Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[palestrino 532]

Tô entendendo PN desses termos mas tô aqui acompanhando

O que não ta entendendo, fabi?

Sempre lá no teu diário, só que fico escondido hauehaurhauea

Beijos

Fala Palestrino, to estudando bastante sobre core ultimamente, da uma olhada no meu diário e vê meu ultimo treino, la você pode pegar uma ideia, pretendo escrever um artigo sobre treino de core em breve só ter tempo!

Eu vi lá mano! Excelente o treino, com certeza vou dar uma copiada nele ahhdkavda

Você vai escrever o artigo? Que foda! Fico ansioso aqui na espera!

Abraço

Gostei do treino, eu tava pensando em fazer o DL 1x5 tambem, qual motivo de vc prefirir 1x5 a 3x5?

Vai fazer um deload de quantos quilos?

Acho que vou pegar algumas coisas do seu treino e por no meu HUASHUASHUAS

Dar uma adaptada.

Tava foda as 3 series, ai vi como quase todos fazem só uma, ai mudei akckabfks acho ele muito desgastante..

Vou fazer o PL to win meio adaptado, mano! Focar só nos básicos, pegar uma carga bacana depois vou voltar ou pra progressão linear se aguentar, ou pra não linear ou periodizar, não sei ainda

Mas o treino ali ficou daora até hahrhakd pode pegar, a vontade

Abraço

[Pernambuco 29]

O que não ta entendendo, fabi?

Sempre lá no teu diário, só que fico escondido hauehaurhauea

Beijos

Eu vi lá mano! Excelente o treino, com certeza vou dar uma copiada nele ahhdkavda

Você vai escrever o artigo? Que foda! Fico ansioso aqui na espera!

Abraço

Tava foda as 3 series, ai vi como quase todos fazem só uma, ai mudei akckabfks acho ele muito desgastante..

Vou fazer o PL to win meio adaptado, mano! Focar só nos básicos, pegar uma carga bacana depois vou voltar ou pra progressão linear se aguentar, ou pra não linear ou periodizar, não sei ainda

Mas o treino ali ficou daora até hahrhakd pode pegar, a vontade

Abraço

Como funciona esse PL to Win? voce começa com cargas baixas e? tem algum topico sobre?

UHASHUSAHU eu peguei algumas coisas, vc n vai continuar com esse treino entao?

Abraço!

[Rafael Coltro 24]

Como funciona esse PL to Win? voce começa com cargas baixas e? tem algum topico sobre?

UHASHUSAHU eu peguei algumas coisas, vc n vai continuar com esse treino entao?

Abraço!

Virei defensor desse treino qdo eu vi Pernambuco, se liga no sistema brutal:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/

Se vcs soubessem a minha ansiedade de começar esse treino como tá... :'(

[palestrino 532]

Como funciona esse PL to Win? voce começa com cargas baixas e? tem algum topico sobre?

UHASHUSAHU eu peguei algumas coisas, vc n vai continuar com esse treino entao?

Abraço!

Virei defensor desse treino qdo eu vi Pernambuco, se liga no sistema brutal:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/

Se vcs soubessem a minha ansiedade de começar esse treino como tá... :'(

É o tópico que o Rafael mostrou, do roman0! Fiz os 3 big num dia só, ai paxonei iriairiairai se eu não me engano, fica 60-70% da 5rm, ai começa a progredir com base no total de rep por treino.. Muito foda! Vou dar uma leve adaptada nele, mas a essência vai manter!

Rafael, começa segunda já também mano hauehauehau

Abraço

Hoje academia fechada, vou mandar umas barras, bench dips, flexões e hangning leg raises! Talvez uns plank também..

[Roman0 233]

Vou escrever assim que tiver um tempo!

[Rafael Coltro 24]

É o tópico que o Rafael mostrou, do roman0! Fiz os 3 big num dia só, ai paxonei iriairiairai se eu não me engano, fica 60-70% da 5rm, ai começa a progredir com base no total de rep por treino.. Muito foda! Vou dar uma leve adaptada nele, mas a essência vai manter!

Rafael, começa segunda já também mano hauehauehau

Abraço

Hoje academia fechada, vou mandar umas barras, bench dips, flexões e hangning leg raises! Talvez uns plank também..

Sabem algum cálculo pra estimar minha 5rm ?

Treino com 8reps e agora fiquei em dúvida sobre com qual carga devo começar...

[Pernambuco 29]

Virei defensor desse treino qdo eu vi Pernambuco, se liga no sistema brutal:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/

Se vcs soubessem a minha ansiedade de começar esse treino como tá... :'(

Obrigado Rafael, acabei de ler aqui!

