[Falta de Pesquisa]Dica De Suplementação E Alimentação/ Horários..

[Jean Augusto Ferreira 0]

Fala ae galera, sou novo no fórum mas treino a uns 2 anos ja,e sempre em busca de suplementos bons...
bom minha duvida é a seguinte,ja testei várias marcas tops e mais baratas de suplementos,e vi pouca diferença neles...claro que os mais bonzinhos né.
tenho aqui em casa

whey 5w da próbiotica
creatina
bcaa
nitrix
dextrose
malto
abulmina

tenho 62kg e 5.46% de gordura, sou ectomorfo, e minha alimentação não é muito boa
pois eu como meio q de tudo,menos coca cola e coisas muito artificiais,pelo fato de não engordar
atualmente estou parado a 2 meses da academia,mas eu ganho volume rápido porén ele fica estagnado depois de uns 4 meses q eu volto a treinar.
preciso saber aqui o que preciso pra ficar monstro mesmo,sem economizar dinheiro( não tenho mas dou um jeito ) e os devidos horários a se tomar,lembrando que eu tomo batida de banana com ovo,aveia,granola,peito de frango,menos batat doce pq não consigo comer...dentre outros.

Altura:1.70

Peso:62kg
Idade:22
BF:5.46%
Tempo de treino sem interrupções:quase 2 anos treinando certo depois levando meia boca...

Objetivo: ganhar tamanho,e definição só depois.

Dieta atual :atualmente nao faço dieta,mas quando estou treinando(vou voltar hoje) levando as 7:30 tomo café ou nescau com um sanduiche com queijo margarina ou maionese,e 2 fatias de presunto,as vezes tomo batida de 2 bananas com 4 ou 5 ovos. As 10hrs tenho intervalo e faço a mesma batida mas com aveia,granola , 12:00 tenho o almoço, nunca é certo pq as vezes minha mãe faz as vezes pego marmita, sempre tem feijao,arroz, macarrão, e saladas , as 16 hrs faço lanche novamente repitindo o almoço.ai vou na faculdade e vou treinar as 22:30 até as 23:30 ~00:00.nunca consigo dormir as 8hrs necessárias. no pré treino atualmente tomo só malto e 2 capsulas de bcaa,mas queria um assault algo assim, no pós eu tomo whey,dextrose,2 cap bcca e creatina.
Agora esta chegando meu nitrix, encomendei de fora e demora até 24 dias.
Treino Atual:
treino ABC ,4x8,intervalo de 30~45 seg, carga máxima. atualmente não lembro quais exercicios pq fáz 2 meses que não treino.

Então é isso, gostária de saber quais suplementos certos devo tomar e a alimentação,horários...treino certo... pois do jeito q estava levando estava vendo um pouco de resultados. agradecido!!!

[Victor Amorim 373]

"atualmente nao faço dieta"

parei ai...

[busarello 3354]

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