eu abaixo o peso as anilhas saem de posição, perco tempo me reacomodando pra fazer outra repetição A barra fica baixa ou alta, nunca perfeito. É um caralho de asa fazer Terra pra mim.