Achei muito legal, muito interessante e parece ser muito bom.

Vou ver se começo a fazer ele, em outro momento!

É o tópico que o Rafael mostrou, do roman0! Fiz os 3 big num dia só, ai paxonei iriairiairai se eu não me engano, fica 60-70% da 5rm, ai começa a progredir com base no total de rep por treino.. Muito foda! Vou dar uma leve adaptada nele, mas a essência vai manter!

Rafael, começa segunda já também mano hauehauehau

Abraço

Hoje academia fechada, vou mandar umas barras, bench dips, flexões e hangning leg raises! Talvez uns plank também..

Eu li cara, gostei bastante!

Vou escrever assim que tiver um tempo!

Romano, já que você está por aqui, gostaria de perguntar, eu não posso treinar quarta e nem sábado, teria algum problema meu treino ser segunda-quinta-sexta?

Obs: Nos dias de GPP, eu posso treinar BW?

Obrigado Rafael, acabei de ler aqui!

Achei muito legal, muito interessante e parece ser muito bom.

Vou ver se começo a fazer ele, em outro momento!

Eu li cara, gostei bastante!

Romano, já que você está por aqui, gostaria de perguntar, eu não posso treinar quarta e nem sábado, teria algum problema meu treino ser segunda-quinta-sexta?

Obs: Nos dias de GPP, eu posso treinar BW?

Por enquanto acho que vou continuar com meu treino, mas acho que vou acabar começando a fazer ele! Só fico pendente nos dias, no final do ano terei como treinar segunda-quarta-sexta, aí acho melhor!

Eu poderia treinar BW junto com esse treino né?

[palestrino 532]

Sabem algum cálculo pra estimar minha 5rm ?

Treino com 8reps e agora fiquei em dúvida sobre com qual carga devo começar...

Simples, faz assim pra estimar a 1RM

Carga * reps * 0,0333 + carga * 0,95 (TM 95, acho melhor)

Com isso usa 85% (que é mais ou menos 5 rep) e desse resultado, usa 70% no terra e agacho e 60% no supino! Exemplo:

74 * 8 * 0,0333 + 74 * 0,95 = 89 (1RM) * 0,85% = 75 (peso pra calcular o peso inicial) * 0,7 (70%) = 52

Nesse caso, usaria 52kg pra começar..

Abraço

Obrigado Rafael, acabei de ler aqui!

Achei muito legal, muito interessante e parece ser muito bom.

Vou ver se começo a fazer ele, em outro momento!

Eu li cara, gostei bastante!

Romano, já que você está por aqui, gostaria de perguntar, eu não posso treinar quarta e nem sábado, teria algum problema meu treino ser segunda-quinta-sexta?

Obs: Nos dias de GPP, eu posso treinar BW?

Por enquanto acho que vou continuar com meu treino, mas acho que vou acabar começando a fazer ele! Só fico pendente nos dias, no final do ano terei como treinar segunda-quarta-sexta, aí acho melhor!

Eu poderia treinar BW junto com esse treino né?

Sobre treinar BW, creio que sim. (Eu vou também iriairiairia) sobre os dias, como não vai ser por muito tempo, como você disse, sem problemas.. Não vai estagnar ate lá! E a recuperação acho que não atrapalha não.. Mas só o Roman0 pra dar certeza!

Abraços!

[Rafael Coltro 24]

Simples, faz assim pra estimar a 1RM

Carga * reps * 0,0333 + carga * 0,95 (TM 95, acho melhor)

Com isso usa 85% (que é mais ou menos 5 rep) e desse resultado, usa 70% no terra e agacho e 60% no supino! Exemplo:

74 * 8 * 0,0333 + 74 * 0,95 = 89 (1RM) * 0,85% = 75 (peso pra calcular o peso inicial) * 0,7 (70%) = 52

Nesse caso, usaria 52kg pra começar..

Abraço

Sobre treinar BW, creio que sim. (Eu vou também iriairiairia) sobre os dias, como não vai ser por muito tempo, como você disse, sem problemas.. Não vai estagnar ate lá! E a recuperação acho que não atrapalha não.. Mas só o Roman0 pra dar certeza!

Abraços!

Valeu Man,

No meu caso começo com:

Terra e Agacho => 52kg

Supino => 34kg

Calgas de flango né ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[EctoBeast 656]

Sabem algum cálculo pra estimar minha 5rm ?

Treino com 8reps e agora fiquei em dúvida sobre com qual carga devo começar...

Olha o macete aí:

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html