Dúvidas Quanto A Montagem Da Dieta De Clean Bulking (Contagem Das Calorias)

[Jonas Famed 1]

É que estou montando a dieta aqui. Se usar 15%, o excedente vai ser de 367 kcal de um total de 2816 kcal. Se usar 20%, o excedente vai ser de 490 kcal de um total de 2939 kcal. Não quero engordar muito, pois já estou entrando com 12,7%BF, mas também não quero ficar meio ano pra ganhar 1kg de MM. Qual das porcentagens eu uso? P.S.: TDEE de 2449 kcal, 56kg de massa magra.

[Jonas Famed 1]

alguém?

[Jonas Famed 1]

Alguém avalia a minha dieta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163433-dieta-de-clean-bulk-sem-suplementos/