Avaliação Treino Abc 3X

[Alemão VB 0]

Idade: 20 anos

Altura: 1,76

Peso: 69kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC 3x

Número de repetições: 8-10

Número de séries: 3

Treino A - Peito , Tríceps e Ombro

. Supino reto - 3x8

. Supino inclinado - 3x8

. Arnold 3x8

. Elevação lateral + gancho 3x8

. Supino fechado 3x8

. Paralela 3x8~10

Treino B - Costas , Biceps

. Levantamento terra 3x8

. Chin ups 3x5

. Remada unilateral 3x8

. Rosca 21 3x21

. Rosca concentrada 3x8 (ou alternada 3x8?)

Treino C - Perna

. Agachamento - 3x10

. Leg press 45º - 3x10

. Extensor - 3x10

. Mesa flexora - 3x10

. Panturrilha no leg 45º - 4x15

. Panturrilha sentado

Obs.: Sempre vou aumentando a carga em cada série.

Dúvidas:

1 -> Não sei exercer o levantamento terra ainda, e queria saber se tem algum substituto... até aprendo rápido, porém, vários da academia inclusive meu instrutor fala que ele fode toda as costas...

2 -> Se eu variar no treino de tríceps, um dia fazendo supino com pegada fechada e no outro cordinha ta bom ???

[Torf 11510]

Quanto ao triceps, seria legal você fazer o coice com o cabo. Näo vejo todo mundo fazendo, mas ele trabalha com a amplitude máxima do triceps. Faca o teste e veja se você consegue sentir, no outro dia, como foi bem trabalhado, principalmente na parte próxima ao ombro.

[busarello 3354]

ABC3X? Como, se a semana tem 7 dias?

[romario_xtz 298]

ABC3X? Como, se a semana tem 7 dias?

[# L.V.S 42]

ABC3X? Como, se a semana tem 7 dias?

[2]

[andzhz 7]

Acho que ele vai treinar 3x na semana.

Correto seria ABC

[Alemão VB 0]

eu viajei mesmo, que seja abc 2x, treino de 2° a 6°... o treino está bom ???

[Luís Guilherme.m 702]

Quanto ao triceps, seria legal você fazer o coice com o cabo. Näo vejo todo mundo fazendo, mas ele trabalha com a amplitude máxima do triceps. Faca o teste e veja se você consegue sentir, no outro dia, como foi bem trabalhado, principalmente na parte próxima ao ombro.

Quanto ao triceps, seria legal você fazer o coice com o cabo. Näo vejo todo mundo fazendo, mas ele trabalha com a amplitude máxima do triceps. Faca o teste e veja se você consegue sentir, no outro dia, como foi bem trabalhado, principalmente na parte próxima ao ombro.

Pra volume esse exercício não serve de nada. Só pump!

[Alemão VB 0]

Pra volume esse exercício não serve de nada. Só pump!

eu poderia treinar ombro e trapézio junto com perna, e treinar peito e tríceps separado ???

Edit.:

Idade: 20 anos

Altura: 1,76

Entrada na academia: 62kg

Peso atual: 69kg

Tempo de treino: 3 meses

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC 2x

Número de repetições: 8-10

Número de séries: 3

Iria ficar assim...

Treino A - Peito e Tríceps

. Supino reto - 3x8

. Supino inclinado - 3x8

. Peck deck 3x8 (ou crossover ?)

. Supino fechado 3x8

. Corda - 3x8

. Paralela 3x

Treino B - Costas e Biceps

. Levantamento terra 3x8

. Chin ups 3x

. Remada unilateral 3x8

. Rosca 21 3x21

. Rosca concentrada 3x8 (ou alternada 3x8?)

Treino C - Ombro , Trapézio e Perna

. Desenvolvimento Arnold 3x8

. Militar com halteres 3x8

. Remada vertical com barra 3x8

. Encolhimento na máquina 3x10

. Agachamento - 3x10

. Leg press 45º - 3x10

. Extensor - 3x10

. Mesa flexora - 3x10

. Panturrilha no leg 45º - 4x15

. Panturrilha sentado

Editado Julho 24, 2014 às 18:52 por Alemão VB

[Luís Guilherme.m 702]

NÃO!!! ombro se treina com Peito e Tríceps. Fazendo com perna vc não da descanso p/ os membros superiores e sobrecarrega o ombro!