Avaliação Treino Abc 3X

[Alemão VB 0]

NÃO!!! ombro se treina com Peito e Tríceps. Fazendo com perna vc não da descanso p/ os membros superiores e sobrecarrega o ombro!

brigadão meu brother, esclareceu minha dúvida... é que eu não gosto de ir p academia só p fazer perna entende !? se tiver alguma solução por favor..... kkkkk

[weberz0rd 46]

terra só fode sua coluna se você fizer de forma errada e não tiver bom senso, extrapolando na relação carga/condição do core ( pelo menos p mim rs )

[renato897 317]

brigadão meu brother, esclareceu minha dúvida... é que eu não gosto de ir p academia só p fazer perna entende !? se tiver alguma solução por favor..... kkkkk

O treino de pernas separa homens de meninos.

Dorian Yates

Editado Julho 24, 2014 às 19:25 por renato897

[Stein 6090]

eu viajei mesmo, que seja abc 2x, treino de 2° a 6°... o treino está bom ???

viajou de novo então...

segunda a sexta são 5 dias apenas gafanhoto..

faça um ABC seguindo a sequencia..

A B C A B C A B C A B C

sacou.?

[Alemão VB 0]

terra só fode sua coluna se você fizer de forma errada e não tiver bom senso, extrapolando na relação carga/condição do core ( pelo menos p mim rs )

pra mim também kkkkkkkkk queria saber se tem algum substituto bom pro terra

O treino de pernas separa homens de meninos.

Dorian Yates

ja é uma motivação né hahahah

[Stein 6090]

O treino de pernas separa homens de meninos.

Dorian Yates

+1

então vai de segunda a sexta pra matar um treino de pernas.???

segue o que eu disse acima..

não existe treino sem pernas..

aí é franguisse..

kkk

abraço..

queria saber se tem algum substituto bom pro terra

vc pode fazer remada curvada, cavalinho, qualquer puxada..

mais terra é o mais completo, e ganha disparado te todos...

abraço.

[Alemão VB 0]

viajou de novo então...

segunda a sexta são 5 dias apenas gafanhoto..

faça um ABC seguindo a sequencia..

A B C A B C A B C A B C

sacou.?

+1

então vai de segunda a sexta pra matar um treino de pernas.???

segue o que eu disse acima..

não existe treino sem pernas..

aí é franguisse..

kkk

abraço..

eu entendi perfeitamente a sequência e o que vocês tentaram me passar: treino de perna é essencial... então o único jeito é fazer perna separada ao menos que você queira descansar os músculos superiores . estou certo ???

[Stein 6090]

sim vc treina apenas elas e com isso aind dá mais um dia de descanso a parte superior.

sua distribuição está correta.

Treino A - Peito , Tríceps e Ombro

Treino B - Costas, trapézio, Biceps,

Treino C - Perna completa

abraço.

[Alemão VB 0]

sim vc treina apenas elas e com isso aind dá mais um dia de descanso a parte superior.

sua distribuição está correta.

Treino A - Peito , Tríceps e Ombro

Treino B - Costas, trapézio, Biceps,

Treino C - Perna completa

abraço.

tu ta me ajudando demais mano te agradeço mesmo... mas não querendo ser chato... algo que eu tenho muita dúvida, não sei separar os exercícios de ombro e trapézio tu pode me ajudar ???

[Stein 6090]

tu ta me ajudando demais mano te agradeço mesmo... mas não querendo ser chato... algo que eu tenho muita dúvida, não sei separar os exercícios de ombro e trapézio tu pode me ajudar ???

sem problemas..

minha opinião..

no treino de ombros faça desenvolvimento e elevação lateral.

no treino de trapézio faça encolhimento com a barra.

simples assim..

qualquer dúvida só perguntar..

abraço.

vou te dar umas dicas quanto ao treino que vc postou.

Treino A - Peito , Tríceps e Ombro

. Supino reto - 3x8

. Supino inclinado - 3x8

. desenvolvimento

. Elevação lateral e nada mais...

. Supino fechado 3x8

. Paralela 3x8~10

Treino B - Costas , Biceps

. Levantamento terra 5 x

. Chin ups 3x5

. Remada unilateral 3x8

. encolhimento com barra pela frente.

. Rosca 21 3x21 retire do treino

. Rosca direta 5 X

Treino C - Perna

. Agachamento - 3x10

. Leg press 45º - 3x10

. Extensor - 3x10

. Mesa flexora - 3x10

. Panturrilha no leg 45º - 5 X até a falha...

. Panturrilha sentado retire do treino.

o treino em sua base é bom.

apenas uns ajustes mesmo..

abraço.