Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[philip_np 887]

Moleza? As pernas queimam rapaz aheuhauea

Ah, queima, vai agachar rapaz aeuhaeuhaeuaehaeuhaeuaeh

[palestrino 532]

Ei palestino, o que você achou desse cross over unilateral? Que parte do peitoral você sentiu mais?

Senti mais o superior, Pernambuco... Tá doendo até agora HAUEHAUHEUAH pega bem sim, mas ainda acho o crucifixo reto normal melhor pro peito..

Abraço!

Ah, queima, vai agachar rapaz aeuhaeuhaeuaehaeuhaeuaeh

Pode deixar mestre hauehauehaehua a partir de segunda que vem, começo a agachar treino sim treino não aproveitando que tu tá aqui, o treino novo tá lá na primeira página, seria mais voltado pra powerbuiding, tem como ver o que acha dele? hauheua

Abraço!

Editado Setembro 4, 2014 às 20:21 por palestrino

[philip_np 887]

É esse aqui:

A 

 

- Agachamento livre 4x6 + 1xAMRAP

- Sumo DL 3x8

- Supino reto 4x6 + 1xAMRAP + chin ups 4x8 (adicionar peso) (terminar com o 1xAMRAP) (jump set) 

- Paralelas 4x8 (adicionar peso) + Kroc rows 2x20 (cada braço) (jump set) 

- Farmer's walk uni 30-45 seg alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5-10min

 

B 

 

- Terra 4x6 + 1xAMRAP

- Afundos 3x8

- Militar 4x6 + 1xAMRAP + remada curvado 4x6 + 1xAMRAP (jump set) 

- Crucifixo 2x10 + elevação lateral 2x10 (jump set) 

- Farmer's walk uni 30-45 seg alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5-10min

 

C (Treino mais leve)

 

Vôlei cerca de 2 horas. 

Treino com calistenia, as vezes vou seguir isso, as vezes só mandar algo que seja minha fraqueza, ou só um HIIT. Mas postarei sempre a rotina seguida.

 

3 ciclos (descanso de 2min cada ciclo)

- Squat

- Wall sit

- Push up + pull up 2x (jump set)

- Paralelas + plank 2x (jump set)

- Leg raises

- HIIT no final (20seg correndo - 40seg andando) 5min.

Se for, o A ta excelente, o B eu trocaria afundo por bulgarian squat.

Olhei também a dieta e a gordura, lembrei do ferinha de ontem perguntando:

1 pedacinho de chocolate(posso?)

Curtiu minha resposta? auehauehaeuhaeuhaeue

Abraço.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[palestrino 532]

É esse aqui:

A

- Agachamento livre 4x6 + 1xAMRAP

- Sumo DL 3x8

- Supino reto 4x6 + 1xAMRAP + chin ups 4x8 (adicionar peso) (terminar com o 1xAMRAP) (jump set)

- Paralelas 4x8 (adicionar peso) + Kroc rows 2x20 (cada braço) (jump set)

- Farmer's walk uni 30-45 seg alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5-10min

B

- Terra 4x6 + 1xAMRAP

- Afundos 3x8

- Militar 4x6 + 1xAMRAP + remada curvado 4x6 + 1xAMRAP (jump set)

- Crucifixo 2x10 + elevação lateral 2x10 (jump set)

- Farmer's walk uni 30-45 seg alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5-10min

C (Treino mais leve)

Vôlei cerca de 2 horas.

Treino com calistenia, as vezes vou seguir isso, as vezes só mandar algo que seja minha fraqueza, ou só um HIIT. Mas postarei sempre a rotina seguida.

3 ciclos (descanso de 2min cada ciclo)

- Squat

- Wall sit

- Push up + pull up 2x (jump set)

- Paralelas + plank 2x (jump set)

- Leg raises

- HIIT no final (20seg correndo - 40seg andando) 5min.

Se for, o A ta excelente, o B eu trocaria afundo por bulgarian squat.

Olhei também a dieta e a gordura, lembrei do ferinha de ontem perguntando:

1 pedacinho de chocolate(posso?)

Curtiu minha resposta? auehauehaeuhaeuhaeue

Abraço.

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Isso, esse mesmo.

Valeu, vou mudar lá.. Tava afim de por o front squat, mas fui tentar e cai hauehaueh vou por o bulgarian, valeu.

HUHEUAHUEHAUEHAUHEUAH os nego acham que vão morrer se comer chocolate, tenso ahueahueha

abraço!

