Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[Silva B 362]

Belas pernas!

No homo!

haeuaheuaheuaheuaehauehauehauehaeuhaeuhaeu ta com um volume maneiro nas pernas mesmo!!

[palestrino 532]

Belas pernas!

No homo!

haeuaheuaheuaheuaehauehauehauehaeuhaeuhaeu ta com um volume maneiro nas pernas mesmo!!

Pernas sempre foram meu ponto forte, não sei pq aehauehuahe já meu upper, puta bosta, nem postei de frente pq né hauehauheuahe s2 (nohomo)

[palestrino 532]

Bora bulkar !

Logo logo bora pro bulk!

Fui tentar free HS, dei uma senhora costada no chão, ta tudo vermelho akbfksnfksk um dia sai

[Daedric 318]

Logo logo bora pro bulk!

Fui tentar free HS, dei uma senhora costada no chão, ta tudo vermelho akbfksnfksk um dia sai

Vai se matar ai, mano ! haha

[palestrino 532]

Vai se matar ai, mano ! haha

Dá nada não, rapá auheauheuahe

_________________________

Hoje acordei tarde, e já fui almoçar, comigo uma marmita inteira e um pouco mais, hoje tem treino e depois relato

[palestrino 532]

RRRREEEEEEEEEELATTTTTTO TREINO FODA DUSCARAI

Melhor treino ate agora, aqueles putos não me encheram o saco falando pra fazer "3x8 pra crescer mais rápido"

Agachamento livre 15-15 3x5

Aqueci com 5-5 e fui pras series de trabalho, a última pesou, portanto, mesmo peso segunda ate ficar mais fácil.

Supino reto 10-10 3x5

O cara ha foi colocando 10 cada lado, nem me deixou aquecer ajrjkankd triceps e ombro pegou bem, peito em segundo, não gostei da execução.. Segunda menos peso pra melhorar execução.

Paralelas 3x1

Não saiu mais que isso, e todas foram porcas , bora melhorar

Kroc rows 12kg

1x20 cada braço, com o direito foi 20, esquerdo saiu 16.

Farmer's walk 16kg

Na verdade não foi bem um farmer's walk, travei o fiquei parado segurando por um tempo cada braço, veio ate gente perguntar o que eu tava fazendo

Abs na paralela 3x12

Fiz porque ainda tinha 5 minutos ate meu pai chegar, ultima serie foi difícil mas saiu.

Treino curto, 45 minutos mais menos

Agora to chegando em casa, mandar leite bagarai ou ovos pós treino e esperar a janta.

Abraços

Editado Setembro 12, 2014 às 22:07 por palestrino

[palestrino 532]

Agora:

1L de leite integral (like a philip hauehuahe)

Mais tarde:

Vou descer comer lanche talvez uns 2, ou 3 aheuaheuha viva o bulk

[Daedric 318]

Eae cara, como está a execução no agachamento ?

Em relação ao supino, quando eu faço também pega primeiro ombro e triceps, só nas ultimas repetições eu sinto pegar um pouco mais do peito.

[palestrino 532]

Eae cara, como está a execução no agachamento ?

Em relação ao supino, quando eu faço também pega primeiro ombro e triceps, só nas ultimas repetições eu sinto pegar um pouco mais do peito.

Tá até que boa.. Apesar de estar usando anilhas de 1kg embaixo pra melhorar a estabilidade, to descendo até quase o chão, ficando à coisa de 1 palmo pra menos dele, sinto que tem uma leve butt wink, mas to vendo uns alongamentos pra quads, pra fazer junto com posterior assim que meus elásticos chegarem.. Preciso filmar de lado pra postar aqui e vocês verem como tá.

Isso deve ser execução um pouco errado e/ou falta de força no ombro e tríceps. No meu caso, ambos..

Abraço!

[Pernambuco 29]

Eai cara, eu uso uma coisa que li no CC2, que para focar melhor os músculos alguns fisiculturistas usam a pegada falsa no supino. Eu comecei a fazer o mesmo e ta trabalhando melhor meu peitoral, tira a tensão do triceps, antebraço e até um pouco do ombro [emoji4].

Editado Setembro 13, 2014 às 00:25 por Pernambuco