Diário Do Japabrazuka...

[japabrazuka]

Entrei a mais ou menos 4 semanas em uma academia em busca de perda de BF e aumento de massa magra,iniciei uma dieta,que na verdade é mais uma reeducação alimentar,comendo somente coisas saudáveis,nessas 4 semanas baixei meu peso de 107 quilos para 102 e meu BF caiu de 25% para 20%(sem usar termogênicos)suplementação só tomo por enquanto Whey+malto no pós treino,lembrando que treino 3x na semana trabalhando 2 músculos por dia,segue meu treino.

Peso:102 quilos

Altura:1,92

Bf:+ ou - 20%

Segunda:perna e ombro

quarta:costas e biceps

sexta:peito e triceps

Em todos esses dias incluo um aquecimento de 15 min. em bicicleta ou esteira antes da musculação,e faço um HIIT de 10 min.após a musculação,o que ajuda e muito na queima de gordura,esse é o meu diário...valeu...

Editado Julho 25, 2014 às 16:43 por japabrazuka