[Pernambuco 29]

 

Isso, esse mesmo. 

Valeu, vou mudar lá.. Tava afim de por o front squat, mas fui tentar e cai hauehaueh vou por o bulgarian, valeu.

 

HUHEUAHUEHAUEHAUHEUAH os nego acham que vão morrer se comer chocolate, tenso ahueahueha 

 

abraço!

Huqhuashuazhuhuas pura verdade, eu não consigo seguir a dieta 100%, acho que faz parte aproveitar essas coisas da vida também.

[Tiger_MD 0]

Acompanhando !

Abs

[philip_np 887]

Huqhuashuazhuhuas pura verdade, eu não consigo seguir a dieta 100%, acho que faz parte aproveitar essas coisas da vida também.

Cara, você não viu as trollagens do cara, foi superior a muita coisa que já vi por aí, exemplo em um tópico o mesmo cara falou que o outro estava perdendo peso em um bulking porque tava tomando creatina, foi disso pra mais, aí comecei a zuar também, cheguei a responder a mais um pedacinho de chocolate não mata ninguém Né? Aí respondi: Mata sim aaheuaehauha ate meio pedacinho dividido em 2 mata as duas pessoas auhaeuheuuaueheuheauahuahuaheuaehuaehaeu

[palestrino 532]

Huqhuashuazhuhuas pura verdade, eu não consigo seguir a dieta 100%, acho que faz parte aproveitar essas coisas da vida também.

Dificilmente alguém consegue mano, eu mesmo to sempre mandando um "lixo" na dieta HEUAHEUAHEU mas é legal ir limpando, comendo cada vez menos coisas "ruins", mas sem excluí-las da dieta.

Abraço

Acompanhando !

Abs

Valeu, tiger!

abraço

Cara, você não viu as trollagens do cara, foi superior a muita coisa que já vi por aí, exemplo em um tópico o mesmo cara falou que o outro estava perdendo peso em um bulking porque tava tomando creatina, foi disso pra mais, aí comecei a zuar também, cheguei a responder a mais um pedacinho de chocolate não mata ninguém Né? Aí respondi: Mata sim aaheuaehauha ate meio pedacinho dividido em 2 mata as duas pessoas auhaeuheuuaueheuheauahuahuaheuaehuaehaeu

philip tava muito zoero com o mlk ontem HEUHAUEHA ele ainda não entendeu a ironia e foi chamar de noob haeuhauehauehau

[Pernambuco 29]

Cara, você não viu as trollagens do cara, foi superior a muita coisa que já vi por aí, exemplo em um tópico o mesmo cara falou que o outro estava perdendo peso em um bulking porque tava tomando creatina, foi disso pra mais, aí comecei a zuar também, cheguei a responder a mais um pedacinho de chocolate não mata ninguém Né? Aí respondi: Mata sim aaheuaehauha ate meio pedacinho dividido em 2 mata as duas pessoas auhaeuheuuaueheuheauahuahuaheuaehuaehaeu

Hauahauhaha essa zueira foi pesada. Queria ter visto. E tu mano, ainda seguindo meu diário? Voltei lá recentemente kk

 

Dificilmente alguém consegue mano, eu mesmo to sempre mandando um "lixo" na dieta HEUAHEUAHEU mas é legal ir limpando, comendo cada vez menos coisas "ruins", mas sem excluí-las da dieta.

Abraço

 

 

Valeu, tiger!

abraço

philip tava muito zoero com o mlk ontem HEUHAUEHA ele ainda não entendeu a ironia e foi chamar de noob haeuhauehauehau

Sim cara, não só pelo fato do Shape "limpo" mas, a saúde também é um fator importante e esses "lixos" prejudicam a mesma.

[palestrino 532]

Hauahauhaha essa zueira foi pesada. Queria ter visto. E tu mano, ainda seguindo meu diário? Voltei lá recentemente kk

Sim cara, não só pelo fato do Shape "limpo" mas, a saúde também é um fator importante e esses "lixos" prejudicam a mesma.

Sim, prejudicam, e isso é foda :s meu psicológico é fraco, não consigo ficar sem comer nada fora da dieta o dia todo, mas tô sempre limpando cada vez mais pra comer chocolates, bolos, sorvetes etc uma ou duas vezes na semana..

Conteúdo do mlk: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=user_activity&mid=180730 foi até banido hUHUHEUHUAEH

Abraço