Avalição De Treinamento Abc3X

[BruMaromba 17]

Abc3x eh um insulto ao calendario... kkkkk

Volumoso dms, mt isolador. Da pra enxugar isso ai legal. Faz tipo assim:

A

Supino 5x5

Militar 4x10

Paralela 3x8

B

Terra 5x5

Barra fixa 4x6

Kroc rows 2x20

C

Agacho 5x5

Stiff 4x10

Leg press 3x8

Da pra botar mais uns 2 isoladores em cada treino se quiser.

Abc

[Rodrigopq 113]

Isso que ele ia "enxugar" a lista de exercícios...

[MonsterFreak 4771]

nao existe ABC3x

[# L.V.S 42]

abc 3x deve ser top

[DougDonato 41]

koe rapeize eu sendo ectomorfo sinto que tenho metabolismo acelerado, dificuldade até de acumular gordura localizada, facilidade enorme de perder.. tenho 21 anos recém completados, batata doce com banana aveia e granola e mel, é aconselhavel para meu metabolismo acelerado?

vejo que a galera aqui foca muito treino e talz sendo que a evolução maior é na alimentação..

[Mário jr 0]

Tbm faço abc 2x porém em casa aí fica um pouco limitado, mas fica assim :

Idade: 21
Altura: 1,80
Peso: 79
Objetivo do treino: hipertrofia

• Treino A (Peito/ombro/costas)

1. supino reto - elevação lateral 4 x 8 a 12
2. supino inclinado - elevação frontal 4 x 8 a 12
3. crucifixo - militar 4 x 6 a 10
4. terra 3 x 8 a 12
5. remada curvada 4 x 8 a 12

• Treino B (tríceps /bíceps/abdomen)

1. testa - rosca martelo 4 x 8
2. testa com pegada inversa - rosca concentrada 4 x 8
3. supino fechado - rosca alternada no banco inclinado 4 x 8 a 12
4. abdominal reto com carga 3 x 15
5. elevação de pernas 3 x 15
6. flexão de punhos 3 x 15

• Treino C (Perna)

1. agachamento - 4 x 12
2. afundo unilateral - 4 x 8
3. elevação de gêmeos - 3 x 15

[Krijger 2]

Tu treina 9 dias seguidos e descansa sei lá, 5 dias.

Cada um faz a periodização que quiser, oras, se estiver funcionando.

Seu corpo não sabe que a semana tem 7 dias, meu deus, galerinha procurando pelo em ovo, puta que pariu.

ps: não sei se é abc3x mesmo

ps²: acho que a galera n tem q ficar criticando qqr errinho não