Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[palestrino 532]

Eae Palestrino, ta seguindo aquela base na dieta ?

Sempre que posso, sim. Mas geralmente fica difícil.. Mesmo assim, sempre tento comer o mais "limpo" possível..

Abraço!

[Silva B 362]

Maneiro essas tuas traduções mano, continua assim!! hauehaeuaeuae

[palestrino 532]

Maneiro essas tuas traduções mano, continua assim!! hauehaeuaeuae

Sempre que posso tento trazer algo legal pro forum hakdbosb se ver algo que valha a pena ser traduzido, MP

Abraços

[palestrino 532]

Boa noite! Eu e o Roman0 fizemos uma nova tradução, tá aí: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-jason-blaha-rotina-para-iniciantes-em-powerbuilding/

Abraços!

[Maldade 1]

Acompanhando, estou aguardando essa nova tradução em.

[palestrino 532]

Acompanhando, estou aguardando essa nova tradução em.

Bem vindo! Sempre que der, vou trazendo novas traduções.. E agora com a ajuda do Roman0, vai ficar até mais fácil

Abraço

[fcrizante 88]

Acompanhando

[palestrino 532]

Boa tarde!

Hoje tem treino, essa semana vou tirar minhas RMs e calcular minha 1RM pra começar a periodização lá que eu falei.. Tô tentando mas não consigo definir o jeito.. Se alguém puder dar uma mão, cheguei no seguinte por enquanto:

A B A 3x12 65% 1RM

B A B 4x4 85% 1RM

A B A 3x8 75% 1RM

B A B 4x4 85% 1RM

B A B 3x12 65% 1RM

A B A 4x4 85% 1RM

B A B 3x8 75% 1RM

A B A 4x4 85% 1 RM

repete até dar 24 weeks

Assim vai dar 18 treinos A e 18 B com 4x4, 9 A e 9 B com 3x8 e 9 A e 9 B com 3x12.. A progressão pensei em a cada 2 semanas somar X peso na 1RM e recalcular, assim a cada 2 semanas o peso sobe em tudo.. Colocaria o seguinte:

Agacho e terra: 6kg

Supino e remada: 4kg

Militar: 2,5kg

O treino manteria o atual, só variando as reps.. Dips e chin ups continuaram sempre com 3xF e farmers walk vou aumentando o peso conforme der.. Coloquei como objetivo 1 com essa periodização, que é 35-35 no agacho, 25-25 no supino e 40-40 no terra... Pros outros coloquei também mas são irrelevantes eu acho.. Enfim, o que acham?

Boa segunda a todos.

Acompanhando

Bem vindo, fczirante!

Abraço

[philip_np 887]

Boa tarde!

Hoje tem treino, essa semana vou tirar minhas RMs e calcular minha 1RM pra começar a periodização lá que eu falei.. Tô tentando mas não consigo definir o jeito.. Se alguém puder dar uma mão, cheguei no seguinte por enquanto:

A B A 3x12 65% 1RM

B A B 4x4 85% 1RM

A B A 3x8 75% 1RM

B A B 4x4 85% 1RM

B A B 3x12 65% 1RM

A B A 4x4 85% 1RM

B A B 3x8 75% 1RM

A B A 4x4 85% 1 RM

repete até dar 24 weeks

Assim vai dar 18 treinos A e 18 B com 4x4, 9 A e 9 B com 3x8 e 9 A e 9 B com 3x12.. A progressão pensei em a cada 2 semanas somar X peso na 1RM e recalcular, assim a cada 2 semanas o peso sobe em tudo.. Colocaria o seguinte:

Agacho e terra: 6kg

Supino e remada: 4kg

Militar: 2,5kg

O treino manteria o atual, só variando as reps.. Dips e chin ups continuaram sempre com 3xF e farmers walk vou aumentando o peso conforme der.. Coloquei como objetivo 1 com essa periodização, que é 35-35 no agacho, 25-25 no supino e 40-40 no terra... Pros outros coloquei também mas são irrelevantes eu acho.. Enfim, o que acham?

Boa segunda a todos.

Bem vindo, fczirante!

Abraço

Bons objetivos, com dedicação você chega lá.

1l de leite like a philip eauheaueahueahaeuheauaeheaueahea

Abraço.

[palestrino 532]

Bons objetivos, com dedicação você chega lá.

1l de leite like a philip eauheaueahueahaeuheauaeheaueahea

Abraço.

Espero chegar com essa periodização, e pegar um volume legal já também.. Aí depois vou manter mais o foco em progressão e talvez copiar teu treino ahueahueh

Com 1L não consegui tomar nem agua direito dps, como que tu aguenta 3L por dia e agua ainda? aheuhaeah