Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[palestrino 532]

Pode cre 67 kilos atuais antes d comrçar o bulk tava com qanto? Ta comendo p ganhar devagar...

Remada unilateral e bem mais gostoso kkk cansa menos kkk

Comecei com praticamente 65.. Foram 2kg em 3-4 semanas aproximadamente.. Bem secos aparentemente mesmo com a dieta meio suja ainda *-*

Kroc da um tesão de fazer já, agora vai ter kroc em um e a unilateral em outro, ambos dando carryover um pra outro, que lindo *-* unilateral já vou tentar com 23 ou 24kg, espero que não escape da mao ahkabdka

(20 pág de diário uhuuuu)

Abraços

[Pernambuco 29]

Comecei com praticamente 65.. Foram 2kg em 3-4 semanas aproximadamente.. Bem secos aparentemente mesmo com a dieta meio suja ainda *-*

Kroc da um tesão de fazer já, agora vai ter kroc em um e a unilateral em outro, ambos dando carryover um pra outro, que lindo *-* unilateral já vou tentar com 23 ou 24kg, espero que não escape da mao ahkabdka

(20 pág de diário uhuuuu)

Abraços

A remada unilateral é o Kroc Row com baixas repetições né? Vou colocar ela no meu treino também!

[FabianaF 2042]

Eu tô curtindo bastante a pendlay

[palestrino 532]

A remada unilateral é o Kroc Row com baixas repetições né? Vou colocar ela no meu treino também!

Quase! Na verdade, a remada tem a técnica assim por dizer, como os outros básicos, não pode descansar o peso no chão etc, já na kroc o que importa é você conseguir puxar o peso e pode descansar ele no chão.. Não sei a execução certa da unilateral também, vou dar uma pesquisada amanhã!

Abraço

Eu tô curtindo bastante a pendlay

Tentei uma vez também fabi.. Mas parece que não sei, a mecânica fica meio estranha :/ a pendlay é a que a barra encosta no chão, certo?

TALVEZ fique meio ruim por causa do terra que eu fazia antes, e demandava muito da lombar, ai pra remada curvada também usa muito, pode ser isso, não sei ajhejab

[palestrino 532]

RRRRREEEEEELLLLLATTTTTTTTOOOOOOOOOOO

Agacho livre 5x5

56kg [PR!!!]

PR no agacho *-* sexta vou tentar 58 ou 60kg.. Pesou um pouco mas foi!

Supino reto 5x5

32kg

Acho que ta bosta a execução. E não ta melhorando, to muito puto :// sentindo muito o tríceps e ombro, quase nada de peito.. Vou por as paralelas antes do supino, pra focar em tríceps primeiro, pra peito vou por um crucifixo 2x10 talvez na maquina mesmo, só pra compensar um pouco o supino, que ta foda, ponto fraco com certeza

Chin up 4-2-2-2

Supino pegou muito ombro, e senti ele aqui, ai não saiu direito..

Paralelas 1-1-1-1

Supino de novo acabando com o treino hauehauehau vou trocar ele com a paralela, ai melhora creio eu.. Mais pra frente volto nessa ordem.

Acabou aqui, não tava com saco pra fazer kroc, supino acabou com o animo pqp

E foto da balança, 67kg *-*

Abraços!

RRRRREEEEEELLLLLATTTTTTTTOOOOOOOOOOO

Agacho livre 5x5

56kg [PR!!!]

PR no agacho *-* sexta vou tentar 58 ou 60kg.. Pesou um pouco mas foi!

Supino reto 5x5

32kg

Acho que ta bosta a execução. E não ta melhorando, to muito puto :// sentindo muito o tríceps e ombro, quase nada de peito.. Vou por as paralelas antes do supino, pra focar em tríceps primeiro, pra peito vou por um crucifixo 2x10 talvez na maquina mesmo, só pra compensar um pouco o supino, que ta foda, ponto fraco com certeza

Chin up 4-2-2-2

Supino pegou muito ombro, e senti ele aqui, ai não saiu direito..

Paralelas 1-1-1-1

Supino de novo acabando com o treino hauehauehau vou trocar ele com a paralela, ai melhora creio eu.. Mais pra frente volto nessa ordem.

Acabou aqui, não tava com saco pra fazer kroc, supino acabou com o animo pqp

E foto da balança, 67kg *-*

Abraços!

[Pernambuco 29]

RRRRREEEEEELLLLLATTTTTTTTOOOOOOOOOOO

Agacho livre 5x5

56kg [PR!!!]

PR no agacho *-* sexta vou tentar 58 ou 60kg.. Pesou um pouco mas foi!

Supino reto 5x5

32kg

Acho que ta bosta a execução. E não ta melhorando, to muito puto :// sentindo muito o tríceps e ombro, quase nada de peito.. Vou por as paralelas antes do supino, pra focar em tríceps primeiro, pra peito vou por um crucifixo 2x10 talvez na maquina mesmo, só pra compensar um pouco o supino, que ta foda, ponto fraco com certeza

Chin up 4-2-2-2

Supino pegou muito ombro, e senti ele aqui, ai não saiu direito..

Paralelas 1-1-1-1

Supino de novo acabando com o treino hauehauehau vou trocar ele com a paralela, ai melhora creio eu.. Mais pra frente volto nessa ordem.

Acabou aqui, não tava com saco pra fazer kroc, supino acabou com o animo pqp

E foto da balança, 67kg *-*

Abraços!

RRRRREEEEEELLLLLATTTTTTTTOOOOOOOOOOO

Agacho livre 5x5

56kg [PR!!!]

PR no agacho *-* sexta vou tentar 58 ou 60kg.. Pesou um pouco mas foi!

