Avaliação Do Meu Treino Abc 2X

[Alemão VB 0]

Idade: 20 anos

Altura: 1,76

Entrada na academia: 62kg

Peso atual: 69kg

Tempo de treino: 3 meses

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC 2x

Número de repetições: 8-10

Número de séries: 3

Obs.: Busarello não fecha esse tópico não fecha o outro , treino novo kkkkkkkkkk

Treino A - Peito , Ombro e Tríceps

. Supino reto - 3x8

. Supino inclinado - 3x8

. Militar - 3x8

. Supino fechado - 3x8

. Paralela - 4x (até a falha)

Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps

. Chin ups - 4x (até a falha)

. Remada curvada com barra - 3x8

. Encolhimento com barra - 3x8

. Remada alta - 3x8

. Rosca 21 - 3x21

Treino C - Perna

. Agachamento - 3x10

. Leg press 45º - 3x10

. Extensor - 3x10

. Mesa flexora - 3x10 (algum substituto?)

. Panturrilha no leg 45º - 5x até a falha