Comecei a malhar com 13 anos na raça. 1,70 pesando 53 kg(varetao), depois de um convite de um amigo, sempre gostei de fazer flexoes desde muleque, comecei a malhar e pesquisar, e peguei gosto.

Fiz ate os catorze anos o esquema 3x10 em tudo, ate conhecer o sl5x5. cheguei ate é colocar uma carguinha no supino 100 kg no supino contado 10 da barra, mas depois parei de treinar completamente por um ano, e hoje por convite de um amigo resolvi voltar a malhar serio.

Bom pesquisei um pouco, afinal muitos conceitos mudaram, e montei um treino agora baseado em push/ pull:

Resolvi voltar com um peso de uns 50%, do que eu faria normalmente, pra conseguir fazer uma progressao linear de peso.

Devido a isso, resolvi colocar uns exercicios assistencias, que irei pensar a respeito de mante-las no futuro ou não.(pensando a respeito de manter high reps)

Pull

Agacho 4x5

Supino 4x5

Militar ou Push Press 2x5

Klokov press 1x4

Assistencias:

Supino com halteres 2x 8~12

Desenvolvimento com halteres 2x 8~12

Push

Terra 3x5

Yates row supinada 3x8

Barra fixa 2 series

kroc row 2x 20

Assistencias:

Encolhimento 2x 10

Rosca Direta ou qualquer isolador de biceps 2x10

100kg no supino 3x10 com 14 anos? new coleman ! posta umas fto do shape ai

Treino ta bom, eu tiraria klokov press e colocaria 4x5 no desenvolvimento

100kg no supino 3x10 com 14 anos? new coleman ! posta umas fto do shape ai

Treino ta bom, eu tiraria klokov press e colocaria 4x5 no desenvolvimento

Acha 100 kg no supino algo de outro mundo 45--45 e 10 kg da BARRA ? alcancei essa marca com 15 anos no SL 5x5. Onde tambem fazia em csa barras com botijao amarrado na cintura.

creio que se me der dois meses ou tres gravo um video com 45-45 pra provar

Acha 100 kg no supino algo de outro mundo 45--45 e 10 kg da BARRA ? alcancei essa marca com 15 anos no SL 5x5. Onde tambem fazia em csa barras com botijao amarrado na cintura.

creio que se me der dois meses ou tres gravo um video com 45-45 pra provar

Achei que vc fazia 50x50 com 3x10 e com 14 anos

Posta fto do shape ai, deve ser mto bom

Tenho um amigo que pegava 45 cada lado no supino com 3 meses de academia. O filho da puta saiu e nunca mais voltou a malhar!

Achei que vc fazia 50x50 com 3x10 e com 14 anos

Posta fto do shape ai, deve ser mto bom

nossa passei longe disso. O shape nao e mt bom nao, vou ver se consigo pegar uma mais recente com minha irma pelo facebook, mas realmente nao é bom

nossa passei longe disso. O shape nao e mt bom nao, vou ver se consigo pegar uma mais recente com minha irma pelo facebook, mas realmente nao é bom

fmz, posta ae

fmz, posta ae

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/10394064_736702703043182_8543122226417487813_n.jpg

https://scontent-a-dfw.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10513451_736702996376486_4209076030900797985_n.jpg

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Tenho um amigo que pegava 45 cada lado no supino com 3 meses de academia. O filho da puta saiu e nunca mais voltou a malhar!

Mano pode opinar no treino ?

Editado 25/07/2014 às 00:23 07/25, 2014 por brunoyf

Cara, detesto esse tipo de treino. Mas tá a cara que o pessoal em geral aqui do fórum elogia muito.

Já que está voltando sugiro que comece sem as assistências no primeiro mês , no mais está bom, progrida devagar sem pressa.

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