Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[palestrino 532]

Isso aí, negócio é não desanimar o/ Abraço.

This! O negócio é persistir

Abraço.

[Silva B 362]

This! O negócio é persistir

Abraço.

Man chega e fala pra ele que quer fazer teu próprio treino que tu ta pagando uma consultoria online ( inventa um nome, tem tanto fisiculturista por ai...) to fazendo consultoria com o Eduardo Vieira, e ele me passou um treino, paguei pra ele fazer isso e não quero seguir o treino de vocês aqui, eu to sob responsabilidade dele, não que eu ache teu treino ruim mas eu confio mais nele, o cara é FISICULTURISTA ( grand merda) mas enfim diz isso quase certo que ele vai permitir hauehaeuaheuaheuaehuaehuaehuaehae

[palestrino 532]

Man chega e fala pra ele que quer fazer teu próprio treino que tu ta pagando uma consultoria online ( inventa um nome, tem tanto fisiculturista por ai...) to fazendo consultoria com o Eduardo Vieira, e ele me passou um treino, paguei pra ele fazer isso e não quero seguir o treino de vocês aqui, eu to sob responsabilidade dele, não que eu ache teu treino ruim mas eu confio mais nele, o cara é FISICULTURISTA ( grand merda) mas enfim diz isso quase certo que ele vai permitir hauehaeuaheuaheuaehuaehuaehuaehae

Faala çiuva bê;

Consegui dar uma passada lá hoje, conversei com a manjadora dos paranaue de lá e mostrei o treino, vou poder começar ele semana que vem, na segunda *aplausos* o/ *u*

Falei com meu véio também , vou seg qua sex agora. Acabei que treinando hoje também kajflsbfk

RELAAAAAAATOOOOOO

Desenvolvimento maquina 9-9 3x8

Sim tive que fazer na maquina, mas logo faço o livre

Elevação fronta com barra 3-3 3x8

Leve, tranquilo.

Crucifixo unilateral no cross 5kg 3x8

Esse pesou oO hwirbdks

Abdutora e flexora nem lembro o peso, mas não foi muito não, sepa uns 30-40kg, sei la hckbekfn

Agacho livre ATG 15-15 3x8

Barra pesa 20, são 50kg, a primeira saiu 12, sem calço mas com execução meio ruizona, coloquei uma anilha de 1kg no calcanhar e fiz ATG sem a viadagem de usar almofadinha huakfhdo

Panturrilha sentado 25kg 3x8

Queimou essa porra

E foi só.

A instrutora disse que a execução do agacho ta boa, um pouco de buttwink mas logo corrige, sou o ÚNICO que faz livre e ATG *-* que emoçaum

Ah, segundo o adipômetro, 10,5% de BF. Meta é 75kg com 10%

Abraços!

EDIT: coloquei o peso da barra errado, coloquei o peso da menor, usei a maior.

Editado Setembro 7, 2014 às 20:52 por palestrino

[palestrino 532]

Hoje tem vôlei e talvez calistenia. Treino de ontem por incrível que pareça, destroçou meus ombros, ainda doem. E como foi a primeira vez que fiz agacho livre e sem almofadinha, meu trapz tá doendo. Não acho que os treinos vão render tanto quando poderiam, mas vou ainda sim dar meu máximo.

Abraços.

[palestrino 532]

RRRREEEEELLLLLLLLLLLLATOOO

Vôlei hoje 2horas de treino. 1hora e meia voltada pra calistenia e mobilidades, resistência e velocidade, e táticas. 30 minutos de jogo coletivo

Calistenia foi o seguinte:

2 sets do máximo de chin ups, flexão, abdominal crunch, walk sit e sprints.

Chin up

9 no primeiro set, 9 no segundo, 3 series cada set

Flexão

15 no primeiro, 14 no segundo , 3 séries cada set também

Crunch

30 no primeiro set, 35 no segundo, também com 3 sets

Walk sit

45seg em ambos os sets, esse com apenas 1 set

Sprints

Foi 30seg cada, não sei a distancia

Foi um treino mais leve comparado ao os do restante da semana, voltado mais pra condicionamento.

Abraços.

[philip_np 887]

O que é walk-sit, Palestrino?

Abraço e segue firme.

[palestrino 532]

O que é walk-sit, Palestrino?

Abraço e segue firme.

É wall sit, corretor automático do celular :s

É aquele que você senta na parede, com as costas totalmente nela, joelho em paralelo com os pés e com o quadril também, ai você mantem na posição, assim:

[philip_np 887]

É wall sit, corretor automático do celular :s

É aquele que você senta na parede, com as costas totalmente nela, joelho em paralelo com os pés e com o quadril também, ai você mantem na posição, assim:

Ah ta, moleza heheuahuhe

[palestrino 532]

Ah ta, moleza heheuahuhe

Moleza? As pernas queimam rapaz aheuhauea

[Pernambuco 29]

Ei palestino, o que você achou desse cross over unilateral? Que parte do peitoral você sentiu mais?