Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[palestrino 532]

Fala palestra....

Show o treino... bora crescer kkkkkkkkk

Curti muito fazer os 3 bigs em um dia só haeuhaueh

Como tinha dito, vou treinar TDS agora.. Vou diminuir o volume de exercícios por treino, fazer um dos 3 grandes por dia.. Ainda to pensando como..

Editado Outubro 4, 2014 às 22:23 por palestrino

[Daedric 318]

Oia, Palestrino ta fortaum

Quando vai postar novas fotos ?

[palestrino 532]

Oia, Palestrino ta fortaum

Quando vai postar novas fotos ?

hauehauehauh fortaum hauehauehauh aheuahe

Ia postar amanhã, mas acabei que tirando agora heuahueha aí vai (pernas tinha postado esses dias, então é de uns 2 ou 3 dias atrás no máximo):

Evolução física foi quase 0. Mas me sinto mais forte e ganhei pouco mais de 2kg, algumas medidas foram atualizadas lá no post inicial.. Como objetivo agora nem é muito estética, to nem aí aeuaheuh

[Daedric 318]

Eita, pernudo ! uahsauhsaushauhs (nohomo)

[palestrino 532]

Eita, pernudo ! uahsauhsaushauhs (nohomo)

Squats malignos que fazem isso hauehauheuah +4cm em 1 mês oO o que mais evoluiu haueauh apesar de que só parece ser grandinha pq sou um anão, tá com 60cm só

[Daedric 318]

Squats malignos que fazem isso hauehauheuah +4cm em 1 mês oO o que mais evoluiu haueauh apesar de que só parece ser grandinha pq sou um anão, tá com 60cm só

Tu tem 1,70 praticamente... imagina se tivesse 1,60 uahsaushauhs

[palestrino 532]

Tu tem 1,70 praticamente... imagina se tivesse 1,60 uahsaushauhs

1,70 é baixo po aheuahruahu queria chegar perto dos 1,80 ainda aurhaurba

[palestrino 532]

RRRRRRRRRREEEEEEELLLLLLLATTTTTTTOOOOOOO

Agacho livre 5x5

60kg[PRRR!!!!!]

Sinto que to perto do meu maximo aqui :// vou tentar progredir no próximo treino, mas não tenho certeza :s

Supino reto 2x5 + 1x4 + 2x3

36kg

Não devia ter progredido ainda.. Execução não tava tao boa e fui e ainda coloquei mais peso --' esse vou manter ou ate abaixar no próximo treino.

Sumo DL 1x5

74kg[PRRR!!!!!!]

Como tinha amado fazer os 3 big lifts num dia só, fiz de novo huehuebr esse foi o mais pesado talvez, execução boa

Só isso. Treino que vou iniciar quarta ou semana que vem:

Segunda

- Agacho 5x5

- Paralela 6x8

- Kroc 1x25

- Supino 2x10

Quarta

- DL 3x5

- Militar 5x5

- Chin up 6x8

- Elevação frontal pra lateral 1x12

Sexta

- Supino 5x5

- Front squat 3x10

- Remada unilateral 5x5

- Sumo DL 1x5

Começa sempre com um big lift, e durante a semana tem mais uma vez supino, em 2x10 com metade de 5x5 pra trabalhar a técnica, tem front squat DL normal, e sumo que eu curto fazer.. A elevação é porque to com o ombro fraco, então dando maior atenção pra ele com isso.. Sepa exagerei nas chin e dips ahruahkfnald

Progressão vai ser 1kg cada lado nos dias de 5x5/3x5.. Talvez eu abaixe os pesos, leve deload pra voltar a progredir tranquilo.. Fui afobado e acabei estagnando muito rápido, pqp

Acho que é isso ai.. Se eu não começar quarta o treino, vou manter essa semana só agacho/supino/terra, depois começo esse.. Quando estagnar de novo, abaixo pra 3x5, depois, vou fazer o powerlift to win ou o greyskull com assistências quando aguentar

Abraços

Obs. Lá em cima quando disse 170kg era 160 hwurhauheu AGORA SIM tenho 170kg 5RM, 200kg de 1RM e 155 wilks, continua uma merda shkdbd

[Pernambuco 29]

RRRRRRRRRREEEEEEELLLLLLLATTTTTTTOOOOOOO

Agacho livre 5x5

60kg[PRRR!!!!!]

Sinto que to perto do meu maximo aqui :// vou tentar progredir no próximo treino, mas não tenho certeza :s

Supino reto 2x5 + 1x4 + 2x3

36kg

Não devia ter progredido ainda.. Execução não tava tao boa e fui e ainda coloquei mais peso --' esse vou manter ou ate abaixar no próximo treino.

Sumo DL 1x5

74kg[PRRR!!!!!!]

Como tinha amado fazer os 3 big lifts num dia só, fiz de novo huehuebr esse foi o mais pesado talvez, execução boa

Só isso. Treino que vou iniciar quarta ou semana que vem:

Segunda

- Agacho 5x5

- Paralela 6x8

- Kroc 1x25

- Supino 2x10

Quarta

- DL 3x5

- Militar 5x5

- Chin up 6x8

- Elevação frontal pra lateral 1x12

Sexta

- Supino 5x5

- Front squat 3x10

- Remada unilateral 5x5

- Sumo DL 1x5

Começa sempre com um big lift, e durante a semana tem mais uma vez supino, em 2x10 com metade de 5x5 pra trabalhar a técnica, tem front squat DL normal, e sumo que eu curto fazer.. A elevação é porque to com o ombro fraco, então dando maior atenção pra ele com isso.. Sepa exagerei nas chin e dips ahruahkfnald

Progressão vai ser 1kg cada lado nos dias de 5x5/3x5.. Talvez eu abaixe os pesos, leve deload pra voltar a progredir tranquilo.. Fui afobado e acabei estagnando muito rápido, pqp

Acho que é isso ai.. Se eu não começar quarta o treino, vou manter essa semana só agacho/supino/terra, depois começo esse.. Quando estagnar de novo, abaixo pra 3x5, depois, vou fazer o powerlift to win ou o greyskull com assistências quando aguentar

Abraços

Obs. Lá em cima quando disse 170kg era 160 hwurhauheu AGORA SIM tenho 170kg 5RM, 200kg de 1RM e 155 wilks, continua uma merda shkdbd

Parabéns pelas PRs, você vai continuar usando o Sumo DL? Ou vai voltar para o convencional? Por que você decidiu fazer apenas 1x5?

Hauahsuahsa eu tava pensando em substituir o Bulgarian Squat pelo Front Squat, vou ver de quarta-feira faço isso, você vai começar a fazer apenas com a barra?

Gostei do treino!

Abraço!

[palestrino 532]

Parabéns pelas PRs, você vai continuar usando o Sumo DL? Ou vai voltar para o convencional? Por que você decidiu fazer apenas 1x5?

Hauahsuahsa eu tava pensando em substituir o Bulgarian Squat pelo Front Squat, vou ver de quarta-feira faço isso, você vai começar a fazer apenas com a barra?

Gostei do treino!

Abraço!

Valeu! Vou usar o sumo como auxiliar na sexta em 1x5, e o DL normal 3x5 na quarta como principal.. Vou começar o front ou só com barra ou com uns 20kg só.. Valeu! Vou começar ele segunda de que vem já.. Quarta e sexta vou fazer só os 3 big lift abjdkwbdk

Troca sim, parece muito top o front e os relatos dos manos aqui são de dar quads top hauehauehau

Abraço!