Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[Roman0 233]

Valeu! Vou ficar com o treino que postei ali por ultimo ate eu pegar umas cargas boas então.. Vou usar como base o que o Jason disse ( 100kg bench, 140kg agacho e 180kg terra) depois periodizo. Mas é legal ficar vendo, pesquisando, especulando.. Mesmo assim, vou terminar de montar aquele, deixar ele salvo aqui e talvez use ele mais pra frente. De novo, valeu!

Segunda vou começar aquele treino, com um leve deload pra eu melhorar a execução, e então, 2kg por treino..

Abraços!

Isso ai! Eu sei que e legal montar treinos, especular, mas as vezes o básico e o melhor

Quando for montar seu treino pensa que esta montando para alguém, não para você, veja os pontos fracos daquela pessoa, o que ela precisa e faça algo simples e eficiente, no caso essa pessoa seria você!

[EctoBeast 656]

Dando um Pitaco aqui tbm.

Não faça 5/3/1 pros big lifts ou Texas Method ou qualquer tipo de periodização

Você e iniciante, você não precisa dessa viadagem, e você devia ser orgulhar disso, você consegue colocar mais peso na barra todo treino, e não a cada 3 semanas, eu sei que todos queremos montar o treino perfeito, mas fique com o básico aquilo que você sabe que funciona você, não coloque muita variedade nem nada no treino, faça uma progressão linear ate sair dessa fase de iniciante. Dai sim pense no Texas Method ou 5/3/1, se você ler o livro Pratical Programming do Mark Rippetoe ele fala exatamente isso, e muitos não prestam atenção mas ele enfatiza diversas vezes para focar em progressão linear ate não conseguir mais, o máximo de tempo possível. Eu sei que talvez não seja tao legal igual programar todo seu treino certinho, progredir aqui, olhar uma tabelinha no excel e talz, que seja algo chato que você já sabe como é, mas no longo prazo isso vai ser bem melhor para você, pode ter certeza!

Qualquer duvida só falar.

Abraços!

Tem razão em tudo. Tanto que ele criou o Texas Method pra atletas intermediários, tem o Starting Strength que ele criou exatamente com esse foco, de aumentar peso todo treino.

[palestrino 532]

Isso ai! Eu sei que e legal montar treinos, especular, mas as vezes o básico e o melhor

Quando for montar seu treino pensa que esta montando para alguém, não para você, veja os pontos fracos daquela pessoa, o que ela precisa e faça algo simples e eficiente, no caso essa pessoa seria você!

Vou só focar nos básicos então.. Únicos isoladores que vou usar vai ser a rosca martelo (xico sugeriu. por causa do antebraço no supino, que pode estar atrapalhando) e a rosca punho (pro front, sugestão de fabi) o resto apenas os básicos.

Abraço

Tem razão em tudo. Tanto que ele criou o Texas Method pra atletas intermediários, tem o Starting Strength que ele criou exatamente com esse foco, de aumentar peso todo treino.

Pensei no SS também.. Ai colocava rosca martelo + punho como aquecimento e boa, sera que é uma boa? Já que não comecei aquele ainda, só segunda, posso alterar de boas..

Abraço

Editado Outubro 9, 2014 às 19:24 por palestrino

[TheBarKingz 15]

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[palestrino 532]

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Bem vindo!

Meu é o luigi doscapeta e o seu o mario auehuaheua

Abraço

[Rafael Coltro 24]

Bem vindo!

Meu é o luigi doscapeta e o seu o mario auehuaheua

Abraço

Acompanhando.....

E vendo alguns últimos posts seus, pq num faz o PL to Win ?

Achei Brutal esse treino e o farei com CTZ...

Começo daqui a 2 semana, segue lá tbm man...

Abrass...

[EctoBeast 656]

Vou só focar nos básicos então.. Únicos isoladores que vou usar vai ser a rosca martelo (xico sugeriu. por causa do antebraço no supino, que pode estar atrapalhando) e a rosca punho (pro front, sugestão de fabi) o resto apenas os básicos.

Abraço

Pensei no SS também.. Ai colocava rosca martelo + punho como aquecimento e boa, sera que é uma boa? Já que não comecei aquele ainda, só segunda, posso alterar de boas..

Abraço

Acho que o importante no Starting Strength é a filosofia de sempre aumentar as cargas, acho que se você incorpora isso no seu treino, somado aos BIG 3 mais alguns acessórios, tá num caminho excelente, sem sombra de dúvida.

[Rafael Coltro 24]

Edit: Dupliquei sem querer..

Editado Outubro 9, 2014 às 20:09 por Rafael Coltro

[Pernambuco 29]

Vou só focar nos básicos então.. Únicos isoladores que vou usar vai ser a rosca martelo (xico sugeriu. por causa do antebraço no supino, que pode estar atrapalhando) e a rosca punho (pro front, sugestão de fabi) o resto apenas os básicos.

Abraço

Pensei no SS também.. Ai colocava rosca martelo + punho como aquecimento e boa, sera que é uma boa? Já que não comecei aquele ainda, só segunda, posso alterar de boas..

Abraço

Como está seu treino atual?

Abraço!

[palestrino 532]

Acompanhando.....

E vendo alguns últimos posts seus, pq num faz o PL to Win ?

Achei Brutal esse treino e o farei com CTZ...

Começo daqui a 2 semana, segue lá tbm man...

Abrass...

Opa, bem vindo! Eu até faria, mas acho que minhas cargas tao baixas ainda pra começar ele.. Talvez faça quando estagnar no meu atual! Vou acompanhar lá com certeza!

Abraço

Acho que o importante no Starting Strength é a filosofia de sempre aumentar as cargas, acho que se você incorpora isso no seu treino, somado aos BIG 3 mais alguns acessórios, tá num caminho excelente, sem sombra de dúvida.

É bem o que farei.. Progredir linearmente.. Haha abraço!

Edit: Dupliquei sem querer..

Como está seu treino atual?

Abraço!

Ta assim mano:

Segunda

- Agacho 5x5

- Tríceps banco 3x8

- Paralela 3x8 (não sei se deixo 4x6 tríceps banco, já que mal sai paralela também..

- Kroc 1x25

- Supino 2x10

Quarta

- DL 1x5

- Front squat 3x10 (aqui vou aquecer com rosca punho)

- Militar 5x5

- Chin up 4x8 (era pra ser 3x8 chin e 3x8 pull, mas não sai nenhum pull up ainda hsjdba)

- Elevação frontal pra lateral 1x12

Sexta

- Supino 5x5

- Agacho 5x5

- Remada unilateral 5x5

- Sumo DL 1x5

- Rosca martelo 2x10

Vou fazer um deload e progredir linearmente nele..

Abraço