Pausa Longa Durante O Treino

[Carlos Machado 2]

Galera, estou pensando em fazer parte do meu treino na academia do condominio (que é bem limitada, mas da pra fazer os exercicios com peso livre e outros como puxada, voador, etc) e complementar o treino na academia propriamente dita.

Levaria uns 5 minutos pra me deslocar de uma pra outra.

Estou querendo fazer isso porque a academia é cheia demais no unico horario que tenho pra treinar e a serie acaba ficando muito demorada em função de ter que revesar com muita gente. É desanimador ter que ficar revesando aparelho com 3 ou 4 barbados.

Existe alguma contraindicaçao para isso?

[busarello 3354]

Não, basta dividir o treino adequadamente.

[romario_xtz 298]

Galera, estou pensando em fazer parte do meu treino na academia do condominio (que é bem limitada, mas da pra fazer os exercicios com peso livre e outros como puxada, voador, etc) e complementar o treino na academia propriamente dita.

Levaria uns 5 minutos pra me deslocar de uma pra outra.

Estou querendo fazer isso porque a academia é cheia demais no unico horario que tenho pra treinar e a serie acaba ficando muito demorada em função de ter que revesar com muita gente. É desanimador ter que ficar revesando aparelho com 3 ou 4 barbados.

Existe alguma contraindicaçao para isso?

Pq vc não monta um treino que dê pra fazer todo no condominio? tipo, se tiver banco supino, um suporte p agachamento, etc,ja da p treinar legal.

[# L.V.S 42]

bota seu treino ai pra modificar

[Torf 11508]

Acho que se você publicar seu treino e os equipamentos que existem no seu condomínio, o pessoal aqui pode dar umas dicas de como treinar apenas no condomínio e dar uma economizada no dinheiro da academia.

[Carlos Machado 2]

Galera, ainda não montei o treino.

Na verdade estou parado há alguns meses, não por preguiça mas por falta de tempo, mas retorno às atividades a partir de agosto.

De inicio meu objetivo é reduzir o BF antes de dar início ao bulking, e quero montar um full body focando em exercícios compostos. Os dias de treino seriam: segunda, quarta e sexta. Também quero encaixar um hiit (na esteira) às terças e quinta.

Os compostos que tenho em mente são: supino reto livre, agachamento livre, levantamento terra, paralelas, barra fixa e desenvolvimento militar, a ideia é fazer cada um duas vezes na semana. Quanto aos isoladores, ainda não pensei.

Tinha pensado nessa distribuição:

Segunda

Supino reto

Levantamento terra

Paralelas

Desenvolvimento Militar

+ Isoladores

Terça

Supino reto

Agachamento

Barra fixa

Paralelas

+ Isoladores

Sexta

Levantamento terra

Agachamento

Barra fixa

Desenvolvimento

+ Isoladores

Na academia do condominio só tem banco, barra, anilhas, halteres e esta estação abaixo

Nesse link abaixo tem a lista de exercicios que dá pra fazer com ele, tem puxada, rosca, voador, extensor, remada, etc.

http://www.performfitness.com.br//wp-content/uploads/2013/07/ListaExercicios.W2.PerformFitness.pdf

Dentre os compostos eu não poderia fazer as paralelas, nem a barra fixa e nem o agachamento, já que não há base para colocar a barra na execução dele. Esses eu teria que fazer na academia externa.

[Carlos Machado 2]

Uma alternativa seria fazer dois dias em casa e um na academia, provavelmente sexta que não é tão cheio, neste caso eu teria que fazer agachamento, paralela e barra fixa um unico dia .

Meu contrato nessa academia é anual e termina só na metade de outubro.

[Torf 11508]

De inicio meu objetivo é reduzir o BF antes de dar início ao bulking,

Depois poste seus dados (Altura, idade, peso...)

[Digox 11]

Já tentou fazer o treino Sl 5x5? Tudo que vc precisa é de um suporte para agachamento e supino, um banco, uma barra e uns pesos pra por na barra.

Editado Julho 25, 2014 às 13:45 por Digox

[Carlos Machado 2]

Depois poste seus dados (Altura, idade, peso...)

1,71 30 pra 31 anos 72 kg Editado Julho 25, 2014 às 14:14 por Carlos Machado