Treino Em Casa

[Mário jr 0]

Aí galera vai a seguir o meu treino q faço em casa sendo q só tenho um banco de supino, uma barra 1,5 metros,duas barras de halteres e 80 kg em anilhas. Avaliem, critiquem e por favor deixem sugestões.

Idade: 21 anos

Altura: 1,80

Peso atual: 79 kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC 2x

Treino A - Peito , Ombro e costas

• . Supino reto - elevação lateral 4x8
• . Supino inclinado - elevação frontal 4x8
• . Crucifixo - Militar - 4x8
• . Terra - 3x8 a 12
• . Remada curvada 3x8 a 12
• Remada com halteres no banco inclinado 4x8 a 12

Treino B - Tríceps, Bíceps e antebraço

• . Testa - Rosca martelo 4x8 a 12
• . Testa com pegada invertida - Rosca concentrada 4x8
• . supino fechado - Rosca alternada no banco inclinado 4x8
• . tríceps banco 3x até a falha

Treino C - Perna

• . Agachamento - 3x12
• . Fundos unilaterais 3x12
• . Burrinho - 3x10
• . Elevação de gêmeos - 3x15

Treino abdômen dia sim, dia não e os exercícios que estão juntos é por que faço superséries!