Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[fcrizante 88]

Fechou, testa no próximo treino aquecendo com a rosca pulso inversa que será show!

Pitacando

Se ainda doer, faz c a pegada cruzada msm(pretendo voltar a usar a "certa", assim q melhorar a mobilidade dos ombros e punho)

BTW... te passei no supino e nem me liguei vixiiii kkkkk

[palestrino 532]

Fechou, testa no próximo treino aquecendo com a rosca pulso inversa que será show!

Obrigado, fabi! Amanha continuo com os mesmo 20kg apenas, quando melhorar eu começo a progredir 2kg por treino..

Beijos

Pitacando

Se ainda doer, faz c a pegada cruzada msm(pretendo voltar a usar a "certa", assim q melhorar a mobilidade dos ombros e punho)

BTW... te passei no supino e nem me liguei vixiiii kkkkk

A cruzada a barra fica indo de um lado pro outro ahrjaknea perco o equilíbrio :c vou corrigir bem os erros amanhã, vamos ver né

Sacanage, ta com 40kg agora né? Calma que eu te passo ainda hauehauehau

Abraço

Sobre o novo treino:

To pensando em fazer o 531 pros 3 big lifts e talvez mais um ou dois, o resto vai ser progressão linear OU vou tentar adaptar a não linear nele.. Mais pro fim, cerca de 20 minutos vão ser reservados pra core (5min, já vou treinar terça e quinta também) chin up + dips AMRAP (5min.) e uns 10 pra LPO, os de LPO ACHO que vou tentar clean and press, onde arm dumbbell snatch (depois tento snatch, ainda não tenho confiança) e o outro ainda não sei.. Talvez só os 2 e coloco um kroc row também, mas ainda como disse, tudo especulação

Abraço a todos

[fcrizante 88]

Obrigado, fabi! Amanha continuo com os mesmo 20kg apenas, quando melhorar eu começo a progredir 2kg por treino..

Beijos A cruzada a barra fica indo de um lado pro outro ahrjaknea perco o equilíbrio :c vou corrigir bem os erros amanhã, vamos ver né

Sacanage, ta com 40kg agora né? Calma que eu te passo ainda hauehauehau

Abraço

Sobre o novo treino:

To pensando em fazer o 531 pros 3 big lifts e talvez mais um ou dois, o resto vai ser progressão linear OU vou tentar adaptar a não linear nele.. Mais pro fim, cerca de 20 minutos vão ser reservados pra core (5min, já vou treinar terça e quinta também) chin up + dips AMRAP (5min.) e uns 10 pra LPO, os de LPO ACHO que vou tentar clean and press, onde arm dumbbell snatch (depois tento snatch, ainda não tenho confiança) e o outro ainda não sei.. Talvez só os 2 e coloco um kroc row também, mas ainda como disse, tudo especulação

Abraço a todos

Eu passei por isso, mas era por conta do meu desequilibrio, mas já dei uma corrigida e ela ñ dança mais

@treino

To pensando em seguir o esquema do Proxy pro proximo treino

mas vou estudar um cadim mais antes de fechar

[palestrino 532]

Eu passei por isso, mas era por conta do meu desequilibrio, mas já dei uma corrigida e ela ñ dança mais

@treino

To pensando em seguir o esquema do Proxy pro proximo treino

mas vou estudar um cadim mais antes de fechar

Foda isso ahdjakvda

Só não faço algo bem estilo proxy por causa do juggernaut.. Acho que pra nós, que não temos 200kg de terra (haurhau) é melhor aumentar a RM com mais freqüência, e o juggernaut SE NÃO ME ENGANO demora um pouco mais.. 531 é a cada 3 semanas, sem deload, as vezes uma semana de deload mas sem necessidade..

Abraço

[fcrizante 88]

Por isso ainda estou avaliando como fazer

tem muita coisa pra avaliar ainda

(isso da mais trampo q entregar projeto no prazo kkkkkkk)

[EctoBeast 656]

Foda isso ahdjakvda

Só não faço algo bem estilo proxy por causa do juggernaut.. Acho que pra nós, que não temos 200kg de terra (haurhau) é melhor aumentar a RM com mais freqüência, e o juggernaut SE NÃO ME ENGANO demora um pouco mais.. 531 é a cada 3 semanas, sem deload, as vezes uma semana de deload mas sem necessidade..

Abraço

Já pensou em fazer o Texas Method? PR toda sexta-feira.

[palestrino 532]

Já pensou em fazer o Texas Method? PR toda sexta-feira.