Supino reto 5x5

32kg

Acho que ta bosta a execução. E não ta melhorando, to muito puto :// sentindo muito o tríceps e ombro, quase nada de peito.. Vou por as paralelas antes do supino, pra focar em tríceps primeiro, pra peito vou por um crucifixo 2x10 talvez na maquina mesmo, só pra compensar um pouco o supino, que ta foda, ponto fraco com certeza

Chin up 4-2-2-2

Supino pegou muito ombro, e senti ele aqui, ai não saiu direito..

Paralelas 1-1-1-1

Supino de novo acabando com o treino hauehauehau vou trocar ele com a paralela, ai melhora creio eu.. Mais pra frente volto nessa ordem.

Acabou aqui, não tava com saco pra fazer kroc, supino acabou com o animo pqp

E foto da balança, 67kg *-*

Abraços!

Parabéns manooo, já ta chegando na minha PR eu tou no agachamento como tu está no supino, baixa carga e péssima execução e eu não sei como melhorar. Gostaria de algumas dicas

[EctoBeast 656]

RRRRREEEEEELLLLLATTTTTTTTOOOOOOOOOOO

Agacho livre 5x5

56kg [PR!!!]

PR no agacho *-* sexta vou tentar 58 ou 60kg.. Pesou um pouco mas foi!

Supino reto 5x5

32kg

Acho que ta bosta a execução. E não ta melhorando, to muito puto :// sentindo muito o tríceps e ombro, quase nada de peito.. Vou por as paralelas antes do supino, pra focar em tríceps primeiro, pra peito vou por um crucifixo 2x10 talvez na maquina mesmo, só pra compensar um pouco o supino, que ta foda, ponto fraco com certeza

Chin up 4-2-2-2

Supino pegou muito ombro, e senti ele aqui, ai não saiu direito..

Paralelas 1-1-1-1

Supino de novo acabando com o treino hauehauehau vou trocar ele com a paralela, ai melhora creio eu.. Mais pra frente volto nessa ordem.

Acabou aqui, não tava com saco pra fazer kroc, supino acabou com o animo pqp

E foto da balança, 67kg *-*

Abraços!

RRRRREEEEEELLLLLATTTTTTTTOOOOOOOOOOO

Agacho livre 5x5

56kg [PR!!!]

PR no agacho *-* sexta vou tentar 58 ou 60kg.. Pesou um pouco mas foi!

Supino reto 5x5

32kg

Acho que ta bosta a execução. E não ta melhorando, to muito puto :// sentindo muito o tríceps e ombro, quase nada de peito.. Vou por as paralelas antes do supino, pra focar em tríceps primeiro, pra peito vou por um crucifixo 2x10 talvez na maquina mesmo, só pra compensar um pouco o supino, que ta foda, ponto fraco com certeza

Chin up 4-2-2-2

Supino pegou muito ombro, e senti ele aqui, ai não saiu direito..

Paralelas 1-1-1-1

Supino de novo acabando com o treino hauehauehau vou trocar ele com a paralela, ai melhora creio eu.. Mais pra frente volto nessa ordem.

Acabou aqui, não tava com saco pra fazer kroc, supino acabou com o animo pqp

E foto da balança, 67kg *-*

Abraços!

Como tá o seu setup do supino?

Já pensou em colocar um floor press pra focar mais no peito?

Editado Outubro 1, 2014 às 20:10 por EctoBeast

[palestrino 532]

Parabéns manooo, já ta chegando na minha PR eu tou no agachamento como tu está no supino, baixa carga e péssima execução e eu não sei como melhorar. Gostaria de algumas dicas

Valeu irmão! Onde ta sentindo dificuldade no agacho? Pode por uma anilhazinha de 1kg no calcanhar, que ajuda muito.. Mas é o básico, estufa o peito, trava o core, joga a bunda pra trás e agacha! Abraço mano

Como tá o seu setup do supino?

Já pensou em colocar um floor press pra focar mais no peito?

Fazendo ponte, tentando colocar sempre abaixo dos mamilos, abdução (adução, sei lá ahehahu) das escapulas, tentando leg drive.. Isso seria o setup? Enfim, tentando o mais certo possível. Mas pega muito ombro, muito mais que peito, agora, frontal doendo e peito nem to sentindo.. Floor é o que faz no chão, né?

[EctoBeast 656]

Fazendo ponte, tentando colocar sempre abaixo dos mamilos, abdução (adução, sei lá ahehahu) das escapulas, tentando leg drive.. Isso seria o setup? Enfim, tentando o mais certo possível. Mas pega muito ombro, muito mais que peito, agora, frontal doendo e peito nem to sentindo.. Floor é o que faz no chão, né?

Isso. No chão, sem ponte. Mas tá se sentindo estável no setup?

[Pernambuco 29]

Valeu irmão! Onde ta sentindo dificuldade no agacho? Pode por uma anilhazinha de 1kg no calcanhar, que ajuda muito.. Mas é o básico, estufa o peito, trava o core, joga a bunda pra trás e agacha! Abraço mano

Fazendo ponte, tentando colocar sempre abaixo dos mamilos, abdução (adução, sei lá ahehahu) das escapulas, tentando leg drive.. Isso seria o setup? Enfim, tentando o mais certo possível. Mas pega muito ombro, muito mais que peito, agora, frontal doendo e peito nem to sentindo.. Floor é o que faz no chão, né?

Acho que minha lombar é mais fraca que meu abdômen, ou você-versão, ou ambos são fracos. Isso dificulta a execução do exercício. Além de que, eu tenho uma grande desmotivação para o agachamento, pelo fato de eu carregar pouca carga e o povo ficar falando merda sobre agachamento na academia.