[Avaliem] Treino Abc2X (Agonista/antagonista)

[uFasb 0]

Idade: 16
Altura: 1.80

Peso: 83

Tempo de treino: 1 ano, exatamente.

Objetivo: Hipertrofia

S/R: 3 Séries até a falha

Treino A - Peito e Costas

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruxifixo inclinado

Terra

Puxada pela frente Supinada

Remada Curvada

Treino B - Triceps e Biceps

Rosca Concentrada

Rosca Alternada

rosca alternada na polia alta

Triceps Testa

Triceps Corda

Pulley

Treino C - Perna, Panturrilha, Ombro e Trapézio

Extensora

Hack Machine

Leg Press

Avanço

Gemeos em pé

Elevação Lateral

Desenv. Arnold

Desenv. c Halter

Pull Face

Encolhimento c Halter

Sou obrigado a fazer super serie ou posso(por exemplo): executar 3 séries de peito e passar p costas e fazer 3 séries também ? Essa é minha maior duvida.

Editado Julho 24, 2014 às 22:49 por uFasb

[busarello 3354]

Edite e coloque series e repetições, conforme o modelo.