Avaliação Do Treino Abc 2X

[VeditaBMP 1]

Idade: 20 anos

Altura: 1,75

Entrada na academia: 62kg

Peso atual: 69kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC 2x

Número de repetições: 5-10

Número de séries: 3~5

Tempo de treino: 3 meses

Treino A - Peito , Ombro e Tríceps

. Supino reto - 5x5

. Supino inclinado - 3x8

. Militar - 5x5

. Supino fechado - 3x8

. Paralela - 4x (até a falha)

Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps

. Chin ups - 4x (até a falha)

. Remada curvada com barra - 3x8

. Kroc rows - 3x8

. Encolhimento com barra - 3x8

. Rosca direta - 3x8

. Rosca alternada sentado - 3x8

Treino C - Perna

. Agachamento - 3x10

. Leg press 45º - 3x10

. Extensor - 3x10

. Mesa flexora - 3x10 (algum substituto?)

. Panturrilha no leg 45º - 5x até a falha

ou o treino ???

Editado Julho 26, 2014 às 18:58 por VeditaBMP

[VeditaBMP 1]

está bom o treino?

[daniex1992 3]

levantamento terra?rdl?

[VeditaBMP 1]

levantamento terra?rdl?

não sei executar o levantamento terra corretamente, sendo assim... opto por não foder minhas cotas... mas em geral está bom o treino?