Também é uma boa. Mas, no 5-3-1, não é diário o PR? (Usando 100kg como referencia aqui) Por exemplo, na week 1, você faz 65% x 5, 75% x 5 e 85% x 5+, usando TM 95%, os 85 na verdade seriam cerca de 80-81% da RM estimada/real, o que da cerca de 7-8 reps.. Se eu conseguir 9, por exemplo, meu novo RM estimado seria 104kg, e essa vai "acumulando" pra week 3, né? Na 2, pra 90% x 3+, seria cerca de 85-86% da real, e de novo, mais que 3.. Daria umas 5 reps, MAS já vou estar mais forte da primeira semana, cujo já subi 4kg da RM, ou seja, os 90% seriam menos ainda.. Na week 3, por outro lado, chegaria mais de 6 reps até (86% corresponde a 5 ne? Mas ai já vai estar mais forte) chuto 7 rep.. Onde calculando daria cerca de 106kg, 6% de aumento nesse caso em 3 semanas.. Ou meu pensamento ta totalmente ilógico?

Dei uma lida no Texas, daora o treino! Bem minimalista e PR sempre hehehe

[Roman0 233]

Dando um Pitaco aqui tbm.

Não faça 5/3/1 pros big lifts ou Texas Method ou qualquer tipo de periodização

Você e iniciante, você não precisa dessa viadagem, e você devia ser orgulhar disso, você consegue colocar mais peso na barra todo treino, e não a cada 3 semanas, eu sei que todos queremos montar o treino perfeito, mas fique com o básico aquilo que você sabe que funciona você, não coloque muita variedade nem nada no treino, faça uma progressão linear ate sair dessa fase de iniciante. Dai sim pense no Texas Method ou 5/3/1, se você ler o livro Pratical Programming do Mark Rippetoe ele fala exatamente isso, e muitos não prestam atenção mas ele enfatiza diversas vezes para focar em progressão linear ate não conseguir mais, o máximo de tempo possível. Eu sei que talvez não seja tao legal igual programar todo seu treino certinho, progredir aqui, olhar uma tabelinha no excel e talz, que seja algo chato que você já sabe como é, mas no longo prazo isso vai ser bem melhor para você, pode ter certeza!

Qualquer duvida só falar.

Abraços!

[philip_np 887]

Dando um Pitaco aqui tbm.

Não faça 5/3/1 pros big lifts ou Texas Method ou qualquer tipo de periodização

Você e iniciante, você não precisa dessa viadagem, e você devia ser orgulhar disso, você consegue colocar mais peso na barra todo treino, e não a cada 3 semanas, eu sei que todos queremos montar o treino perfeito, mas fique com o básico aquilo que você sabe que funciona você, não coloque muita variedade nem nada no treino, faça uma progressão linear ate sair dessa fase de iniciante. Dai sim pense no Texas Method ou 5/3/1, se você ler o livro Pratical Programming do Mark Rippetoe ele fala exatamente isso, e muitos não prestam atenção mas ele enfatiza diversas vezes para focar em progressão linear ate não conseguir mais, o máximo de tempo possível. Eu sei que talvez não seja tao legal igual programar todo seu treino certinho, progredir aqui, olhar uma tabelinha no excel e talz, que seja algo chato que você já sabe como é, mas no longo prazo isso vai ser bem melhor para você, pode ter certeza!

Qualquer duvida só falar.

Abraços!

Isso!

Aproveite os noob gains, palestrino. Deixe pra fazer algo mais elaborado quando estiver pegando mais que o peso do seu corpo em todos os big lifts, pelo menos é o que eu faria, e não é algo muito difícil.

Abraços.

[palestrino 532]

Dando um Pitaco aqui tbm.

Não faça 5/3/1 pros big lifts ou Texas Method ou qualquer tipo de periodização

Você e iniciante, você não precisa dessa viadagem, e você devia ser orgulhar disso, você consegue colocar mais peso na barra todo treino, e não a cada 3 semanas, eu sei que todos queremos montar o treino perfeito, mas fique com o básico aquilo que você sabe que funciona você, não coloque muita variedade nem nada no treino, faça uma progressão linear ate sair dessa fase de iniciante. Dai sim pense no Texas Method ou 5/3/1, se você ler o livro Pratical Programming do Mark Rippetoe ele fala exatamente isso, e muitos não prestam atenção mas ele enfatiza diversas vezes para focar em progressão linear ate não conseguir mais, o máximo de tempo possível. Eu sei que talvez não seja tao legal igual programar todo seu treino certinho, progredir aqui, olhar uma tabelinha no excel e talz, que seja algo chato que você já sabe como é, mas no longo prazo isso vai ser bem melhor para você, pode ter certeza!

Qualquer duvida só falar.

Abraços!

Isso!

Aproveite os noob gains, palestrino. Deixe pra fazer algo mais elaborado quando estiver pegando mais que o peso do seu corpo em todos os big lifts, pelo menos é o que eu faria, e não é algo muito difícil.

Abraços.

Valeu! Vou ficar com o treino que postei ali por ultimo ate eu pegar umas cargas boas então.. Vou usar como base o que o Jason disse ( 100kg bench, 140kg agacho e 180kg terra) depois periodizo. Mas é legal ficar vendo, pesquisando, especulando.. Mesmo assim, vou terminar de montar aquele, deixar ele salvo aqui e talvez use ele mais pra frente. De novo, valeu!

Segunda vou começar aquele treino, com um leve deload pra eu melhorar a execução, e então, 2kg por treino..

Abraços!